克服心理缺陷的體育鍛煉方法

顏　軍

現實生活中，在心理健康和心理疾病的兩個極端之間，尚有一類為數不少的心理缺陷人群。他們常常無法保持正常人所具備的心理調節和適應等的平衡能力，偏離心理健康標準范圍，但尚未達到心理疾病程度。最常見形式是性格缺陷和情感缺陷。其共同的后果是社會適應不良。糾正和防治心理缺陷是體育心理學的重要任務之一。

體育心理學研究證明，各項體育活動都需要較高的自我控制能力、堅定的信心、勇敢果斷和堅韌剛毅的意志性格等心理品質作為基礎。因此，針對性地進行體育鍛煉，是糾正心理缺陷、培養健全人格的有效心理訓練方法。不過，人體各異．選擇的體育鍛煉項目也應有的放矢。

1孤獨、怪僻的心理缺陷。假如你覺得自己不大合群，不習慣與同伴交往，那你就應選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等集體項目。堅持參加這些集體項目的鍛煉，會幫助你慢慢地改變孤僻的習性．逐步適應與同伴的交往，并熱愛集體。

2靦腆、膽怯的心理缺陷。如果你感到膽子小，做事怕風險，容易臉紅，怕難為情，那應多參加游泳、溜冰、滑雪、拳擊、摔跤、單雙杠、跳馬(箱)、平衡木等項目活動。這些運動要求人們不斷地克服害怕、摔倒、跌痛等各種膽怯心理，以勇敢、無畏的精神去戰勝困難，越過障礙。經過一個時期的鍛煉。你的膽子自然會大，處事也老練了。

3優柔寡斷的心理缺陷。如果你覺得自己處理事情常犯猶豫不決、不夠果斷的毛病，那就多參加乒乓球、網球、羽毛球、拳擊、摩托、跨欄、跳高、跳遠、擊劍、角力等體育活動。在這些項目面前．任何猶豫、徘徊都將延誤良機、遭到失敗，久練能幫助你增強果斷的個性。

4急躁、易怒的心理缺陷。倘若你發現自己遇事容易急躁，感情容易沖動，那就應多參加下棋、打太極拳、慢跑、長距離的步行及游泳和騎自行車、射擊等緩慢、持久的項目。這些體育活動能幫助你調節神經活動，增強自我控制的能力，穩定情緒，使容易急躁、沖動的弱點得到改善。

5缺乏信心的心理缺陷。如果你感到自己做事情老是擔心完不成任務，那就得事先選擇一些簡單、易做的如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等體育項目。堅持鍛煉一個時期，信心自然能逐步得到增強。

6遇事緊張的心理缺陷。假使你感到自己遇到重要的事情容易緊張、失常(如考試)，那應多參加公開的激烈的體育比賽，特別是足、籃、排球等項目。因為場上形勢多變，比賽緊張激烈，只有冷靜沉著地對付，才能取得優勢。若能經常在這種激烈的場合中接受考驗，“久經沙場”．遇事就不會過分地緊張，更不會驚慌失措，從而可給學習、工作帶來益處。

7自負、逞強的心理缺陷。倘若你發覺自己有好逞強、易自負的短處，可選擇一些難度較大、動作較復雜的技巧、跳水、體操、馬拉松、藝術體操等體育項目，也可找一些實力水平超過自己的對手下棋，打乒乓球或羽毛球等；以不斷地提醒自己“山外有山”，萬萬不能自負、驕傲。

體育鍛煉作為心理糾正訓練內容，不是一般運動訓練和娛樂游戲活動，要想達到心理轉化目的，必須有一定的強度、質量和時間要求。每次鍛煉時間在30分鐘左右，運動量從小到大，循序漸進，三個月為一周期，約進行兩個周期左右。要注意運動的適應癥和禁忌癥，同時還要防止發生意外事故。