益智靜坐

張惠霖

筆者在中學工作20余年，深深認識到，學生聽課效益的好壞，直接影響到學生的學習成績，而影響聽課效益的一個重要因素是注意力不集中，精力分散。因此，要提高聽課效益。就必須克服這一毛病。筆者認為。學校在教授學生知識的同時，也應教會學生保護和開發自己的大腦，提高記憶力和學習效率。在這一思想指導下，筆者在學校試行了《午休益智靜坐》。

《午休益智靜坐》的理論依據是中國古代教育家提出的“靜能生慧”、“主靜立教”和“輒教之以靜坐”的論點，并借鑒氣功中的“放松”、“入靜”、“良性誘導”等原理，此功法采取端坐式，使人體放松，似不松懈，處于松靜自然，輕松舒適的狀態。在靜坐的全過程中伴以抒情、柔和的音樂，并配以“誘導語”。用語言信息來幫助人靜，使人驅除雜念并接受“良性意念”的誘導，從而調整人體內的生命信息流?？茖W早已證實，午后“小憩”可以使人精神振作，有益于健康，用靜坐代替午睡，更能調整大腦皮層細胞有序化，提高神經細胞工作效率，有助于開發大腦的潛能。

《午休益智靜坐》在我校試行了兩個半學期，總的效果是好的。一、午休時間做此功，使學生由打鬧嬉耍改為安靜的休息，創造了良好的午休環境，改善了學校的教學秩序。二、81.5％的學生感到下午上課頭腦清醒，思想容易集中，學習成績有所提高。

其實，類似的功法在世界各國均有推廣，日本有“超覺靜思學習法”；美國馬哈里奇國際大學有“超覺靜坐訓練”，該校校長甚至主張把靜坐訓練貫穿于幼兒園、小學、中學、大學教育以至人的一生之中。不難看出，靜坐訓練對健身、健腦、益智諸方面，不失為一可行的好辦法。

附《益智靜坐》誘導語。

(《益智靜坐》誘導語應配以抒情輕音樂，使學生在誘導語和音樂的伴隨下開始靜坐。)

請同學們安靜下來了，我們開始做《益智靜坐》了。要提高學習效率，我們要有一個清醒的頭腦和集中的精力，靜坐能提高人的智力，“靜能生慧”，讓我們一起來靜坐吧!

請你坐好了!坐在椅子的三分之一處，不要靠在椅背上，頭放正了，下顎內收，舌抵上腭，二眼平視，然后輕輕閉上，松肩垂肘，含胸拔背，兩腿自然分開，雙腳著地，兩手輕輕放在大腿上。

呼吸自然、均勻。

讓我們進入一個美好而又清靜的境界。

我坐得松靜自然。輕松舒適。

頭松了，頸松了，肩松了，兩臂松了，胸松了，腰松了，兩腿松了，腳松了。

自上而下的松、靜、松、靜、松、靜。

我輕松愉快，醒腦寧神。

我頭腦清晰，心情舒暢。

我思緒敏銳，記憶力極好。

我精力充沛，思想集中。

我學習一定能取得好成績。

松、靜、松、靜、松、靜。

祝同學們身體健康、學習成績優良。

慢慢睜開雙眼。

(我校的《午休益智靜坐》安排在下午上課前20分鐘開始，做15分鐘靜坐，留5分鐘給學生們清醒頭腦，作上課準備。)