為什么要用充分的休息和文娛體育活動

王義潤

目前，很多青年在學習上都是很積極的，大家都認識到這是為了祖國的需要。但是有些青年由于對學習規律、健康與學習的關系認識不清楚，因而在學習上很急躁，不注意健康，身體不好，結果反而影響了學習。

我們都知道：人進行學習和工作，最主要的工具是大腦，大腦有損壞時，學習和工作就受到影響。因為照巴甫洛夫學說的解釋，人類的思維、記憶、注意及動員肌肉工作等生理過程，都必須通過大腦皮質。大腦皮質在大腦的最外層，約有二·五——三毫米的厚度，由數約一百四十億個神經細胞構成的。這些神經細胞在人體中的工作，是接受各種感覺器官傳送來的刺激，并能針對這些復雜多樣的刺激，施放命令，支配并調整身體各部產生適當的反應。因為它們的任務是這樣的繁重，所以最易受損傷。大腦皮層當接受刺激和發放命令時的活動過程，可分兩種；一種是興奮過程；一種是阻抑過程。在正常生理情況下，有時興奮過程占優勢，有時阻抑過程占優勢，這兩種過程處于平衡狀態，及互相誘導的轉換狀態中。例如當我們聚精會神地學習或工作時，大腦皮質中有一定的神經細胞呈顯著高度興奮性，當我們學習或工作一段時間后，這些神經細胞就由高度的興奮狀態，轉變入阻抑狀態，而減低了接受刺激的能力，也減少了細胞本身的工作。此時我們就感到有些疲倦，學習或工作感到吃力。這種阻抑作用的產生，對于大腦神經細胞的健康來講，是有保護性意義的。疲倦的感覺是應該休息的警告；而在休息中，神經細胞可以得到休息而恢復其正常機能。如果我們不重視大腦的健康，巳感到疲倦還不肯休息，堅持地干下去，大腦細胞的工作就超出了生理極限，引起過度的興奮，長久使大腦處于過度興奮狀態中，可以引起大腦興奮阻抑過程平衡性的破壞，就很難再進入阻抑狀態中，夜間不能按時入眠，而成失眠癥，因之大腦細胞受到耗損，工作效率降低，于是記憶力、理解力顯著地衰退，大腦機能的失常引起頭昏腦脹的感覺，這些不正常的生理現象總起來叫做過度緊強或過度疲勞。有的青年為了想搞好學習或工作，因而不午睡、不參加文娛活動，開夜車（有的學生連課間十分鐘都在看書、演習題），但并沒有得到他們所預期的效果，相反的卻是學習和工作效率減低，其原因也就是由于他們違反了人體生理活動的規律性，使大腦細胞受到了耗損，不能充分發揮其應有作用的緣故。

充分體息

我們在積極的學習和工作中，為了照顧健康，增進學習和工作效率，必須有充分的休息。

休息的方式可分：長時間的休息和短時間的休息。長時間的休息就是正常的睡眠。睡眠時全部大腦皮質進入阻抑狀態，全身得到完全休息，而恢復體力。人平均每天應當有八小時睡眠，經常睡眠不足能造成過度疲勞。所以睡眠對于我們的健康是極重要的，沒有充分的睡眠，精力不足，就談不到進行其他任何活動。短時間的休息是指變換活動方式而言。例如進行學習或工作感到疲倦時，用文娛活動或體育活動來加以調劑，這種變換活動的休息方式在生理上所起的作用，我們可以簡單地解釋如下：工作、學習和體力勞動或文娛活動的進行，在大腦皮質中是兩個不同區域的神經細胞被動員而興奮；當一個區域被興奮時，能引起另一個區域進入阻抑狀態而得到休息，于是腦力勞動和體力勞動的轉換，或由工作學習轉換為文娛活動，可以使大腦皮質中的神經細胞輪流活動，也可以得到輪流休息。所以當學習或工作感到疲勞時，改去從事各種文娛活動，或去參加體育鍛練，在數十分鐘的短時間內，已疲勞了的神經細胞也可以得到充分休息。

由此可見，我們也不能把睡覺看作是唯一的休息方法，如果把學習和工作后的其余時間都睡了過去，是會愈睡愈乏，并不舒服。囚為睡得太多，也會使腦力衰退，控制全身的能力降低，消化力削弱，肌肉無力，容易養成懶惰的習慣，這對于健康也是有妨害的，所以在白天最好用體育活動來調劑學習和工作

后的疲勞，它不但可以達到大腦皮質神經細胞輪流休息的目的，并有積極增進健康的意義。

“積極的休息”

蘇聯生理學家巴甫洛夫院士把適當的體育鍛練稱做“積極的休息方法”。這是因為適當的體育鍛練是增進健康和提高學習和工作效率的積極手段。通過體育活動最先受到鍛練的部分是神經系統，增進了大腦皮質對刺激的分析判斷能力，加強了大腦皮質對肌肉和各內臟器官的控制能力，因而在工作中肌肉活動得更能靈巧協調，各種器官的機能也都普遍地提高。身體產生了高度抵抗力，可以抵擋得住惡劣環境對身體的襲擊，而不易得病。不但如此，還由于體育鍛練能促進全身的新陳代謝，當然也就促進了腦部的新陳代謝作用，而改善了腦部營養情況，因此大腦的活動——思維、記憶、控制全身的能力——得到發展，學習和工作能力自然得以提高。所以為了學習和工作效率能更提高一步，必須把體育鍛練經常化，使它在我們生活中，也像學習、工作、飲食、睡眠一樣的，成為不可缺少的一部分。

如何進行鍛練？什么是正確的鍛練方法？是青年們常存在的問題。有的青年不認識體育鍛練的規律性，存在著急躁和要求過高的情緒，無節制地進行鍛練，以致身體疲勞過度，削弱了控制肌肉的能力，就容易發生受傷事故。這樣的鍛練方法對身體是有害的。那么，正確的鍛練方法究竟是什么呢？應該以自己的身體情況和已有的鍛練基礎為根據，制定出一個有系統有步驟的鍛練計劃，所選擇的運動項目務求多種多樣化，達到身體全面發展的目的。青年學生們有比較方便的條件，只要積極認真地按照計劃參加每日午后的體育鍛練，往往半年內就可以健壯起來，到那時就會感到學習能力有顯著的增強。至于機關中的青年工作干部，可能有種種具體困難不易進行鍛練，如缺乏運動場地和設備，沒有充分的運動時間等，但是如果有決心進行鍛練，這些困難是可以克服的。例如：我們可以利用早晨起床后數分鐘，工作中的片刻休息時間，和下班后的時間進行鍛練，有運動習慣的人，在吃飯前后及晚間睡前進行適當的體育活動（不是劇烈的運動），也不會有礙健康。沒有運動場地，可利用庭院、走廊、和空氣流通的室中來進行體育活動。沒有體育器材，可以采取簡單易行的運動項目，如徒手操、中國拳術、跳繩、舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，還可以利用星期日或假日進行游泳、劃船、騎車、遠足、爬山等活動。只要運動項目配合得適當，能照顧到速度、靈巧、力量、耐久力各方面的培養，能堅持地鍛練下去，也一樣可以使身體獲得全面的發展，學習和工作效率自然可以提高。

合理的生活制度

那么，為了能學習得好，工作很好，身體還要好，三方面照顧周全，就必須把學習、工作、鍛練、休息的時間分配得當，安排一個正確而合理的生活制度。蘇聯的教育家們特別正視學生的紀律生活制度的，科學證明：正確的有規律的生活制度能保證兒童和青年的身心發展，對人體的健康有極重要的意義；因為人體在按時睡覺、按時起床。按時學習、按時工作、按時飲食、按時鍛練的生活中，這些活動所排定的時間，在人體中都能形成條件反射，俗話就是“養成了習慣”，在每天二十四小時內人體就會產生固定的周期性生理活動。例如：生活成習慣后，到該學習或該工作時，體內新陳代謝作用自然旺盛，身體準備了充足的熱能，為學習和工作時使用；到該睡覺時新陳代謝作用反射性的下降，可以節省精力；慣于一定時間吃飯的人，到時候就會食欲大振，消化液分泌增多，此時消化力最強，如因某種原因而延遲了進食時間，食欲就會減退，消化液分泌減少，以后既使再吃飯，既不香甜，消化力也大形削弱，如果長時期的吃飯無定時，就會引起消化不良和營養不良的病癥；有規律的在一定時間內鍛練的人，到時候感到精力充沛，神經系統和全身各部都在準備著參加活動，只有在這樣身心的積極狀態下進行鍛練，身體才獲益最多。在嚴格遵守生活制度上，巴甫洛夫自己就是最好的范例。當他在大學工作的時候，他每天下午準時到學校的沙灘去，人們把他在沙灘出現的時間當作標準的時鐘。巴甫洛夫后來活了八十七歲，在科學上對人類作出了巨大的貢獻。以上的例子說明：生活規律化能增進人的身體健康，提高學習和工作效率；只有嚴守生活制度，把休息文娛體育活動和工作學習都同樣正派起來，才能保證“身體好、學習好、工作好”。

青年們不遺余力地努力學習、努力工作，都是為了在建設祖國和保衛祖國的偉大事業中，發揮出更大的力量；但在完成這個偉大事業中的任何一項工作，都是相當繁重艱巨的，如果沒有好的身體，在工作中就不可能勝任愉快，同時，目前沒有好的身體，就使學習沒有必要的條件，今天不能取得好，更不能長期不懈地學習。所以為了能擔負得起祖國交付給我們的任務，遵循毛主席給我們的寶貴指示，做到“身體好、學習好、工作好”，我們青年就必須有計劃地學習、有計劃地工作，有充分的休息，有經常的體育文娛活動。