與失眠作斗爭

黃為忻

1把你上床的時間和每次醒來的時間記錄下來，堅持記一周。盡量注意你睡眠的累計時間及你是否能勝任日常活動，這樣的記錄會使你對自己的睡眠更有信心。

2檢查一下身體，以確認自己有沒有會引起失眠的任何內部疾病。對醫生開給的安眠藥要謹慎服用，如經常服用安眠藥，會破壞正常的睡眠過程。

3不要害怕暫時的失眠。在擔心自己會睡不著的時候，往往擔心就會變成現實，于是病態的失眠發生了。

4培養起晚間行事的固定規律，做到大多數晚上按時睡覺。曾有人每次上床前化半小時在屋里來回查看每扇窗和門，他妻子認為這是浪費時間，于是他就直接上床而“省”下了這半小時，結果：失眠。因為在屋里來回走動這段時間，使他的“身體之鐘”的“發條”松下來，告訴他“該睡覺了。”

5睡前要做到食不過飽，動不過量。吃得過飽和運動過分會使身體內的內分泌過程，新陳代謝過程和循環過程過于劇烈。性生活過度也會引起同樣的結果。

6避免“替代性”的午睡。午睡有兩種：十五至二十分鐘的小睡使人恢復精神，時而這樣小睡一下是很好的；另一種是深沉的午睡，因徹夜不眠之后精神疲憊而致。這樣的午睡醒來會使人頭腦昏昏，從而破壞了個人的睡眠周期。如果你少睡了一個晚上，盡量要等第二晚正常的睡眠時間到來時你再上床。

7飲食要注意。咖啡、茶等都含有刺激性的咖啡因，不宜在睡前飲用。

8節制飲酒。雖然酒精是鎮靜劑，但它會使睡眠時深時淺。