秋季養生雜談

周明霞

秋三月，從立秋始到立冬前一天止。包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降等六個節氣。時至秋令，自然界的陽氣漸收，陰氣漸長，碧空如洗，地氣清肅，金風送爽，萬物成熟，正是收獲的季節。秋季的特點是由熱轉寒，即“陽消陰長”的過渡階段。初秋由于盛夏余熱未消，氣溫仍然很高。加之時有陰雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱并重為特點，常有“秋老虎”出現。但白露節后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，身體一旦不適，便易傷風感冒，舊病也易復發，所以有“多事之秋”的說法。人體的生理活動要適應自然界陰陽的變化，因此，秋季必須注意保養內守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動等方面調攝皆不能離開“養收”這一原則。

一、起居調養

秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應調整，《素問·四氣調神大論》說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥，以順應陰精的收藏，以養“收”氣；早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。有人對腦血栓等缺血性疾病發病時間進行過調查研究，發現這類疾病在秋季發病率較高，發病時間多在長時間睡眠的后期，而秋季適當早起，可減少或縮短小血栓形成的機會，這對于預防腦血栓發病有一定意義。

秋燥，常會使人的皮膚和口角干裂，皺縮增多，口干咽燥。還可見毛發脫落增多，大便亦易干結。這時應注意保持室內一定的溫度和濕度，要適當進服水果、生津養陰的飲料和補充水分。秋令氣溫多變，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的情況，因而，應須多備幾件秋裝，如夾衣、春秋衫、絨衣、薄毛衣等，做到酌情增減。著衣要參照古人“春捂秋凍”的原則料理。

二、飲食攝養

秋屬肺金，主收。《素問·藏氣法時論》說：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。”酸味收斂補肺，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以，要盡可能少食蔥、姜等辛味之品，適當多食一些酸味甘潤的果蔬。

秋燥津液易傷，引起咽、鼻、唇干燥，干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結等燥癥。(飲膳正要)說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。因此，秋季在飲食上宜多選甘寒滋潤之品，如百合、銀耳、山藥、秋梨、藕、鴨肉、柿子、甘蔗、芝麻、糯米、蜂蜜、乳品等以潤肺生津，養陰清燥。

秋季飲食除了以酸、潤為主之外，還須注意的是，夏季過后，暑氣消退，人們食欲普遍增加，加之秋收食物品種豐盛，此時不宜過多進補。以免“飲食自倍，腸胃乃傷”。

三、精神養生

秋季雖天高氣爽，是宜人季節。但氣候漸轉干燥，日照減少，氣溫漸降，尤其深秋之時，草葉枯落，花木凋零，常在一些人心中引起凄涼、垂暮之感，產生憂郁、煩躁等情緒變化。故有“秋風秋雨愁煞人”之言。這時，要求人們要保持神志‘安寧，減緩秋季肅殺之氣對人體的影響；收斂神氣，以適應秋天容平之氣。我國古代民間有陰歷九月九日重陽節登高賞景的習俗，登高遠眺，胸懷頓開，心曠神怡，可使一切憂郁、傷感頓時消散。在醫學上，登山是治療憂郁癥患者的一劑良方。根據秋季情緒不穩定，睡眠欠佳的特點，還可以進行氣功導引，如內養功、強壯功、大小周天功等的修練，以達到寧神定志，調節精神，強壯體魄的作用。

四、運動護養

金秋季節，天高氣爽，是開展各種運動鍛煉的好時期。在鍛煉時，一方面要根據個人具體情況選擇不同鍛煉項目，另一方面則要針對季節特點進行自我鍛煉。“春夏養陽，秋冬養陰”。秋季是收養的季節，凡運動、導引也應遵循這一規律。運動量不宜太大，不宜劇烈；氣功可多做一些“靜功”鍛煉，如六字訣默念呼氣練功法、內養功、放松功、意守功等，亦可配合動功鍛煉，如太極拳、八段錦、五禽戲、保健功等。經常參加鍛煉。可振奮精神，增強體質。秋天氣候多變，天氣漸冷，要預防疾病，最積極的辦法是進行耐寒鍛煉，增強機體適應耐寒的能力。

五、保健防病

秋季是瘧疾、腸炎、痢疾、“乙腦”等病的多發季節。要做好預防工作，首先要搞好環境衛生，消滅蚊蠅，注意飲食衛生，不喝生水，不吃腐敗變質和被污染的食物。還要按時接種“乙腦疫苗”。

秋季燥邪易傷人，除適當補充一些維生素外。還應服食一些滋養陰津、宣肺化痰中藥進行保健。如人參、沙參、百合、麥冬、杏仁、桔梗、川貝、胖大海等。這對于緩解秋燥多有良效。