增進(jìn)老年入“性健康”的措施

秦云峰

兩性生活不只是青中年人的“專利”，也是健康老人正常的心理和生理需要。那么，如何提高老年人“性健康”水平，提高晚年生活質(zhì)量呢?這里有以下八條措施：

一、防治慢性疾病，增強(qiáng)體質(zhì)

一個(gè)人的性能力，其本身就是身體素質(zhì)、機(jī)體狀態(tài)的一面鏡子，亦是身體健康狀況的綜合反映。身強(qiáng)則(性)力足，體衰則力弱。某些慢性疾病如糖尿病、前列腺病，其先兆癥狀之一就表現(xiàn)為性功能減退，至于心血管病、慢性支氣管炎、肺氣腫、慢性腎炎、慢性肝炎、某些婦科病等電均能繼發(fā)性功能減退。因此，老年人一旦出現(xiàn)性能力的下降，首先要進(jìn)行詳細(xì)的體格檢查，發(fā)現(xiàn)有慢性疾病，要積極地加以治療。

二、注意身心調(diào)適，勞逸適度

人至老年，本身已不堪身心的重負(fù)，一旦腦力或體力過(guò)份疲勞，必然導(dǎo)致性能力的下降。生活中，有些老年人偏偏“不服老”，常常思慮勞心、精神緊張、用腦過(guò)度，結(jié)果致使大腦皮質(zhì)中的性興奮中樞處于抑制狀態(tài)，對(duì)正常的“性刺激”不能作出積極的應(yīng)答反應(yīng)，表現(xiàn)為性欲冷漠，“性健康”水平下降。至于操勞過(guò)度，體力不支，常使心肺負(fù)擔(dān)加重，能量消耗增加，肌肉疲乏無(wú)力，陰莖也難有滿意堅(jiān)久的勃起。所以，老年人要注意身心的調(diào)適，做到勞逸適度，科學(xué)用腦，凡事量力而行。

三、適當(dāng)控制體重，防止肥胖

正常男性體內(nèi)存有極少量的雌激素，其中大部分由雄激素轉(zhuǎn)化而來(lái)。過(guò)度肥胖者，由于體內(nèi)脂肪增加。使雄激素較多地轉(zhuǎn)化為雌激素，血中濃度可增加1倍以上，較高的雌激素濃度又可抑制垂體促性腺激素的分泌，進(jìn)而使睪丸的睪酮分泌減少，性能力大為下降。另外，肥胖女性的促性腺激素分泌也減少，更年期將提早來(lái)到。性欲隨之下降。再則，過(guò)于肥胖者，行動(dòng)不便，動(dòng)則即喘，也不利于性活動(dòng)的正常進(jìn)行。故適當(dāng)減肥有利于“性保健”。

四、少量飲酒，切勿嗜酒

有些老人沉溺于飲酒取樂(lè)之中，甚至到了一日三餐，非酒不足以佐餐的地步。國(guó)外研究表明：50歲前后男性繼發(fā)性陽(yáng)萎與過(guò)度飲酒有直接關(guān)系者，所占百分率比其它因素要高得多。慢性酒精中毒的男性患者有50～80％的人可發(fā)生陽(yáng)萎。酒精可經(jīng)過(guò)多種途徑對(duì)生殖腺的功能造成損害，破壞睪丸酮，使睪丸萎縮。雄激素水平下降，乳房女性化，導(dǎo)致性欲減退。當(dāng)然，晚餐時(shí)，老年夫婦對(duì)酒當(dāng)歌，偶爾飲用少量的低度酒，對(duì)提高性欲和性興奮速度，增加性情趣，會(huì)有一定幫助。同時(shí)，少量飲酒能舒筋活血，祛寒散邪，疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)身體是有益的。

五、抽煙有害無(wú)益，戒煙為要

吸煙導(dǎo)致冠心病、呼吸系統(tǒng)疾病及部分惡性腫瘤，已眾所周知?？赡苁獠恢?，性功能也會(huì)在吸煙之中不知不覺(jué)地下降?？茖W(xué)研究也已證實(shí)，長(zhǎng)期吸煙會(huì)阻礙血液流向陰莖。1986年，加拿大有關(guān)研究人員測(cè)量了178名陽(yáng)萎患者的陰莖血壓，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：每4名吸煙者中就有1名存在陰莖血流障礙，而不吸煙者，僅占1／12。此外，吸煙者亦同嗜酒者一樣，會(huì)引起動(dòng)脈硬化。一旦陰莖海綿體的血管有25％硬化被阻塞時(shí)，陰莖就無(wú)法勃起，導(dǎo)致器質(zhì)性陽(yáng)萎。因此，戒煙對(duì)“性保健”十分重要。也許有人會(huì)問(wèn)：戒煙之后，性功能會(huì)恢復(fù)嗎?美國(guó)科學(xué)家以實(shí)驗(yàn)作了回答，他們指出，在煙癮較大的人群中，戒煙6個(gè)月后，有1／3的人恢復(fù)了性功能。

六、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，合理營(yíng)養(yǎng)

近年來(lái)，不少老年人擔(dān)心攝入過(guò)量脂肪會(huì)導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高血壓等，因而不敢食葷，長(zhǎng)期吃素。久之，引起體內(nèi)酶活性下降，出現(xiàn)性欲減退或消失。當(dāng)然，長(zhǎng)期、過(guò)量的高糖高脂肪飲食，又可加速動(dòng)脈硬化，使陰莖供血不足而降低性能力，還可誘發(fā)糖尿病，出現(xiàn)繼發(fā)性陽(yáng)萎。因此，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，合理營(yíng)養(yǎng)也是促進(jìn)“性健康”的重要措施之一。醫(yī)學(xué)研究表明；雄性激素是由膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái)，肉類、魚類、禽蛋類、乳類以及動(dòng)物的內(nèi)臟如肝、腎、腸、肚等，均含有較多的膽固醇，適量進(jìn)食這些食品，能使體內(nèi)雄激素水平升高，促進(jìn)性欲。而且，適量進(jìn)食動(dòng)物脂肪，還可增加血液中高密度脂蛋白的成分，從而減緩動(dòng)脈硬化的進(jìn)程，有利于身體保健。

七、選擇食療藥物，辨證進(jìn)補(bǔ)

“藥、食同源”。祖國(guó)醫(yī)學(xué)在應(yīng)用食療藥物進(jìn)行性保健方面積有豐富的經(jīng)驗(yàn)，并主張辨證進(jìn)補(bǔ)，視病人陰陽(yáng)氣血狀況，分別選擇相應(yīng)的食品和藥物。

一般而言，人進(jìn)入老年后，陽(yáng)氣易不足，常常畏寒怕冷，四肢不溫，梗酸膝軟，夜尿頻多。此時(shí)當(dāng)趨溫避寒，多食溫?zé)嵝詨殃?yáng)食品，如羊肉、羊腎、羊睪丸、火腿；牛、驢、黃狗鞭，公雞。鴿子，麻雀及蛋。水產(chǎn)品中如鰻魚、泥鰍、黃鱔、河蝦、對(duì)蝦、海參等；還有蠶蛹、杞子、韭菜、芹菜、花椒、丁香、蔥、蒜、芫荽、蟲(chóng)草、胎盤、蜂乳、蜂王漿、胡蘿卜等。常用溫腎壯陽(yáng)的藥物有男寶、仙樂(lè)雄、龜齡集、雄獅丸、海馬多鞭丸、蛤蚧大補(bǔ)丸、參茸酒、三鞭酒等，不妨選用。食療在我國(guó)具有悠久的歷史，被歷代醫(yī)家所重視。唐朝孫思邈就主張；“當(dāng)須先曉病源，知其所犯以食治之，食療不愈，然后命藥”。食療在性保健方面亦占有重要地位，處方非常豐富。如治療陽(yáng)萎可選用；韭菜炒鮮蝦，泥鰍和蝦共煮湯，子公雞和肉苡蓉加黃酒用水燉，牛鞭煨杞子。油炸麻雀肉或煮麻雀蛋等。治療早泄不妨選用：仙茅、金櫻子燉羊肉。雞腸共巴戰(zhàn)同燉、食腸喝湯，金櫻子、黃芪同牛骨髓共煮濃湯、調(diào)味飲用。治療女性性冷漠可選用：仙靈脾水煎、沖服海馬粉，也可用治療男子陽(yáng)萎的一些食療方或成藥。此外，治療老年女性陰道干燥而致性交疼痛者，可用杞子、白芍、當(dāng)歸適量水煎，阿膠烊化沖服并用藥汁沖服雞蛋一枚等。這些食療方，使人有病祛病，無(wú)病強(qiáng)身，老年人易于接受。

八、練習(xí)保健氣功，補(bǔ)腎壯陽(yáng)

下面介紹一種“返還功”，該功法對(duì)固腎壯陽(yáng)有特效。具體操作如下：

練功時(shí)間：以晨間為好，其它時(shí)間不拘。每次約20～30分鐘，以后隨功夫增加，可延長(zhǎng)至1小時(shí)左右。

練功姿勢(shì)：取站式，頭正直，雙腳平行分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂于身體兩側(cè)，雙目微合或露一線之光，舌抵上腭。全身保持松靜狀態(tài)，排除雜念。然后采用逆腹式呼吸法，即吸氣時(shí)，當(dāng)胸腔吸進(jìn)大部分氣時(shí)，慢慢地、輕柔地收縮肛門和睪丸(女性為陰道)，同時(shí)吸氣到不能再吸為止，繼之緩慢地呼出廢氣，并漸漸地放松睪丸(陰道)和肛門。注意不要猛提驟松，呼吸時(shí)力求做到深、長(zhǎng)、勻、細(xì)。

收功：練功結(jié)束即收功，慢慢地睜開(kāi)雙眼，輕柔活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，兩手掌互相搓熱，接著雙手擦頭、臉、耳各18次，練功結(jié)束。

注意事項(xiàng)：練功時(shí)最好穿平底鞋；練功期間可適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，配合食療。兩月內(nèi)嚴(yán)禁房事，以免徒勞無(wú)功。練功只要循序漸進(jìn)，持之以恒，性器官的肌肉便會(huì)逐漸強(qiáng)而有力，件功能得以加強(qiáng)。