防治腰病的簡(jiǎn)易操

應(yīng)樂華

這里介紹的柔和而易行的操練方法，是由醫(yī)生及物理治療學(xué)家推薦的，是為了對(duì)付腰背痛的。操練包括一系列動(dòng)作：用腳尖蹲下，手握椅背，以保持平衡；坐在地上，極力伸手觸及腳趾；一腿屈膝，雙手觸地，盡量向前拱身；坐在椅子上，上身向前曲下；仰臥地上，兩膝卷曲到胸前。

運(yùn)動(dòng)的目的，旨在使支持脊柱的各種不同的肌肉變得堅(jiān)實(shí)起來，如腹部、胸部及髖部的肌肉。每天只做幾分鐘操練就足夠了。開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，可能會(huì)有不適感，每次操練僅需重復(fù)2～3次。如果感覺疼痛，應(yīng)停止操練。不過，隨著肌肉的伸展以及變得堅(jiān)實(shí)，例行操練雖然算不上一種娛樂，但會(huì)變得越來越輕松自然。