保護(hù)心臟九招等

資料顯示，心臟病已成為威脅中老年人生命的一大“殺手”，所以，采取有效的防范措施是當(dāng)務(wù)之急。保健專家建議您每天——

飲綠茶1杯除了嬰幼兒，胃潰瘍、高燒病人以及患有經(jīng)前期緊張綜合征的女性外。每天飲1杯綠茶對(duì)心臟大有裨益。綠茶中含有豐富的兒茶素，能有效降低膽固醇，在食譜相同的情況下，常飲綠茶者的膽固醇含量比不飲茶者低35％。同時(shí)，茶葉中含有一種叫做黃烷醇的物質(zhì)，可增加血液中磷脂含量，而磷脂可減少冠狀動(dòng)脈壁上硬化斑塊形成，保證心臟供血通暢。

午睡半小時(shí)瑞典專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持30分鐘到1小時(shí)午睡，可減少心臟病發(fā)生率30％。與歐美等心臟病高發(fā)地區(qū)比較，地中海各國(guó)發(fā)病率較低的奧秘之一就是：該地居民有午睡的習(xí)慣。為了提高午睡保護(hù)心臟的質(zhì)量，應(yīng)把握住以下幾點(diǎn)：一是午餐不要過(guò)飽，二是餐后應(yīng)先休息20分鐘再上床，三是午睡姿式宜采用頭高腳低右側(cè)臥位。

日照半小時(shí)流行病學(xué)資料顯示。陽(yáng)光照射率高的地區(qū)心臟病發(fā)病率相應(yīng)較低。英國(guó)專家的解釋是：陽(yáng)光可促進(jìn)人體代謝，降低血中膽固醇水平。同時(shí)，陽(yáng)光能幫助人們解脫消極情緒，振奮精神，從而收到保護(hù)心臟的效果。不過(guò)，接受日照如同吃藥，也有一定“劑量”與“療程”。一般以每天清晨8～10時(shí)、下午4-6時(shí)為日照的最佳時(shí)間，每次日照以不超過(guò)半小時(shí)為度。

吃魚30克魚肉脂肪中含有一種叫作22碳6烯酸的不飽和脂肪酸，除可健腦外，還能保護(hù)心臟。德國(guó)專家報(bào)告，每天吃魚30～50克(最好是肥一點(diǎn)的深水海魚)，可減低心臟發(fā)病危險(xiǎn)率50％。

吃核桃3個(gè)英國(guó)醫(yī)生稱，每天吃3個(gè)核桃(約30克)，患心臟病的可能性可減小1096。其奧秘在于核桃油脂中的70％為亞油酸等多價(jià)不飽和脂肪酸，亞油酸可將體內(nèi)過(guò)多的膽固醇排擠到體外，而膽固醇每下降1％，患心臟病的危險(xiǎn)性減小2~5，每天吃3個(gè)核桃可使膽固醇下降5％，故罹患心臟病的可能性降低10％。

吃蘋果1個(gè)除了核桃，蘋果也有如此功效。據(jù)荷蘭醫(yī)學(xué)專家研究，蘋果中含有大量黃酮類天然化學(xué)抗氧化物，可及時(shí)清除體內(nèi)的代謝“垃圾”——氧自由基。

飲酒兩小杯酒精對(duì)心臟的利害關(guān)系一直受到科學(xué)家的重視，爭(zhēng)論激烈。最新的研究結(jié)論是。少量飲酒有益于心臟。美國(guó)哈佛大學(xué)的醫(yī)生研究顯示，每人每天飲1～2杯含酒精的飲料，患心臟病的可能性下降50％。至于品種，當(dāng)以含有特殊的保護(hù)心血管的活性物質(zhì)的紅葡萄酒為最佳。

冥想20分鐘隨著現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)加劇，心理壓力升高，不利于心臟健康。美國(guó)專家建議：每天尋找一處安靜地方，坐在地上或椅子上，挺直腰骨，雙肩雙臂放松，雙眼閉合，讓大腦進(jìn)入冥想狀態(tài)(即什么也不想)，這樣可使心臟得到休息，減少心臟患病機(jī)率一半。

運(yùn)動(dòng)1刻鐘據(jù)美國(guó)達(dá)拉斯耗氧運(yùn)動(dòng)研究所流行病學(xué)家布拉爾醫(yī)生分析，習(xí)慣于坐或躺，與吸煙、高血壓、高膽固醇一樣，為第一個(gè)致病因，不常運(yùn)動(dòng)者患心臟病的可能性升高3～4倍。每天堅(jiān)持至少1刻鐘的體育鍛煉如散步、氣功、太極拳等，可使心臟肌肉強(qiáng)壯，功能良好，抵抗病魔侵襲的能力增強(qiáng)。

蘭政文

生活中的最佳時(shí)間

飲水早晨起床后飲水，可補(bǔ)充一夜的消耗。對(duì)預(yù)防高血壓、腦濫血、腦血栓等癥有一定作用；上午10點(diǎn)左右、下午3點(diǎn)左右飲水，可補(bǔ)充由于工作流汗和排尿所失水份，促進(jìn)新陳代謝，防止人體酸性化，就寢前飲水，可沖淡血液。使循環(huán)順暢。

吃甜食選擇最佳時(shí)間吃甜食對(duì)身體健康有益。最佳時(shí)間為：體育運(yùn)動(dòng)前、疲勞饑餓時(shí)、頭暈惡心時(shí)、嘔吐或腹瀉時(shí)。午后吃甜食，可使精力更充沛。

服藥最佳時(shí)間因藥而異，如：中午服麻醉藥效果最佳，午飯后服高血壓藥效果最佳，上午服可的松效果最佳。

記憶最佳時(shí)間是下午6點(diǎn)至7點(diǎn)。一般來(lái)說(shuō)，短期記憶上午較好，長(zhǎng)期記憶下午較好。

工作上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)工作效率最高。上午適宜腦力勞動(dòng)，下午適宜體力勞動(dòng)。

就寢經(jīng)研究認(rèn)為，每天睡8小時(shí)的人，就寢時(shí)間在晚上11～12點(diǎn)最為適宜。

午睡人頭腦的活動(dòng)能力。最低落的時(shí)間是下午l點(diǎn)左右，所以這個(gè)時(shí)間午睡最適宜。

晚的上床前30分鐘至1小時(shí)，飲適量酒，其效果就象洗過(guò)溫水浴一樣，可促進(jìn)睡眠。因?yàn)檫@時(shí)血液中的酒精濃度達(dá)到最高值。

散步減肥飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里速度散步20分鐘，熱量消耗最快，最有利于減肥。如飯后2～3小時(shí)再散步20分鐘，效果更佳。

鍛煉腦力勞動(dòng)者早晨鍛煉好，可使大腦由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)為興奮狀態(tài)，為一天的學(xué)習(xí)和工作做好準(zhǔn)備。從鍛煉身體的角度看，上午9點(diǎn)、下午4點(diǎn)后最好。因?yàn)榇藭r(shí)肌肉溫度最高，粘滯性最少，關(guān)節(jié)最靈活。

早期教育大量資料證明，3～14歲是智力發(fā)展最佳時(shí)期。在這個(gè)時(shí)期，各器官特別是大腦發(fā)展最迅速。

張曉波