自學(xué)太極拳要掌握三個(gè)要領(lǐng)　等

吳熙東　等

自學(xué)太極拳要掌握三個(gè)要領(lǐng)吳熙東

古人練拳，多以技擊防身為目的，講究練法，故秘不傳人。現(xiàn)在時(shí)代不同了，尤其是太極拳，多作為防病治病之用，其療效已得到人家的公認(rèn)，因而有廣泛的群眾性，自學(xué)自練的人越來(lái)越多。但有時(shí)受條件的限制，無(wú)專人輔導(dǎo)，靠自己摸索，結(jié)果是有其形而無(wú)其實(shí)，事倍功半，收效甚微。為使練拳愛(ài)好者自學(xué)成功，簡(jiǎn)要介紹太極拳的三個(gè)要領(lǐng)：

一、思想要集中，忌分散。練拳時(shí)排除一切雜念，神志自然，用意識(shí)支配動(dòng)作，意到氣到，氣到功到。要做到思想集中必須要有個(gè)良好的環(huán)境，如空氣新鮮，安靜，避免酷暑、嚴(yán)寒的強(qiáng)烈刺激，排空大小便等，方能做到不受內(nèi)外環(huán)境的干擾，專心致志地練拳。

二、呼吸要自然，忌憋氣。練拳時(shí)口唇閉攏，用鼻呼吸，以自由呼吸為主，腹式呼吸為輔，特別強(qiáng)調(diào)腹式呼吸的自然配合，不要用呼吸去迎合動(dòng)作，也不要以動(dòng)作去遷就呼吸，勉強(qiáng)結(jié)合，有害無(wú)益。腹式呼吸的練法是吸氣時(shí)擴(kuò)胸、收腹、提肛，呼氣時(shí)收胸、松腹、松肛，這就叫氣沉丹田(即小腹)。為防止發(fā)生腹式呼吸后引起的不良反應(yīng)，要注意吸氣時(shí)僅限于胸部運(yùn)動(dòng)，不宜用力吸氣上提，氣上提易沖于腦而致頭昏暈不適，呼氣時(shí)可適當(dāng)松腹，導(dǎo)氣下沉，直抵肛門、會(huì)陰。不宜拼命鼓腹，否則時(shí)間久了，肚子會(huì)變大有礙健美，這一點(diǎn)至今認(rèn)識(shí)不一，有待實(shí)踐統(tǒng)一。

三、動(dòng)作要柔和，忌拙力。練拳時(shí)全身肌肉放松，用意不用力，圓活不僵硬，以腰為主宰，軀干帶動(dòng)四肢，兩腳一虛一實(shí)，不雙重，邁步如貓行，腳跟先著地而后逐漸落到腳尖，姿式不忽高忽低，步子不忽大忽小，兩眼平視，眼隨手，眼到手到，頭尾中正，臀部不外凸，如青松挺拔，動(dòng)作柔中有剛，如楊柳多姿，上下相隨，快慢相間，行云流水，連綿不斷。

練拳者能牢牢掌握以上三個(gè)要領(lǐng)，堅(jiān)持天天練，不會(huì)發(fā)生任何偏差，必見(jiàn)成效，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)有一個(gè)健美的體型，充沛的精力和靈敏的反應(yīng)時(shí)，這就況明已掌握了正確的練拳方法。

晨練前先做三件事胡學(xué)如

“一天之計(jì)在于晨。”無(wú)論是陽(yáng)春中秋，還是盛夏隆冬，習(xí)慣于早晨鍛煉身體的人們，都利用清晨這美好而又短暫的時(shí)光，進(jìn)行著自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：做操、打拳、跑步……。

然而，是否經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，一起床就立即投入活動(dòng)?我們知道，人們睡醒時(shí)，高級(jí)神經(jīng)中樞的抑制過(guò)程才剛剛過(guò)去，全身肌肉正處于全面松弛狀態(tài)，內(nèi)臟各器官仍保持著很大的“惰性”，有的人甚至還出現(xiàn)似睡非睡的情況。如果這時(shí)匆匆忙忙、冒冒失失地去進(jìn)行鍛煉，不僅很難達(dá)到應(yīng)有的效果，還有可能引起外傷或某些疾病。這里，為您開(kāi)一張利于鍛煉、健身益壽的良方——?jiǎng)窬烤毲跋茸鋈拢簝舸蟊恪嫓厮⒉撩娌俊?/p>

凈大便。腸胃經(jīng)過(guò)一夜的工作，食物中的糟粕存留在大腸內(nèi)。清晨起床即凈便，可祛腸毒，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加速血液循環(huán)，消除活動(dòng)時(shí)的“墜脹感”。長(zhǎng)此以往形成習(xí)慣，還可防止大便干結(jié)、便秘等毛病。大便時(shí)，盡可能回憶最高興、愉快的事，良好的精神和情緒，有助于大使通暢和盡快排凈。

飲溫水。可沖洗管腔，排除滯留的食物碎渣和其它廢物，促進(jìn)胃液的公泌，“喚醒”內(nèi)臟器官開(kāi)始工作。亦可為晨練補(bǔ)充少許水分，緩解口腔的干燥程度。水溫以與體溫大致相同為宜，飲時(shí)先漱口1～2次，再喝3～5口即可，過(guò)多會(huì)增加活動(dòng)時(shí)腸胃的負(fù)擔(dān)。

洗面部。可起到清醒頭腦，刺激皮膚，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，提高大腦皮質(zhì)的興奮性等作用，為即將開(kāi)始的晨練發(fā)布“總動(dòng)員令”。洗臉的水溫以稍涼一些為宜，除洗臉外，還可擰干毛巾擦拭幾下頭部。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)及實(shí)踐表明：清晨堅(jiān)持三件事，能排廢物，祛腸毒，促進(jìn)血液循環(huán)，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，加強(qiáng)身體各器官的協(xié)調(diào)作用：是調(diào)節(jié)情緒，促進(jìn)鍛煉，達(dá)到一天精力充沛、耳聰目明的可靠保障，對(duì)健康大有益處。

為了健康地工作，為了美好的明天，勸君不妨試一試：清晨鍛煉前先做“三件事”。