輕松進(jìn)考場考個(gè)[狀元郎]

陳福國

考試是競爭，是知識和能力的較量，也是心理素質(zhì)的考驗(yàn)。確實(shí)，很難想象一個(gè)缺乏良好心態(tài)的考生，在考場上能夠發(fā)揮應(yīng)有的水平。一項(xiàng)關(guān)于高考生考前心態(tài)的調(diào)查研究表明，有些考生存在明顯的焦慮和抑郁情緒，其嚴(yán)重程度超過了正常考生群體，也大大超過一般人群。然而，這些情緒屬于境遇性的，隨著考試結(jié)束，焦慮、恐懼、抑郁等情緒能自然緩解。所以，在考前針對考生常見的心理困擾，及時(shí)進(jìn)行心理輔導(dǎo)和治療，幫助他們調(diào)整心態(tài)，提高應(yīng)試能力，就顯得更為重要。

心神不寧

心神不寧實(shí)際上就是焦慮的情緒反應(yīng)。適度焦慮有一定的積極意義，它能給人帶來緊迫感和危機(jī)感，也能成為激勵(lì)人向上的動力，但是過分焦慮就會產(chǎn)生負(fù)面作用。緊張、擔(dān)憂、煩躁不安會抑制考生思考的深度和廣度，干擾注意力和記憶力，阻礙思維的檢索過程，降低學(xué)習(xí)效率，并影響考試時(shí)正常發(fā)揮。以往考試失敗的經(jīng)歷和體驗(yàn)常常是構(gòu)成焦慮的原因之一，害怕再度失敗也很容易使考生出現(xiàn)焦慮。所以，考生正確地合理對待自己過去的失敗，放棄不必要的過度警覺，才能夠減少焦慮。

此外，腹式深呼吸練習(xí)也有助于身心放松。考生取臥位或坐位，把注意力集中在腹部，讓腹部隨深呼吸作較大起伏運(yùn)動，同時(shí)保持胸部的相對穩(wěn)定。如此反復(fù)進(jìn)行，可以很快使全身肌肉放松，讓情緒平靜下來。

情緒低落

不少考生在臨考前最后幾個(gè)月中， 會出現(xiàn)一種連自己也說不清楚的狀態(tài)。通常表現(xiàn)為悶悶不樂、馬

虎隨便、疲憊拖拉、提不起精神，注意力難以集中，復(fù)習(xí)效果明顯下降。考生會有一種想努力但又努力不起來的感覺，在醫(yī)學(xué)心理中稱之為內(nèi)驅(qū)力不足或始動力不足。這實(shí)際上是一種抑郁的表現(xiàn)，是考生對于自己、環(huán)境或?qū)淼牟缓侠硐敕ǎ瑥亩鴮?dǎo)致情緒消沉和低落，也是考生在迎考階段常見的心理問題。他們往往還伴有頭痛失眠、食欲不振、消瘦乏力等多種軀體癥狀。老師和家長既不能認(rèn)為這是考生的覺悟問題，也不可掉以輕心，聽之任之。一旦出現(xiàn)這類心理問題，首先應(yīng)給予理解，理解他們有努力的愿望，但缺乏內(nèi)在動力；其次通過幫助考生改變想法，達(dá)到調(diào)整心態(tài)的目的。若考生依據(jù)某次考試的失敗，就此認(rèn)為自己永遠(yuǎn)沒有出息，便在無形之中把情緒引向了抑郁。

緊張不適

出現(xiàn)身體的各種不適，也是考生在復(fù)習(xí)迎考期間常見的現(xiàn)象，大多表現(xiàn)為頭暈、胸悶、出汗、腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐、食欲降低、失眠（包括入睡困難、早醒）、月經(jīng)失調(diào)、肌肉疼痛等。如果考生去醫(yī)院檢查，卻難以發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性疾病，心理學(xué)中把這種由心理壓力引起的癥狀稱為軀體化障礙。由于這些癥狀都與心理因素有關(guān)，如果“藥”不對癥的話，身體不適往往難以解除。因此，考生首先要認(rèn)識到這是心理因素在作祟，然后再作出相應(yīng)調(diào)整。及時(shí)的心理輔導(dǎo)、心理治療，以及藥物治療都是有效的方法，但需要在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下有計(jì)劃的進(jìn)行。

慌亂怯場

臨考怯場是最令考生感到苦惱的事情。考前花了很多精力做準(zhǔn)備，自認(rèn)為胸有成竹，一旦進(jìn)入考場，尤其在考卷發(fā)下以后，就會出現(xiàn)極度緊張，來勢迅猛，措手不及，腦中立即一片空白，思維幾乎處于完全抑制狀態(tài)。考生難以控制這種情況，緩解至少需要十幾分鐘，自然就會嚴(yán)重影響考生的臨場發(fā)揮，甚至還會殃及以后幾場考試。盡管某些藥物能預(yù)防這類情況的發(fā)生，但也不能完全排除藥物副作用對考試的負(fù)面影響。所以，對于怯場的治療還是以心理訓(xùn)練為好。

模擬情景性訓(xùn)練能使考生進(jìn)入身臨其境的應(yīng)試狀態(tài)，獲得一種類似正式考試的體驗(yàn)，使考生在最后考試時(shí)能從容應(yīng)對，發(fā)揮自如。建議從以下幾個(gè)方面進(jìn)行心理模擬訓(xùn)練：

（1）想象練習(xí)：在參加某項(xiàng)模擬考試之前，先進(jìn)行應(yīng)試全過程的想象，從離家到進(jìn)入考場，從分發(fā)試卷到開始答題，就像對待真正的考試一樣，對每個(gè)環(huán)節(jié)都細(xì)細(xì)地進(jìn)行想象。同時(shí)還要想象自己的情緒、狀態(tài)、可能遇到的問題以及自己如何解決等。

（2）行為情緒模擬練習(xí)：在進(jìn)行模擬考試之前放松自己、激勵(lì)自己，以便進(jìn)入振奮的狀態(tài)。在考試中一旦遇到困難和挫折，平靜沉著，抓住重點(diǎn)，把握整體，丟卒保車，力求成功。在考試后更應(yīng)注意，不要因?yàn)榕c同學(xué)相互對答案而導(dǎo)致情緒大起大落，也不要因?yàn)槭д`較多而灰心喪氣，更不該對模擬考試的結(jié)果不屑一顧，以致達(dá)不到應(yīng)有的知識和心理模擬訓(xùn)練的效果。

（3）評價(jià)模擬練習(xí)：這個(gè)練習(xí)最重要，因?yàn)樗鼤苯佑绊懙綆讏隹荚嚨恼w效應(yīng)。當(dāng)一場考試結(jié)束后，合理評價(jià)這場考試，能緩解對以后幾場考試的壓力。實(shí)際上每個(gè)考生對考試結(jié)果的評價(jià)方式都不同，有的能夠把握失利局面，使之不影響到其他科目的考試；有些考生會把某道題的失分當(dāng)作這場考試失敗的關(guān)鍵因素，又把一場考試發(fā)揮不佳看成是全部考試受挫的原因，因此對以后幾場考試完全喪失信心，結(jié)果一敗涂地。因此，在模擬考試后必須進(jìn)行評價(jià)模擬練習(xí)，充分認(rèn)可自己的成功，杜絕以偏蓋全的消極推斷。心理模擬訓(xùn)練在每次模擬考試中都應(yīng)進(jìn)行，直至最后的正式考試。

最后需要指出的是，當(dāng)老師或家長發(fā)現(xiàn)考生有心理困擾時(shí)，應(yīng)正視這種現(xiàn)實(shí)，不要回避；并且及時(shí)讓他接受心理輔導(dǎo)老師的幫助。老師會根據(jù)具體情況采取有效的措施。若問題比較嚴(yán)重，就應(yīng)到心理醫(yī)生處接受進(jìn)一步診治。通常可采用心理治療或藥物治療，醫(yī)生會根據(jù)考生的心理問題和心理素質(zhì)，采取適合其具體情況的治療方法。無論是心理治療還是藥物治療都有一個(gè)過程，一般以三個(gè)月為一個(gè)療程，有的甚至更長，因此需要考生的耐心和積極配合。不要過分夸大自我心理調(diào)節(jié)的功效，應(yīng)該充分把握時(shí)機(jī)，把心態(tài)調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，考出最佳水平，做到輕松進(jìn)考場，考個(gè)“狀元郎”。