胖子怎樣進行運動鍛煉

顧大龍　管福田

單純性肥胖是由于吃得多，消耗少，脂肪逐漸聚積于體內，使體重超過了正常標準所致。過多的脂肪常聚積于皮下、腹腔，同時也沉積于心臟、血管和肝臟等主要臟器中，這樣容易引起冠心病、高血壓、糖尿病和脂肪肝等合并癥，嚴重影響身體健康，甚至縮短壽命。

胖子減肥的關鍵是參加合適的運動鍛煉。運動能良好地作用于神經內分泌系統，恢復它對新陳代謝的正常調節，還能幫助消耗體內的脂肪和糖，致使每天消耗的熱量超過攝入的熱量，做到入不敷出，才能減輕體重。胖人進行運動鍛煉的運動量是一個很重要的問題，如果運動量小，則達不到減肥和治療的目的；如果運動量太大，則會發生不良反應，甚至出現副作用。一些學者觀察認為，一般中等強度的運動量比較合適。測定運動強度的大小，一般用運動中消耗氧氣的數量(簡稱耗氧量)來評定。如果最大強度運動的耗氧量為百分之百，那中等強度的運動量則為最大耗氧量的百分之五十至六十。由于耗氧量與心率成正比，因此只要在鍛煉中測量自己的脈搏即可知道運動量是否合適。根據實踐觀察，一般中等強度運動時心率應為每分鐘110至130次，小強度為85至105次。鍛煉應循序漸進，由小強度逐步過度到中等強度。年老體弱、合并有心血管系統疾病者，一般以小強度的運動量為宜。適用于胖人減肥的運動項目，主要可歸納為以下三種；

一、耐力性運動鍛煉。多采用的項目有中速和快速的步行、爬坡性醫療步行、慢跑、騎自行車以及游泳等。

二、力量性運動鍛煉。多采用的項目有仰臥位的腹肌運動、啞鈴操、保健操、廣播操和各種拳術等。

三、球類運動。這類運動把耐力訓練和力量鍛煉結合起來，運動量比較大，常可采用的有乒乓球、羽毛球、排球和籃球等。

最后值得指出的是，胖人在鍛煉中要做好自我醫務監督，鍛煉要量力而行，適可而止。遇有不良反應時應減少運動量，甚至暫停運動，否則就會適得其反，對身體健康帶來嚴重影響。