流行日本的健腦操

劉培賢

1980年，日本高橋浩教授編撰的《腦的健康法》問(wèn)世。該書(shū)在最初不劉四個(gè)月時(shí)間就印刷達(dá)15次之多，大為暢銷(xiāo)。作者在書(shū)中向人們推薦了健腦操。認(rèn)為堅(jiān)持做這套操，不僅提高腦的效率，延緩腦的衰老，防止老年性呆癡，對(duì)那些早晨起來(lái)常感頭昏腦脹的人，奏效尤速。最好每天做一遍，約需6分鐘；也可選做。

一、上下聳肩運(yùn)動(dòng)兩足開(kāi)立約肩寬，兩肩盡量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間。稍停片刻，令肩頭驀然落下。做8遍。

二、背后舉臂運(yùn)動(dòng)兩臂交叉并伸直于后，隨用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持約二、三秒鐘后，令兩臂猛地落下，象要撞到腰上(實(shí)際也可撞上)。做1遍。

三、叉手前伸運(yùn)動(dòng)屈肘，五指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時(shí)迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間。做5～10遍。

四、又手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)五指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟著向后轉(zhuǎn)，注意保持開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)。轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要等于或大于90度。左右交替地做5～10遍。

五、前后曲肩運(yùn)動(dòng)先使兩肩盡量向后彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的，接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會(huì)在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起。做5～10遍。

六、前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)曲肘、呈直角，旋轉(zhuǎn)肩部。先由前向后旋轉(zhuǎn)，再?gòu)暮笙蚯靶D(zhuǎn)。可使肩部立見(jiàn)輕松。旋轉(zhuǎn)次數(shù)由自己定。

說(shuō)明：以上第l～6節(jié)操，目的在于充分使肩部活動(dòng)開(kāi)，從而改善腦部的供血。

七、點(diǎn)首搖頭運(yùn)動(dòng)兩手五指交叉于后，輕觸腰，身挺直。先使頭前傾后仰，注意開(kāi)始動(dòng)作要輕，逐漸加大幅度。

由于腦部的血液循環(huán)迅速得到改善，腦子會(huì)覺(jué)得立刻清爽起來(lái)。

然后，盡量向左右歪頭。最后，由左到右連續(xù)不停地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，直至自己感到舒暢為止。

八、扭轉(zhuǎn)脊柱運(yùn)動(dòng)兩臂放松下垂，兩手握拳，站定，身體向左右扭轉(zhuǎn)。往左轉(zhuǎn)時(shí)用左手擊打左腰，往右轉(zhuǎn)時(shí)用右手擊打右腰。扭轉(zhuǎn)幅度逐漸加大。反復(fù)做20遍左右。

此操目的是使脊柱變?nèi)彳洠时仨氈毖笥逸p輕轉(zhuǎn)身方能收效。手的動(dòng)作是次要的。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)增進(jìn)腦功能和舒展全身非常有效。

九、信天翁運(yùn)動(dòng)先垂手而立，掌心向前；隨兩手用力握緊成拳，同時(shí)，嘴也使勁向兩邊側(cè)下方咧成“一”字形。做幾次以后，再盡量張大佯作喊“哇一”狀(若環(huán)境許可，可喊出聲來(lái))，并使手指頭驟然分開(kāi)，如同楓葉一般。接下去又象開(kāi)始那樣，使嘴咧成“⌒”字形，兩手緊緊握拳。然后又張嘴、伸手……。次數(shù)不限，有興趣可做20遍。

張嘴時(shí)不要不好意思。要象嬰兒咧著大嘴哭那樣，盡量地嘴張大。同時(shí)，頭要略向上仰。這傻相對(duì)腦子大有好處。它可以大面積地給腦以刺激，改善整個(gè)頭部的血液循環(huán)。加大腦子的供氧量，從而活躍和增強(qiáng)腦子的功能。

十、出手抓物運(yùn)動(dòng)置兩手于胸前，五指盡量伸開(kāi)。接著，一邊猛然前伸兩臂，一邊就象要抓東西似地用力握緊拳頭。反復(fù)做幾遍。

然后，兩臂向左右伸開(kāi)做相同的動(dòng)作。也反復(fù)做兒遍。

注意，伸拳或握拳時(shí)均用力效果才好。

十一、搓擦兩手運(yùn)動(dòng)合掌來(lái)回摩擦，至掌心有發(fā)熱的感覺(jué)時(shí)為止。隨后，用右手掌摩擦左手背，再用左手掌摩擦右手背做10～20遍。

十二、手攥四指運(yùn)動(dòng)用右手輕輕攥住左手的食指、中指、無(wú)名指和小指，隨后用手緊攥。有節(jié)奏地做幾遍。注意，右手要一邊攥，一邊沿著左手的指尖往指根的方向移動(dòng)。攥完了左手，換用左手攥右手。

十三、四指攥拇運(yùn)動(dòng)無(wú)論左手右手，都分別用其它四個(gè)手指頭把大拇指攥在手心里。這樣有節(jié)奏地反復(fù)用力攥幾遍。

12、13節(jié)的攥手指頭運(yùn)動(dòng)，有益于精神的穩(wěn)定和飽滿。

十四、屈指數(shù)數(shù)運(yùn)動(dòng)象曲指數(shù)數(shù)時(shí)那樣，先令兩手的大拇指彎曲，接著再?gòu)澢鷥墒值氖持福⒁来问刮鍌€(gè)手指頭均彎曲成握拳狀；然后，從小拇指開(kāi)始，每次一個(gè)，依次將五個(gè)手指頭再伸開(kāi)。這樣有節(jié)奏地做幾遍。

然后做不對(duì)稱(chēng)屈指，即左，右手反著做，左手彎曲大拇指時(shí)，右手彎曲小指。未習(xí)慣之前是感到相當(dāng)難做的，可聚精會(huì)神地慢慢做。做錯(cuò)了不要敷衍，應(yīng)重做。屈指之后，還要依次伸開(kāi)。然后，改變左右手手指的屈伸順序再做一遍。

十五、搖擺垂手運(yùn)動(dòng)手腕放松，下垂。先上下迅速搧動(dòng)，做20遍左右。隨后，作橫向方向來(lái)回甩手做20遍左右。

十六、指壓后腦活動(dòng)四指交叉于頭后部，以大拇指按壓天柱穴，二、三秒鐘后放開(kāi)，再按壓二、三秒鐘后放開(kāi)；如此做10遍。再按壓以此穴為圓心、半徑1.5Cm的區(qū)域。

此穴能控制植物性神經(jīng)、改善腦部血液循環(huán)以及消除眼睛疲勞。不習(xí)慣按壓者，可用中指的指節(jié)輕輕叩擊天柱穴附近，也同樣有效。

十七、指壓側(cè)腦運(yùn)動(dòng)在頭的兩側(cè)、耳朵的上方一帶用四個(gè)手指頭有節(jié)奏地按壓。

此區(qū)內(nèi)有頭維、率谷、天沖等穴位。按壓這幾個(gè)穴位，對(duì)提高腦力、防止腦衰老有效。

十八、指壓耳后運(yùn)動(dòng)耳后有一隆位——天柱穴起的圓形硬骨頭，稱(chēng)為完骨。從完骨周?chē)_(kāi)始，兩手四指交叉(如第16節(jié)操那樣)，一邊有節(jié)奏地按壓，一邊逐漸向下移動(dòng)。

該部位是許多血管和神經(jīng)通往腦的必經(jīng)之路。這條通路硬化，會(huì)使人的血液循環(huán)受阻。因此，要充分進(jìn)行按摩。

十九、舉臂呼吸運(yùn)動(dòng)兩手于腦前合掌。接著，使兩掌心互相緊貼著往頭頂正上方舉起雙臂(吸氣)，在到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)要用力伸展一下。之后，兩手分開(kāi)，兩臂筆直地從身體兩側(cè)平穩(wěn)落下(呼氣)。反復(fù)做幾遍。

在印度的瑜伽術(shù)和中國(guó)的太極拳中就有這一類(lèi)的運(yùn)動(dòng)。這是一項(xiàng)對(duì)安定精神和賦予活力有綜合作用的運(yùn)動(dòng)。

二十、控制意念運(yùn)動(dòng)主要用來(lái)調(diào)整情緒與呼吸。兩腳開(kāi)立約肩寬，放松，挺胸，不用力。兩臂側(cè)平舉，掌心向上，五指盡量分開(kāi)，且每指頭用力伸長(zhǎng)些。大拇指指向背后。先看正前方，然后頭不動(dòng)，眼光落到離腳尖二、三米遠(yuǎn)的地方。完成上述動(dòng)作后，調(diào)整呼吸。先小肚子稍為用力，同時(shí)，口微張并用力收小腹，呼出氣來(lái)。注意不要一下把氣吐完，而是均勻地緩緩地吐。氣吐凈后，迅速讓小腹放松，并自然而然地進(jìn)行吸氣。吸氣完畢后再吐氣，如此反復(fù)做幾遍。注意吐氣時(shí)，除小腹以外部位的不要用力。特別是對(duì)胃的部位使勁的話，對(duì)身體是有害的，會(huì)帶來(lái)副作用·