“手機成癮”的人會變笨嗎

地鐵里、餐桌上、臥室中，低頭刷手機的身影隨處可見。這種已被我們習以為常的行為，是否會讓人變笨呢？當我們調侃“手機成癮”時，究竟是夸張的玩笑話，還是需要引起警惕？

“手機成癮”算不算病

很多人都有連續幾小時刷手機的經歷，但這并不等于醫學上的成癮。目前，醫學上并沒有單獨的手機成癮診斷，與之高度相關的是游戲障礙和網絡使用障礙。

世界衛生組織在《國際疾病分類》第11版中，已將游戲障礙列為成癮行為所致障礙，并提出了“其他特定成癮行為所致障礙”這一診斷。其臨床癥狀特征與其他成癮行為所致障礙的必要特征基本一致，包括控制力受損，使用手機行為處于生活中的優先地位，即便已經影響家庭、學業、工作或健康，仍持續該行為。簡單來說，當使用手機已經失控并處于生活首位，且對生活造成明顯的負面影響時，就可能達到了成癮的臨床標準。

這一診斷與偶爾長時間使用手機的本質區別，在于“失控性”和“負面影響的持續性”。比如，學生在假期連續玩了3天手機，開學后依然能正常學習，就是正常現象。但如果明知第二天要考試，卻仍刷手機到凌晨，導致成績一落千丈還反復發生，就可能是成癮了。

為何會讓人欲罷不能

刷手機的魔力，在于它精準抓住了大腦的獎賞機制。點贊、評論、升級、新消息提示音……這些即時反饋與獎勵都在瞬間激活大腦的多巴胺系統，帶來強烈的愉悅感，驅使我們不斷重復再次觸發它的行為。刷短視頻、抽卡游戲、社交媒體信息流……下一個內容永遠未知且充滿可能。這種不可預測的驚喜，也讓人停不下來。

面對壓力、焦慮或無聊時，手機提供了一個便捷的避風港。沉浸在虛擬世界中，能暫時忘記煩惱，帶來放松和舒適感。這種可以逃避現實的舒適區，也令人著迷。

刷手機時，大腦是在偷懶嗎？是的，大腦處于一種低投入、高接收狀態。視覺、聽覺被快速變換，高強度的內容持續轟炸。負責走神和做白日夢的區域過度活躍，而需要主動專注和深度思考的前額葉皮層活動相對減弱。注意力在極短時間內被不同刺激反復吸引和切換，難以維持穩定的焦點。久而久之，大腦會習慣這種高頻切換，難以維持對單一任務的長時間專注。

門診中，常有家長說，孩子在長期刷手機后，寫作業時每隔幾分鐘就想拿手機，連一篇課文都讀不完。

記憶力會受到影響嗎

碎片化信息會嚴重影響專注力，而注意力是記憶形成的門戶。信息沒有經過充分注意，就難以有效進入記憶系統。刷手機時，大腦忙于處理大量即時、淺層信息，海馬體（負責將短期記憶轉化為長期記憶的關鍵區域）缺乏深度加工的機會。信息如過眼云煙，難以形成穩固記憶。

長時間刷手機常在睡前發生，人不知不覺就進入熬夜狀態。此時，屏幕藍光抑制褪黑素分泌，干擾睡眠質量和時長。而睡眠尤其深度睡眠是記憶鞏固的關鍵，睡眠不足會損害海馬體的功能。

過度使用手機還可能引發焦慮、社交回避等問題，導致慢性壓力。長期高水平的壓力激素皮質醇對海馬體有神經毒性作用，可能導致該區域體積減小，從而影響記憶力。

長期低頭看手機，除了導致頸椎酸痛，還會悄悄影響大腦供血。正常情況下，頸椎的生理曲度能保證椎動脈順暢供血給大腦，但低頭時頸椎曲度變直，就像給血管“踩了剎車”。大腦供氧不足可能引發連鎖反應，對于有腦血管基礎疾病的人來說，這種血流變化可能誘發短暫性腦缺血。

青少年的大腦更敏感

青少年時期是大腦神經網絡塑造和發展的關鍵期，大腦獎賞系統已發育成熟，對多巴胺的刺激反應強烈。而負責自控、決策、預見后果的前額葉皮層仍在“施工中”，抑制沖動和延遲滿足的能力相對薄弱。這些使得他們對“手機成癮”更加敏感。

值得警惕的是，過度使用屏幕可能與青少年大腦皮層變薄，以及白質發育異常有關，可能嚴重影響專注力、記憶力、執行功能，阻礙學業和問題解決能力的發展，顯著增加焦慮、抑郁、身體意象問題、網絡欺凌受害的發生風險，甚至可能增加自傷自殺意念。過度依賴線上交流，還會導致青少年面對面解讀表情、肢體語言、共情和解決現實沖突的能力得不到充分鍛煉。

面對成癮傾向，如何自救

如果察覺自己和家人有“手機成癮”傾向，可以嘗試做些改變，從調整手機使用習慣入手。

環境調整 睡前將手機放在臥室外，用傳統鬧鐘代替手機鬧鐘。吃飯時將手機放在另一個房間，創造“無手機空間”。

時間管理 使用手機系統的“屏幕使用時間”功能，給各類應用軟件設置每日使用限額。設定專注時段（如20～45分鐘）不看手機，然后用短暫休息（5～10分鐘）查看和處理手機信息，逐漸延長專注時段。

尋找替代活動 刻意安排需要動手動腦、遠離屏幕的活動，如運動、閱讀紙質書、烹飪、園藝、繪畫、樂器、與家人面對面聚會、參與志愿服務等。發掘并培養新的興趣愛好，填補原本刷手機的時間。

尋求社會支持 和家人、朋友坦誠溝通，請他們監督提醒。可以共同約定“無手機時間”或加入線下興趣小組、運動社群。

專業診斷和治療 當“手機成癮”已經嚴重影響正常生活和身心健康時，請前往醫院成癮醫學科或精神科就診。醫生可能會采用心理治療或神經調控治療，必要時結合藥物來緩解焦慮、抑郁等問題。

手機是工具還是枷鎖，取決于我們如何駕馭。大腦具有強大的可塑性，即使已經出現一些不良影響，通過科學干預也能逐步恢復。就像培養運動習慣需要耐心一樣，建立健康的手機使用模式，也需要時間和方法。讓我們學會做手機的主人，在數字時代守護好健康。