學會自我適應等

蘇鴻啟

人總是在一定的人群中生活，做著某件事情，總是要有所求的，這就把自己置身于致緊張因素之中。為避免致緊張因素造成的不良精神緊張狀態，就需要有效的自我適應。

適應之道無它，一是接受可能發生的最壞情況。一位醫德高深的老教授，被迫放棄醫道時，抱著“只要點燃心靈的火種不滅，希望總是會有的”信念，用盡全力擁抱生活，而不是消磨生活。后來，當他重操舊業時說：“對必然的事，要輕快地承受。否則，定在精神重負下崩潰。”是的，幸福的感覺不取決于將來所能持有的條件，而取決于現在所抱的態度。所以，任何時候都不要為自己的失敗、不幸而憂慮，而驚恐，而失望，讓自己在必要的時候能夠承受它，就像楊柳承受風雨一樣。這樣，你就會平靜地把時間和精力用于改善在心理上已經接受的那種最壞的情況。這種心理的平靜，就能讓你發揮出新的能力。

二是隨時放松自己。肌肉緊張是一種非常重要的適應外界的本能，它經常處于活動的準備狀態。而放松就是擺脫外界刺激，消除所有的緊張和力氣，只想舒服和輕松。研究證明。不論引起情緒安靜的原因是什么，都可使肌肉放松。因此。誰會使肌肉充分放松，誰就能睡得好、休息得充分。有人說，無窮的精力與耐力，來自能隨時想睡就睡的小憩習慣。這話是有道理的。因為“高效率打盹”技術可減緩脈搏跳動和呼吸速度，它不僅對排除神經緊張有利，還能夠讓你在清醒后做更多有效率的事。

三是學會“換肩”，即從一種活動形式轉換為另一種活動形式。在日常活動中。善于分析自己和分配自己的體力與腦力，該緊張的時候緊張，該放松的時候放松，使同樣需要全神貫注的不同種類的活動交替進行，才能控制意志過程，自我調整心理狀態。

四是做好準備，有明確可達到的目標。目標產生力量，目標喚起行動。與技能水平相當的合適工作，并細致地做好工作前的準備，在既定的方向和適度要求的情況下，每前進一步都會有事業上的成就感，意志上的激勵和得到工作成果后情感上的滿足，從而可減輕偏離最佳程度的精神緊張度。

五是穩定的家庭，親和的“交際圈”。如果能投入足夠的精力和時間來獲得家庭的和睦和與志趣、追求、年齡不同的人交往。完成建立滿意的交際圈，精神壓力會因之大為減少，而這意味著從“己所欲，施于人”中得到解脫，得到贊賞。得到慰藉，這比一年一度休假借以疏散緊張了的神經更有意義和效益。

六是到此為止。不僅要在每一種讓人煩惱憂傷的事情上，加一個“到此為止”的限制，而且更需要在自己缺乏耐心和毅力、脾氣暴躁等方面加以限定，不允許自己的情感跨越這最后的防線。這樣，你就抓住了每一個可能會摧毀你思想平靜的暴發點，放自己精神于逍遙自適之地。

七是幽默感。研究表明，笑，可增高人體內的內啡肽水平。內啡肽有助于減輕痛苦和增進對于疾病的抵抗力。同時，笑也能使人正視自己的不足——尤其自嘲時，別有一番沖勁兒。當然，我們不會發傻到以為只要“笑”就能治療癌癥。可是我們的確相信，愉快的精神狀態有助于抵抗身體的疾病。

人都希望自己有良好的自我感覺和飽滿的精神，這是不難實現的。只要你學會自我適應，就會獲得終身受益的好處。

嫉妒心理是精神病嗎

吳瑞枝

嫉妒是一種正常人心理的缺點，嫉妒他人的地位、金錢或工作成就，往往對人際關系起著極其不良的影響。對于那些主觀多疑、心胸狹隘或封建思想較嚴重的正常人，在夫妻之間容易產生嫉妒心理(俗語“吃醋”)。見到愛人與異性的正常交談、來往就生嫉妒，會影響彼此之間的感情，使家庭不和。但這種正常人的嫉妒心理是可以通過解釋、教育、說服，提高認識而加以糾正的。

但是有一種人產生的嫉妒，屬病理性嫉妒。這種病態的嫉妒，理由十分荒謬，可病人卻堅信不疑，人們無法用一般的說理、教育方法加以糾正。這已是一種典型的精神病性表現。可稱之為“嫉妒妄想”。

莎士比亞的名著《奧塞羅》可能與嫉妒妄想有關。奧塞羅受到奸人的欺騙與挑撥，對愛妻產生了嚴重猜疑，終于親手扼殺了苔絲狄蒙娜，造成了千古的悲劇。

嫉妒妄想是一種十分危險的精神病性癥狀。不僅給家庭帶來痛苦，甚至還可發生意外的法律糾紛，因此不要把嫉妒妄想誤認為“封建思想”或“吃醋”。應及時送病人到精神專科診治，單位和家屬更要配合醫院做好護理工作。