１５分鐘氣功睡覺法

韓國平　韓　青

一、氣功睡覺法的特點與妙用

氣功睡覺法通過默念口訣，意想氣流從松的部位呼出，全身放松后把思想意識凍結到無思無念的假睡眠，以達到腦子放空、身體放松、由靜到定的境界。此功法易學易練，功效顯著，如不會出偏差，較易推廣。

此功法的特點是把人的精神(調心)、形體(調身)、氣息(調息)三者主觀能動地糅合在一起，作用于機體，施予整體性的影響。

此功法人靜狀態不同于睡眠，其差別是入靜時基淺的波動性比睡眠時還要小；而睡眠時的皮膚溫度、血管反射及糖能量等的變化，又都不如氣功睡覺時的變化。氣功睡覺是大腦機能活動的一種特殊休息，依靠這種內抑制過程的保護，使過度興奮而致機能紊亂的皮層細胞有可能得到復原，使頑固的病理性興奮灶轉入抑制狀態，為精力的恢復創造有利條件。

筆者與眾多搞寫作的老師、同學5年來的實踐證明:氣功睡覺法可以用最少的時間得到最佳的休息，使人的身體尤其是大腦得以迅速驅除疲勞。用此功法假睡眠15分鐘，其功效勝于睡眠幾小時，可大大縮短睡眠時間，提高工作效率。每次功后，頭腦如洗，耳目一新，體力倍增。長期鍛煉，則記憶能力和思維能力明顯改善，并能治病防病，益壽延年，對創作人員加班加點、出差人員旅途休息，以及學生課間調節精神尤為適用。

二、功法要領

1.身法:端正平坐凳上(站、靠、臥也可以)，上體自然伸直，不要前俯后仰，上體與大腿成90度角，大腿與小腿成90～100度角。兩膝分開與肩同寬，垂肩含胸，兩手自然輕放在膝上，目微閉以“垂簾”，口自然閉合，兩嘴角自然上翹，舌輕抵上腭齒根。

2.息法:身體坐定以后，就進行呼吸法，以鼻吸口呼自然呼吸為主，息以深、長、勻、細為原則，要順其自然，不能強求。當氣從鼻中吸入時，要意想氣經呼吸道進入丹田(肚臍下30cm處)，然后想象丹田似一個小氣球，吸入的氣在丹田里繞幾圈后，因容納不下，便又經呼吸道由口呼出。這樣不斷地循環10次。

3.心法、口訣與意念:息法完成后，腦子放空，排除權、利、公私事務等一切雜念，再默念10個“松”字，即百會松、印堂松、人中松、喉頭松、雙肩松、胸部松、腹部松、臀部松、大腿松、小腿松、涌泉松等。在逐一做好放松的同時，竟想氣從松的部位呼出，自然幫助入靜；最后迷迷糊糊，似睡非睡，不知有身為止，進入到無人無我的更高境界。如此假睡眠15分鐘。

4.收功:眼睛仍須微閉，兩手的食指和中指并攏，輕輕地敲打太陽穴50次，敲打完畢后，象大功告成一樣，輕輕地、深長地從口把氣呼出，即練功完畢。

三、氣功睡覺法的注意事項

1.練功應選擇較安靜的環境，切忌旁人叫喊、碰撞，否則容易發生偏差，同時，要避風又要空氣流通，室內室外均可。

2.初學者可以每天二至三次，每次15～30分鐘左右，每天午休、工作間隙、旅途休息、晚間入睡前起到的效果最好。對習慣于晚上7點到凌晨5點搞寫作的同志，可在晚上10點和凌晨1點左右，分二次，各花半小時練此功較為適宜。

3.氣功睡覺前要寬衣，排除大、小便，不要在過飽、饑餓、情緒很壞時用此功法。

4.初學者如果沒有出現氣感等效應不要強求、心急，要持之以恒，千萬不要盲目地去追求外氣和特異功能，免得出偏差。

(盛欣摘自《科學生活》)