提肛

謝英彪

經(jīng)筆者臨床觀察，提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防和治療痔瘡、脫肛、肛門裂口及功能性慢性腹瀉等疾病有良好的療效，堪稱肛門的保健操。

提肛運(yùn)動(dòng)的方法是：采取站立位或坐位，在深吸氣時(shí)將肛門向內(nèi)向上收縮，屏氣保持收縮狀態(tài)2～3秒鐘(時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)更好)。然后深呼氣，放松肛門，即完成一次提肛運(yùn)動(dòng)。如此反復(fù)50次左右，或進(jìn)行15分鐘左右，每天3～5次。若在大便后及肛門坐浴后進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，效果更佳。在晚上入睡前、早晨清醒后或午睡時(shí)，于床上采用仰臥位作提肛運(yùn)動(dòng)，療效也佳。提肛運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)便易學(xué)，可不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制而隨意進(jìn)行。

提肛運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肛門括約肌的收縮能力，改善肛門局部的血液循環(huán)，所以能有效地防治肛門疾病。