心理保健如何抓重點(diǎn)

韓紹安

近年來，由于醫(yī)學(xué)知識(shí)特別是醫(yī)學(xué)心理學(xué)的普及，人們對(duì)心理保健日趨重視，然而，許多人卻苦于心理保健不知從何做起。一些醫(yī)學(xué)科普文章告誡人們，心情要愉快，不生氣，笑一笑十年少，云云。這些套話好說不好用。那么，心理保健怎樣才能抓住重點(diǎn)，收到實(shí)效呢?

一、先了解自己的心理弱點(diǎn)與特點(diǎn)。無論做什么，欲取得成功，必須從實(shí)際出發(fā)，因人而異，心理保健亦是如此。心理弱點(diǎn)如同人心理防線上的薄弱環(huán)節(jié)，最容易從這里出問題，所以要重點(diǎn)保護(hù)。比如，一個(gè)心地狹小、好鉆牛角尖的人，一遇到不順心的事情就會(huì)苦思冥想，自尋苦惱，進(jìn)行自我折磨，損害身心健康。這樣的人如能認(rèn)識(shí)到自己氣度小的危害并努力克服，也就是保護(hù)了自己的心理健康。再如，一個(gè)性情暴躁、好發(fā)脾氣的人，比一般人容易患冠心病，若同時(shí)有高血壓病，對(duì)健康的危害更大，暴怒常是高血壓病發(fā)生腦血管意外的重要誘因。因此，這種人如能認(rèn)識(shí)到自己性格上的弱點(diǎn)，并注意克服，無疑會(huì)受益匪淺。除了弱點(diǎn)之外，人們?cè)谛睦砩隙加凶约旱奶攸c(diǎn)。心理保健必須密切結(jié)合自己的心理實(shí)際，了解、認(rèn)識(shí)這些特點(diǎn)并在自我保健中加以運(yùn)用，揚(yáng)長(zhǎng)避短。比如，一個(gè)性格內(nèi)向、文靜的青年，在選擇伴侶時(shí)，不妨找一個(gè)活潑大方、熱情奔放的青年，這樣可以在心理上“互補(bǔ)”，婚后如再能諧調(diào)好夫妻關(guān)系，對(duì)雙方的身心健康都有益。

二、了解自己工作的緊張度和任務(wù)輕重。研究結(jié)果證實(shí)，長(zhǎng)期從事高緊張度工作的人，比一般人容易出現(xiàn)心理障礙甚至引起心理疾患。如企業(yè)家、采購員、推銷員、演員、運(yùn)動(dòng)員、司機(jī)、醫(yī)生，尤其是外科、婦產(chǎn)科和急診室的醫(yī)生，以及其它工作任務(wù)繁重、緊迫的人員。他們的生活節(jié)奏快、緊張度高、腦力負(fù)擔(dān)重，應(yīng)該比一般人更重視心理保健，這些人必須想方設(shè)法放松自己，學(xué)會(huì)忙中偷閑巧休息，使業(yè)余生活富有情趣，從而保護(hù)自己的心理健康。

三、對(duì)個(gè)人的需要不能斤斤計(jì)較或期望過高。積極情緒有益健康，消極情緒有害健康，這個(gè)道理人人皆知。但怎樣才能經(jīng)常保持積極情緒和減少消極情緒呢?關(guān)鍵在于正確對(duì)待自己的需要。因?yàn)椋说那榫w與需要關(guān)系極為密切，可以說就是源于需要。所謂情緒就是人對(duì)客觀事物是否符合自己需要的態(tài)度的體驗(yàn)。若客觀事物符合自己的需要，一般情況下，產(chǎn)生的就是積極情緒，如滿意、愉快、欣喜等。相反，客觀事物不符合自己的需要，則產(chǎn)生消極情緒，如不滿、生氣。憤怒等。人的需要過高過多，又很難得到滿足，就容易產(chǎn)生消極情緒，有害健康。這正是那些遇事好斤斤計(jì)較和名利薰心者為什么心情常不愉快的原因所在，“知足者常樂”的奧秘也在這里。

四、不斷加強(qiáng)自己的“個(gè)人信念系統(tǒng)”，提高抵御劣性刺激的精神免疫力。細(xì)心觀察一下自己周圍的人們，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的情況：同樣的劣性刺激在不同人身上會(huì)產(chǎn)生截然不同的結(jié)果。對(duì)此，美國(guó)心理學(xué)家艾里斯提出了一個(gè)十分重要的心理衛(wèi)生原則，叫“心理衛(wèi)生ABC”，其含意是：

A：代表引發(fā)事件；

B；代表個(gè)人的信念系統(tǒng)，即一個(gè)人對(duì)所發(fā)生事件的認(rèn)識(shí)和態(tài)度，即反應(yīng)的方式與程度；

c：代表情緒反應(yīng)的結(jié)果。直接引起情緒反應(yīng)c的，不是事件本身A，而是人對(duì)事件的認(rèn)識(shí)和態(tài)度B。

按照這個(gè)心理衛(wèi)生原則，欲調(diào)整人的情緒，必須首先調(diào)整人的認(rèn)識(shí)，客觀、全面地認(rèn)識(shí)和分析問題；也就是必須不斷強(qiáng)化自己的個(gè)人信念系統(tǒng)，這才是心理保健的根本。如果一個(gè)人對(duì)自己周圍所發(fā)生的任何事件都能看得準(zhǔn)、想得開、認(rèn)識(shí)正確，并采取適當(dāng)?shù)膽B(tài)度，那么，他就會(huì)對(duì)各種刺激(包括劣性刺激)做出適宜的情緒反應(yīng)，而不會(huì)損害自己的身心健康。其實(shí)，個(gè)人信念系統(tǒng)也就是自身的精神(心理)免疫系統(tǒng)。這個(gè)系統(tǒng)若強(qiáng)大、堅(jiān)實(shí)，就可以抵御一切劣性精神刺激，從而維護(hù)自己的心理健康。

提高和強(qiáng)化個(gè)人信念系統(tǒng)是件系統(tǒng)工程，必須從青少年時(shí)代起就開始動(dòng)工，它主要包括；

1不斷加強(qiáng)自身修養(yǎng)，磨煉意志，陶冶情感，培養(yǎng)良好的個(gè)性，全面提高自己的心理素質(zhì)，這是加強(qiáng)個(gè)人信念系統(tǒng)的心理基礎(chǔ)。

2努力學(xué)習(xí)，不斷用知識(shí)充實(shí)自己，武裝自己，開闊眼界，這是提高認(rèn)識(shí)水平的關(guān)鍵。

3樹立正確的世界觀，不斷克服自我意識(shí)，培養(yǎng)愛國(guó)主義和集體主義精神。一個(gè)人如果能以國(guó)家和集體利益為重，多想他人，少想自己，煩惱就會(huì)減少百分之九十，快樂就會(huì)常駐身邊，心理衛(wèi)生自然會(huì)得到保障。