武當(dāng)張三豐太極拳精選

范克平

中國的太極拳歷經(jīng)數(shù)百年的相傳，已形成了楊式、陳式、武式、吳式、孫式、趙堡等6個門派。值得一提的是，新中國成立后國家體委還組織專人新編了“簡化太極拳”。然而，最為古老的太極拳，據(jù)史料記載，則為“武當(dāng)太極十三式”。該拳是北宋年間的道人張三豐創(chuàng)編，由13個左右交替演練的架式組成，既可單練，又能連貫演習(xí)，其動作輕盈舒和，綿綿不斷，如行云流水，柔中藏剛；具有延年益壽、防病治病的作用；無論男、女、老、少，有病無病者均可學(xué)練。

“武當(dāng)太極十三式”，由當(dāng)代中國武術(shù)界泰斗、現(xiàn)年95周歲的“世紀(jì)同齡人”李鐘奇老先生于1973年夏季單傳給本文作者。現(xiàn)特借《祝您健康》雜志一角，精選傳統(tǒng)的“武當(dāng)太極十三式”中的5個架式，并以通俗的語言解釋古代口訣輔之動作照片，以饗廣大氣功愛好者。

A玉女穿梭式(直虛步穿掌)

呼吸自然(不去想氣息的進(jìn)出)。心靜神怡。并步立正站定。眼望正前方向。

右腳向前邁出半步，左腿屈膝下沉，使之形成“右直虛步”(要求是收髖，伸直右膝蓋、繃直右腳背，臀部下坐、下沉)。與此同時，兩手配合腿部前行——左掌向前劃弧后下按于胸腹前；右掌經(jīng)左臂之上穿出并推向前方作立掌造型。

此時，口中默數(shù)“一”、“二”、“三”、“四”、“五”……直至“十三”后方止。數(shù)字時人體保持在“右直虛步穿立掌”的姿式位置，不得移動。數(shù)字時的速度要緩慢，不得過快!一般應(yīng)保持在每2秒鐘數(shù)完一個數(shù)字為標(biāo)準(zhǔn)。【圖1】

B玉女換梭式(直虛步換穿掌)

呼吸自然。并步立正。

在腳邁步上前并使之形成“左直虛步”。與此同時，右掌劃弧前行后下按于胸腹之前；而左掌則經(jīng)右臂上方穿出后推向前方作立掌式。

此時，口中默數(shù)“一”至“十三”。【圖2】

c獅子搖頭式(開步圈繞掌)

呼吸自然。兩腳左、右分開形成“橫檔步”。

左腿向左側(cè)弓出形成“左半弓步”；與此同時兩手分別移至身體左側(cè)方向——即左手移向左側(cè)上方、右手移向左側(cè)下方，從而形成抱球狀。眼望手部。【圖3】

接著，右手向身體上方抬起并作繞動；而左手則隨之下降輔助繞動——此時，下部移位，形成“右半弓步”狀。【圖4】

以上動作不得停頓——即繼續(xù)繞動兩手，使手的劃弧動作形成圓圈形狀并反復(fù)繞動；左、右手自然協(xié)調(diào)、完好配合。與此同時，兩腿則伴隨著手形動作進(jìn)行相應(yīng)的“左”、“右”側(cè)弓的架式。【圖5】【圖6】如此繞圈劃弧并左、右側(cè)弓兩腿——總計需要做13遍即劃圓圈13道為止；耗時約26秒左右。

D順?biāo)浦凼?開弓步雙推掌)

并步直立。氣息均勻。左腳向前邁開半步并以腳后跟著地形成勾腳尖支立狀；與此同時兩手上抬放于胸前；眼看前方。【圖7】

接著，左腿再向正前方向邁出半步并形成“左弓步”；同時兩手掌向前平推而出，直至肘關(guān)節(jié)伸直則止(掌指向上、掌心向前)。【圖8】

以上動作，反復(fù)做13遍，耗時約26秒左右。

E順?biāo)兄凼?進(jìn)步雙推掌)

緊接上式，右腳上半步形成踮腳跟、翹腳尖姿式；左腿則作屈膝下蹲、收髖支立的狀態(tài)。與此同時，兩手掌先放于胸前——然后再作前推式；而右腳則再次前跨半步形成“右弓步”。

以上動作，同樣須反復(fù)做13遍，耗時約26秒。

(本文作者系中國武當(dāng)山拳法研究會特邀研究員)