疲勞種種

王懷玉

人體的各種生理活動都有一定限度，超過限度，大腦就會發出種種疲勞的信號。疲勞不是完全因為身體過于勞累引起的。當前，體力上的勞累甚至已經不是疲勞的主要原因。除了體力疲勞外，現代人更多的是腦力疲勞、心理疲勞和病態疲勞。

體力疲勞

體力疲勞主要指身體肌肉勞累而言。當勞動或參加了幾場緊張的球賽之后，或長途旅游歸來，身體上那種累的感覺，就是體力疲勞。此時盡管四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上不痛苦，甚至有時還頗有幾分愜意。

肌肉何以勞累?原來人體各組織器官在進行緊張的生理活動時，一面消耗大量營養物質，一面堆積許多代謝廢物(如二氧化碳和乳酸等)。這些代謝物在血液里堆積到一定程度時，肌肉便不能繼續有效地進行活動，這一信息傳給中樞神經，中樞神經便立即發出應該休息的信號——疲勞感。

休息是消除疲勞恢復體力的主要途徑。其中最有效的是睡眠。人在睡眠中，一切生命活動緩慢下來，各組織器官處于恢復和重新積累能量的狀態。所以一覺醒來，疲勞多能不同程度地消除。倘若睡前能用溫水洗腳，睡時講究姿勢，并能排除一切雜念，安然入睡，醒后更會倍感精神振奮，如釋重負。

合理的膳食也可以幫助減少疲勞。過重的體力活動要消耗大量的蛋白質和糖，飲食應注意加以補充。此外，若配合保健按摩、欣嘗音樂、談天說地等文體娛樂活動，疲勞將消除得更快。

腦力疲勞

在所有器官中，腦是最容易疲勞的，這是因為腦部神經最多，思維活動頻繁，營養物質需求量大而本身儲存少的緣故。試驗測定，腦需要的血液占心臟血液總排出量的20％，需要的氧氣占人體總耗氧量的25％。長時間用腦，血液和氧氣往往供不應求，腦細胞的生理功能就會隨之降低，原來處于興奮狀態的腦細胞便轉為抑制狀態，于是，人便感覺頭昏腦脹，記憶力降低，注意力不集中等。這些現象提示：已疲勞，腦需要休息。

其實，只要能夠合理用腦，腦一般是不會疲勞的。所謂合理用腦，一要勤于用腦，二要善于用腦。經常用腦的人，由于信息的反復刺激，腦細胞的活動能力可以變大而不易疲勞。然而，勤于用腦并不等于一味蠻干，要有勞有逸，一般每45分鐘至1小時，要讓腦休息一次。此外，各種工作的穿插安排，使腦的各部份輪流休息，也可以有效地減少腦的疲勞。

一旦發生腦力疲勞現象，就應立即設法消除，否則，遷延日久，極易造成神經衰弱。其消除方法很多，最積極的是體育鍛煉，尤其是健身性和放松性的鍛煉項目，如太極拳、氣功、按摩、散步、健身跑、冷水浴等，這些活動能直接促進大腦營養狀況的改善，調節其功能，而且有鎮靜作用，有助于腦的放松。

心理疲勞

人的心理活動，一類是積極的，另一類是消極的。積極的心理活動可令人精神振奮，蓬勃向上，消極的心理活動則可使人精神頹廢、意志消沉，即所謂心理疲勞。

心理疲勞的主要特點是思想焦慮、情緒抑郁，長久下去就會導致疾病。美國有個醫生曾對四十年代初在哈佛大學讀書的204名男生做了比較研究，結果是在事業上有成就、婚姻美滿、勞逸適當、精神舒暢的51人中，從21歲到46歲的25年間，只有2人得病；而精神壓力大、心理長期處于疲勞狀態的48人中，卻有18人得重病，較多的人死于50歲以前。正如蘇聯生理學家巴甫洛夫說的；“一切頑固沉重的憂郁和焦慮，足以給各種疾病大開方便之門。”

因此，要保障身心健康，首先要防止心理疲勞。要確立正確的人生觀，眼光放遠，不同于個人的圈子之中，注意陶冶個人情志。一旦產生心理疲勞則要積極消除。如和朋友談心、休息等均可幫助消除心理疲勞。音樂的作用尤其明顯，有人曾選用290首名曲，先后測試兩萬人，結果每種樂曲都能引起聽者的情緒變化，并從中認為，樂曲最宜于陶冶青年的情緒和性格。