臀部健美操

劉捷烽

最近，不少女青年抱怨道：自己的臀部越來越沒有線條美了，好像不斷地向下“沉降”，而且有時稍微多走一些路，下肢便會產生疲憊感。這種在不知不覺過程中“爆發”的臀部“危機”，并不是莫名其妙地降臨到這些女青年身上的，而是由于她們平素不注意飲食，不注重鍛煉造成的，再則就是隨著年齡的增加，內臟器官可能會逐漸地下垂，這樣便造成腰臀部的脂肪及肌肉組織等失去張力，離開了原來的位置，形成臀部下垂。要改變臀部下垂的現象，除了要調整飲食外，還要堅持做健美操，對臀部進行“改造”。

下面我們所介紹的健美操，必須每天早晚各做1次，如果每天能做3次的話，效果更好。

(1)挺胸、收腹、身體直立，雙腿并攏，雙手的手心自然地貼在左右腿的兩側(圖1)。

(2)雙手左右交叉，而后放在臍部的位置上，以這一狀態，逐漸地將雙手向頭的正上方舉(圖2)。

(3)當左右交叉的手舉到臉部時，一邊將手心翻向外面，一邊用力向頭頂推去(圖3)。

(4)左右交叉的雙手掌心垂直向上，盡可能高舉，以雙眼能見到手背為好(圖4)。

連續做20個或更多，定會有效果。