中年人進(jìn)補(bǔ)與體育鍛煉

潘濟(jì)豐

人到中年，在人生事業(yè)上和I作經(jīng)驗(yàn)上都是豐碩累累的黃金收獲時(shí)間，為確保黃金收獲時(shí)間的穩(wěn)定和持久，中年人應(yīng)注重自我養(yǎng)生。筆者認(rèn)為適量進(jìn)補(bǔ)和體育鍛煉不乏為養(yǎng)生的好方法。

1.食補(bǔ)：俗話說(shuō)“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，只要科學(xué)地選擇膳食，也能達(dá)到防病治病、強(qiáng)身延壽之功效。主食要多樣化，雜糧要做得精細(xì)可口，以利吸收多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。多吃各種蔬菜和瓜果，吸收多種“維生素”以利排泄。適量吃些魚和飛禽走獸，吸收必要的蛋白質(zhì)，對(duì)正在衰退的機(jī)體是十分必要的，但不宜過(guò)多。

2.一般性藥補(bǔ)：中醫(yī)認(rèn)為中年人普遍開(kāi)始腎氣衰退，脾胃虛弱，進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃幯a(bǔ)有益健脾補(bǔ)腎之功。為此，中年人自我感覺(jué)虛弱乏力時(shí)，可以進(jìn)行以下藥補(bǔ)。①西洋參或生曬吉林參或朝鮮的參燉紅棗湯，對(duì)腎陰虛的中年人進(jìn)補(bǔ)較為適宜；②平時(shí)用胡桃肉、枸杞子浸酒，蓮子肉燉桂元肉之類作點(diǎn)心，對(duì)腎陽(yáng)虛的中年人滋補(bǔ)較為適宜；⑧紅參、石柱參為主炮制的膏滋藥(中藥店可買到)，人參蜂王漿等，對(duì)自我感覺(jué)體弱乏力，但沒(méi)有什么不適癥者，均可應(yīng)用。

3.針對(duì)性藥補(bǔ)：中年人的衰老不是千篇一律的，有的表現(xiàn)腎虛，或脾虛，或血虛，或氣虛，腎虛又分腎陽(yáng)虛、腎陰虛，故應(yīng)針對(duì)性進(jìn)補(bǔ)。①腎陽(yáng)虛的中年人應(yīng)用鹿茸、仙靈脾、巴空肉之類進(jìn)行滋補(bǔ)；②腎陰虛的中年人應(yīng)用生地、龜板、鱉甲、枸杞子、女貞子之類進(jìn)行滋補(bǔ)；③氣虛的中年人應(yīng)用黨參、黃芪、太子參、皮尾參之類進(jìn)行滋補(bǔ)；④脾虛的中年人應(yīng)用白術(shù)、山藥、云茯苓、黨參進(jìn)行滋補(bǔ)。以上只是單一癥狀的針對(duì)性進(jìn)補(bǔ)，因各人體虛表現(xiàn)不一，有的表現(xiàn)為氣血并虛或脾腎同虛，癥狀較為復(fù)雜，具體補(bǔ)法，宜請(qǐng)教醫(yī)生。

俗話說(shuō)：“生命在于運(yùn)動(dòng)”。體育鍛煉不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，并且能改善中年人的心理狀態(tài)，尤其是中年知識(shí)分子，有不少未老先衰，體弱多病甚至過(guò)早辭世。其原因很多，也很復(fù)雜。除了工作、經(jīng)濟(jì)和精神等負(fù)擔(dān)過(guò)重的問(wèn)題外，更重要的是忽視了體育鍛煉。中年人普遍好靜不愛(ài)動(dòng)，由于缺乏體育鍛煉，全身肌肉逐漸萎縮無(wú)力，各系統(tǒng)器官就會(huì)過(guò)早衰退，從而出現(xiàn)機(jī)體功能性障礙及病變。這里提供一些鍛煉項(xiàng)目和方法，供健身參考。

①選擇適合的球類運(yùn)動(dòng)，如：乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺(tái)球和門球等，運(yùn)動(dòng)量較適宜。

②慢跑與走步。晨起，先活動(dòng)四肢作些準(zhǔn)備活動(dòng)，然后慢跑，也可走走、跑跑。傍晚與老伴散散步、談?wù)勑模且豁?xiàng)有益于身心健康的活動(dòng)。

③根據(jù)季節(jié)進(jìn)行健身活動(dòng)。春秋時(shí)期可釣魚、旅游，夏天游泳，冬天可滑雪、溜冰。此外，跳交誼舞、老年迪斯科，練太極拳、氣功等，可根據(jù)各人的具體情況進(jìn)行適量的活動(dòng)。