金秋時節話養肺

沈衛平

今年8月7日是立秋，從這天起就算進人秋天了。金風送爽，酷暑漸消，氣候將逐漸轉涼，人們經過一個夏天，身體正要恢復一下，此時做好養生，可以祛病延年。那么，秋季調養身體何處較佳。祖國醫學認為金秋養肺最為適宜。

一、肺的生理功能

1.肺主治節：祖國醫學認為肺的作用主要是治理和調節，它表現在四個方面，一是調節呼吸，使呼吸運動有節奏地一呼一吸；二是隨著肺的呼吸運動，治理和調節全身的氣以進行升降出入；三是由于調節氣的升降出入，因而輔助心臟，推動和調節血液的運行；四是通過治理調節，使營養物質宣布發散于全身，使水液廢物肅降于腎和大腸而排出體外。

2.肺主皮毛，開竅于鼻：由于肺有宣發營養和輸送人體防御的衛氣到皮膚的作用，且肺能控制汗腺的開閉，所以說“肺主皮毛”。另外肺通過喉鼻與自然界相通，故說“肺開竅于鼻”。

二、為何秋季宜養肺

天人相應即人與自然界息息相關，是中醫的一個重要觀點，由此產生了順應自然的養生理論和養生方法，季節養生和時令養生就是其中之一。祖國醫學認為肺屬金，而秋季大地一遍金黃，故肺主秋季。從季節養生角度看，秋季宜養肺。另外秋季主收，燥為秋季之主氣，而肺為“嬌臟”，通過鼻與外界相通，故很容易被秋燥所傷。如果秋燥傷肺，則冬季來臨時易出現肺系疾病，所以秋季重點養肺不無道理。

三、常笑能宜肺

人們早就知道“笑一笑、十年少”，其實笑也是一種健身運動，它能使胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大。中醫認為笑能宣發肺氣，調節人體氣機的升降，可以消除疲勞，驅除抑郁，解除胸悶，恢復體力。

1.開懷大笑：金秋時節，步行于山巒田間時，可放聲朗笑，以升發肺氣，解除郁悶，使肺吸人足量的自然“清氣”，呼出“廢氣”，加快血液循環，從而達到心肺氣血調和。

2.輕松微笑：發自肺腑的微笑，可使肺氣布散全身，面部和胸部、四肢肌群得到充分放松，由于肺氣的下布，使肝氣平和，從而保持人的情緒穩定。

3.娛樂歡笑：如能常常看喜劇，或聽相聲，或欣賞漫畫，通過娛樂發笑可起到強化肺主呼吸的作用，使肺脾之氣旺盛。食欲大增。

4.含蓄悶笑：當你散步在花前月下，或回想快樂的往事時，會產生一種無聲的笑，它可使肺氣下降與腎氣相通，從而防止肺氣飄浮無根。

四、補肺的藥膏

談起進補，人們都知道熬膏子。那么，秋季正是食膏的好季節。此時燥邪為盛，最易損傷肺陰，而通過食膏能起到潤肺之功效。

1.黃芪膏：北黃芪1000克，水煎3次，過濾去渣，再用文火煎熬，濃縮至膏狀，加蜂蜜500克，日服兩次，一次一匙。功效：補肺益氣，用于痰嗽虛喘，氣虛自汗，四肢無力。

2.二冬膏：天冬、麥冬各500克，共煎3次，去渣濾液，加入蜂蜜250克，再煎濃縮成膏，日服兩次，一次一匙。功效：潤肺清火，益水滋腎，可治肺腎陰虛之干咳氣喘，皮膚干裂。

3.八仙膏：生藕汁、生姜汁、梨汁、蘿卜汁、白果汁、竹瀝、蜂蜜、甘蔗汁各等份，將各汁和勻，蒸熟后瓶貯，任意食之。功效：生津養肺，清熱化痰，可治老年慢性支氣管炎之咳嗽氣喘，效果極佳。

4.百花膏：百合、款冬花等份與白蜜和勻，煎熬收膏，一日三次，每次一匙。功效：潤肺止咳化痰，治肺燥久嗽。咳唾痰血。

5.梨貝膏：雪梨汁1000克、川貝粉10克、阿膠500克，共蒸熟，日服兩次，每次10克。功效：滋陰潤肺，可治久咳不愈，痰中帶血，鼻中出血；小兒咳嗽服之效佳。

五、益肺的水療

水為生命的根本，而干燥的秋季使人的皮膚日蒸發的水份在600毫升以上，肺呼吸的日蒸發水在300毫升以上。因此補水是秋季養肺的重要環節。

1.合理飲水肺平安：一個成人每日水的生理需要量最低限度為1500毫升，秋季要相應增加500毫升，這樣才能保證肺和呼吸道的滑潤。飲水的方法是緩慢多次少飲，不宜一次大量快速飲水，飲水量及時間安排最好是在清晨鍛煉前和晚上臨睡前各飲水200毫升，白天兩餐之間各飲水800毫升左右，這樣就可使肺腑安度金秋。

2.洗澡益肺：皮毛為肺的屏障，秋燥最易傷皮。通過洗浴有利于血液循環，使肺與皮氣血流暢，從而起到潤膚益肺的作用。一般秋季洗浴的水溫最好在25℃左右，洗浴前30分鐘，先喝一杯溫開水，洗浴時不應過度揉搓，宜用中性香皂，洗浴時間10～30分鐘，還可在浴湯中加入牛奶、豆漿或橄欖油，潤膚效果更佳。

3.利肺的水蒸法：肺開竅于鼻，通過鼻吸入大量水蒸氣，往往可使呼吸道滑潤，有利于呼吸道自潔。方法是，將熱水注入茶杯，用鼻吸10分鐘左右，早晚各1次。

六、氣功健肺

氣功是最佳養肺方法之一，但秋季一般以收藏為主，故以練靜功為宜，下面介紹兩種簡易功法。

1.吸收功：晚餐后兩小時。選擇花園里，先慢步行走10分鐘，然后站定，面對明月，兩足分開與肩平。兩手掌相搭，掌心向上，放于臍下3厘米處，兩目平視，全身放松；吸氣于兩乳間，收腹，緩緩呼氣松腹，練功半小時，有利于健肺。

2.靜坐拍肺法：每晚臨睡前，坐于椅上，身軀直立，兩膝自然分開，雙手輕放于大腿上，頭正閉目，全身放松，意守丹田，吸氣于胸中，同時抬手用掌從兩側胸部由上至下輕拍；呼氣時從下向上輕拍，約做10分鐘，然后用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴。此法有清利肺氣。祛痰止咳之功效。