探析體育運動訓練中的運動損傷及預防措施

文武

摘 要：體育運動訓練以提高受訓者體育能力為主，在訓練中發生運動損傷的現象較多。其中以突發性運動損傷和陳舊性再次損傷為常見類型，為了降低運動損傷的發生比例與幾率，本文分析了體育運動訓練中的運動損傷及預防措施。通過列舉體育運動訓練中發生運動損傷的常見類型，并分析體育運動訓練中的運動損傷因素，提出具體的預防措施。旨在加強體育運動訓練的合理性與科學性，降低運動損傷的發生頻率。

關鍵詞：體育訓練 運動損傷 預防措施

中圖分類號：G804.2 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（c）-0035-02

1 體育運動訓練中發生運動損傷的常見類型

1.1 突發性運動損傷

運動損傷指運動過程中發生的各種損傷。其損傷部位與運動項目以及專項技術特點存在較大的關聯性。如體操運動中受傷部位主要集中在腕、肩、腰等關節處，而足球運動中膝關節與踝關節的損傷比例較高，排球運動中手指和腕關節的受傷幾率較大。以上均屬于肢體關節損傷類型，而為了達到預期的體能，在重復訓練過程中也容易出現肌肉拉傷的現象。如果訓練強度或訓練方法不得當，受訓者容易在初次訓練過程中產生突發性運動損傷。

1.2 陳舊性再次損傷

突發性運動損傷治療不及時或恢復不徹底的情況下，容易形成陳舊性損傷類型。如關節炎、滑膜炎、網球肘等病癥，都是陳舊性運動損傷的主要特征。如果受訓者并未完全恢復受傷部位的健康，而持續參與活動量或運動負荷較高的訓練內容，則容易出現陳舊性再次損傷的情況。例如：腳踝關節在第一次損傷中組織發硬，本身腳步活動已經受限。部分受訓者誤以為受傷情況得到好轉，而參與訓練不僅影響了肌肉組織恢復，同時也造成了再次損傷的可能性。

2 體育運動訓練中的運動損傷因素分析

2.1 訓練負荷比例欠佳

訓練負荷特指訓練強度，當體育項目最求耐力體能時，受訓者需要加強日均有氧運動的比例。當運動時間不斷增加后，訓練負荷與身體機能并未平衡發展，產生了運動透支現象。此時容易產生肌肉拉傷的運動損傷情況。而訓練目標以爆發力為主時，受訓者需要進行高強度的肌肉爆發力訓練，肢體關節受到負重量的壓迫，過激訓練科目也會產生關節組織受損的危害。此外，技術性訓練的科目中，一旦肌肉組織僵硬或者體能嚴重透支，勉強完成高難度動作，也會產生對稱重關節的損傷刺激。例如：在體操訓練中的平板支撐，主要受力關節為手肘和手腕，訓練負荷過高后肌肉組織的持久力不足，無法平衡身體重力，此時手腕關節完全承受了身體重力，因此產生了運動損傷的風險。

2.2 訓練方法針對性差

體育運動訓練的目標是提高受訓者體能，其體能耐力、爆發力、技術性、柔韌性、平衡感，皆為較常見的訓練科目。而部分訓練方法雖然對運動員產生了積極效果，能夠在短期內提升訓練成績，但是運動損傷的風險依然較高。此時，主要集中在陳舊性損傷并未完全恢復的運動員群體中。長期接受體能訓練的運動員，多數伴有不同程度的運動損傷類型。由于每一位運動員的歷史受傷部位并不相同，在接受統一訓練模式時，顧及個人訓練風險的情況較少，因此并無法直接規避運動風險的產生條件。假設運動員膝關節受到過嚴重損傷，在一切蹲起訓練活動中都容易對膝關節造成壓迫，一旦超出肌肉組織的保護力，便會發生再次損傷的現象。因此，訓練科目的普遍性，無法直接針對每一位受訓者的個人情況制定訓練計劃，從而導致了訓練方法與個體情況的對接偏差，進而催發了運動損傷的高發頻次。

2.3 訓練心理預期過高

訓練負荷與訓練方法屬于形成運動損傷的客觀因素，而在此客觀因素基礎之上，也存在訓練心理的主觀因素影響。合理的訓練計劃是降低運動損傷風險的關鍵，而受訓者對自身的運動能力預期過高，并未遵循循序漸進的訓練原則，盲目地增加自身的訓練比例和訓練量，從而產生了運動損傷的多發幾率。而且運動項目的訓練過程中，在指定教練員的看護下才能規避訓練動作不達標的現象。個人單獨訓練中，部分訓練動作無法直接觀察到，可能存在技術性偏差，此時便會形成運動損傷的風險。以瑜伽運動為例，雖然每一項瑜伽體位都看似簡單，但訓練者動作并未達到體位要求，便會影響身體關節的承載力，受力不均衡的肌肉組織和承重關節都會形成超負荷體能支配，運動損傷的形成條件充分，才會導致運動損傷現象。因此，訓練心理預期過高，盲目開展單獨訓練，皆為受訓者的個人主觀因素，也是存在運動損傷風險的間接因素。

3 預防體育運動訓練頻繁出現運動損傷的具體措施

3.1 科學調整訓練負荷度

訓練負荷本身是較難控制的運動損傷因素之一，以個人訓練指標為綜合考量項，必須充分檢驗訓練負荷強度的量化指標。訓練負荷超標容易造成運動損傷，反之訓練負荷強度不足也無法達到訓練目的。為此，在計劃訓練之初必須嚴謹調查受訓者的身體機能，包括耐力、爆發力、關節承重力等。尤其需要關注受訓者是否存在陳舊性損傷，針對其歷史受傷部位降低訓練負荷，才能規避再次損傷的風險。此外，在每一次訓練中，受訓者的當前狀態也是影響訓練負荷的客觀指標。如果上一次訓練負荷過高，身體機能并未完全恢復，在本次訓練計劃中必須降低訓練負荷強度，待受訓者能夠恢復基本的身體機能后在逐漸補充訓練強度。而且一旦出現身體透支情況，如受訓者呼吸急促、心率過高、肌肉酸痛，都需要隨時降低訓練負荷，以低比例的訓練頻次作為平衡身體機能的主要方法，保持訓練負荷與身體機能的平衡發展關系。

3.2 增強訓練方法針對性

體育運動訓練的方法必須具備較高的針對性。突發性運動損傷的情況與熱身活動不足有關，但可以通過加強準備活動的比例有效規避運動損傷風險，比較容易克服。然而陳舊性運動損傷皆為運動員身體情況了解不足，訓練科目中針對性不強所致。規避陳舊性再次損傷的風險，必須以較強的訓練針對性，作為訓練技術支持，保證歷史受傷部位不參與訓練活動。但是也要進行輔助訓練，以便加強有傷部位的身體自我保護能力。以膝關節陳舊性損傷為例，在膝關節不承重的情況下進行腿部肌肉訓練，平躺后臀腿收緊擺動、交替畫圓、側身收膝伸展等動作的練習，不會造成膝關節負重，同時也能夠達到增強腿部肌肉組織生長的效果。因此，其訓練方法的針對性，也是降低體育運動訓練頻繁出現運動損傷的措施之一。

3.3 提高受訓者心理指導

受訓者自身的防護意識，是影響運動損傷發生頻次的關鍵因素。而且盲目自信也是導致訓練損傷巨高不下的必然因素。給予受訓者心理支持時，也需要考量受訓者能夠完成的動作指標，以及自此基礎之上的心理指標。一旦心理指標的預期較高，教練員必須指導受訓者客觀認知自身的體能狀態，才能規避個體訓練過激的不利因素。為此，在每一次體育訓練中，教練員都要提醒受訓者關注自身的體能狀況，在體能接近臨界點時，適當下調訓練負荷并轉換訓練方法，以便保護受訓者的運動生命，降低運動損傷的心理因素干擾。

4 結語

綜上所述，體育運動訓練中，發生運動損傷的主要類型為突發性運動損傷和陳舊性再次損傷。其根本因素在于訓練負荷比例欠佳，且訓練方法針對性差，以及訓練心理預期過高。為此，預防運動損傷的主要措施應當以科學調整訓練負荷度為主，增強訓練方法針對性為輔，同時提高受訓者心理指導。

參考文獻

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