課間十分鐘干什么?

鄧樹勛

一定要休息在課間十分鐘里，有人抓緊時間做習題、看書，這是完全得不償失的。要知道腦既是學習、理解、思考記憶的場所，也是巨大的知識倉庫，同時還是全身各器官活動的指揮部，由于工作之繁重，因而它對氧氣及養料的供應要求很高。青少年時期尤其明顯，大腦一天所需的氧氣量，要占全身耗氧量的25～50％，它一天消耗的能量古全身總耗能量的13～17％。這樣，心臟每次射向血管的血液，有16％要供給腦子使用。一旦腦的氧及血液供應不足，腦細胞的工作效率就降低。上課時，由于靜坐用腦時間長，心臟工作能力下降，向腦供氧供血不足，腦細胞極易產生疲勞，視覺、聽覺功能也受到影響，聽課效率下降，如果課間十分鐘到室外適當活動一下，疲勞的腦細胞就可以得到短暫休息，血液循環因而加快，心臟功能加強，實質是給疲勞的大腦補充氧氣及養料的好方法，也能使疲勞的視覺和聽覺感受力提高30％，這樣，下節課的聽課效率就會大大提高。而且從長遠看，課間適當活動，還有利于增強體質，是一種對健康“零存整取”的投資，此外，還能減輕眼肌疲勞，又是預防近視的措施之一。

干些什么活動量要掌握適當，以不出汗、心跳次數略增加、全身各部得到一定的活動為準。大汗淋漓則效果適得其反。活動內容可供選擇：(1)走出教室，選擇空氣好的地方做幾次深呼吸，然后伸展四肢，再作前后屈及轉體等活動腰腹部的動作。能使腰部及四肢肌肉代謝增強，呼吸循環改善。(2)散步。邊走邊作深呼吸，同時用力擺動雙臂，能使全身血液循環加強，肌肉得到活動。(8)做一遍廣播體操。(4)空曠處或樹蔭下結伴作些體力負荷不大的游戲，既活動身體，又調節緊張的神經。(5)球類活動。只宜作些不太激烈的運動，如羽毛球、板羽球，乒乓球，或托排球、原地定位投籃等，時間不能長、略活動一下即可。(6)跳繩、踢毽子：一這一活動尤適合冬季進行，但時間宜短，不要過于激烈，在下節課上課前1～2分鐘停止、略作休息。