常做自我按摩 避免脾胃虛弱

中醫(yī)認(rèn)為脾胃是后天之本、氣血生化之源。脾胃虛弱會(huì)影響人體的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)和能量代謝，導(dǎo)致氣血不足、中氣下陷，引起精神疲憊、頭暈心悸、四肢乏力等不適。要養(yǎng)好脾胃，除了注意健康飲食和好好休息，還有一種簡(jiǎn)單易行的方法，那就是自我按摩。本文為您介紹幾個(gè)“健脾要穴”和按摩方法。您閑暇時(shí)不妨嘗試跟練，進(jìn)行自我調(diào)理，養(yǎng)出“好脾胃”。

按摩太白穴

1.穴位位置

太白穴位于第一跖趾關(guān)節(jié)后下方，皮膚赤白肉際凹陷處（大腳趾外側(cè)，腳底和腳背的交界處）。取坐位，從腳內(nèi)側(cè)沿著大腳趾向上摸，會(huì)摸到一個(gè)明顯的、隆起的骨頭節(jié)點(diǎn)，這就是第一跖趾關(guān)節(jié)。在這個(gè)關(guān)節(jié)的后方（朝向腳后跟的方向），可以摸到一個(gè)明顯的凹陷，就是太白穴。

2.保健作用

太白穴是脾經(jīng)的原穴，刺激太白穴具有健胃補(bǔ)脾、利濕止瀉的作用，有助于改善脾胃虛弱導(dǎo)致的消化不良、腹脹腹痛、便秘腹瀉、下肢水腫等癥狀。很多女性朋友脾胃運(yùn)化能力差，存在面色萎黃、月經(jīng)不調(diào)、白帶異常、四肢冰冷等不適，可以通過(guò)按摩太白穴加以緩解。

3.按摩方法

按摩者盤腿坐在瑜伽墊或床上，用大拇指指腹，以順時(shí)針?lè)较虬慈嘧笥覂蓚?cè)太白穴，每次5分鐘，以穴位處感到微微脹痛為宜，每天按摩2次。

按摩公孫穴

1.穴位位置

公孫穴位于足內(nèi)側(cè)緣，第一跖骨基底部的前下方。太白穴后約1寸（約3.3厘米），即為公孫穴。

2.保健作用

公孫穴是足太陰脾經(jīng)的絡(luò)穴，刺激該穴位能疏通脾胃經(jīng)絡(luò)，保證氣血在人體內(nèi)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)體內(nèi)痰濕排出。經(jīng)常按摩公孫穴，對(duì)脾胃虛弱引起的食欲不振、消化不良、胃痛等癥狀，有很好的調(diào)理作用。此外，公孫穴與被稱為“十二經(jīng)之海”的沖脈相通，有助于調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，對(duì)女性常見的月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等問(wèn)題也有一定改善作用。

3.按摩方法

按摩者盤腿坐在瑜伽墊或床上，用大拇指指腹按揉兩側(cè)公孫穴。先順時(shí)針按揉5圈，再逆時(shí)針按揉5圈，持續(xù)3～5分鐘，以感覺穴位酸、脹、痛為宜。

按摩陰陵泉穴

1.穴位位置

陰陵泉穴位于脛骨內(nèi)側(cè)髁下緣與脛骨內(nèi)側(cè)緣之間的凹陷中。取坐位或仰臥位，屈膝，找到膝蓋內(nèi)側(cè)下方的骨性凸起處，該凸起下面、略靠后的凹陷處即為陰陵泉穴。

2.保健作用

陰陵泉穴是足太陰脾經(jīng)的合穴，是脾經(jīng)經(jīng)氣匯聚的地方。按摩此穴位可以健脾化濕、通利三焦、清熱利尿，改善因脾經(jīng)不通導(dǎo)致的氣血不足、食欲不振、精神疲憊、面色萎黃、四肢水腫等癥狀。另外，陰陵泉穴還有通絡(luò)止痛的功效，對(duì)于下肢經(jīng)絡(luò)氣血不暢引起的膝關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，也有很好的調(diào)理作用。

3.按摩方法

用大拇指或食指的指腹，順時(shí)針按揉左右兩側(cè)陰陵泉穴，每天2次，每次5分鐘，以感到酸、麻、脹痛為宜。

按摩足三里穴

1.穴位位置

足三里穴位于小腿外膝眼下3寸（約10厘米），距脛骨前緣一橫指處。正坐屈膝，用同側(cè)手掌覆蓋住髕骨，虎口對(duì)齊髕骨上緣，其余四指向下，中指指尖所在位置，即為足三里穴的大概位置。您可以在此附近按壓尋找，酸脹感最強(qiáng)烈的點(diǎn)就是足三里穴。

2.保健作用

我國(guó)民間有“常按足三里，勝吃老母雞”的俗語(yǔ)。足三里屬足陽(yáng)明胃經(jīng)，是“十大保健穴位”之一，既可輔助治病，又能保健養(yǎng)生。胃經(jīng)的經(jīng)氣在足三里處匯聚，因此刺激該穴位能調(diào)暢胃經(jīng)經(jīng)氣，增強(qiáng)脾胃的運(yùn)化功能，有助于調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣，改善胃痛、腹脹、腹瀉、便秘等多種癥狀。

3.按摩方法

以大拇指指腹垂直用力向下按揉足三里，其余四指并攏壓在小腿側(cè)面，起到支撐作用。每天可按揉3次，每次按揉3～5分鐘，以穴位處感到酸、麻、脹、痛等為宜。

按摩中脘穴

1.穴位位置

中脘穴位于上腹部，肚臍上方約4寸（約13厘米）處。

2.保健作用

中脘穴屬任脈，同時(shí)是胃的募穴，是調(diào)理脾胃的“萬(wàn)能穴”。按摩該穴位可起到健脾和胃、通降腑氣、化痰利濕的作用，能夠緩解脾胃運(yùn)化功能不足引起的胃痛、腹脹、消化不良、反酸嘔吐、食欲不振等癥狀。

3.按摩方法

按摩中脘穴時(shí)，將雙手搓熱，將一只手的掌根放置于中脘穴上，另一只手疊放在這只手的手背上。以中脘穴為中心，順時(shí)針打圈按摩3～5分鐘，每日1～2次。飯后不要立即按摩，以免引起胃部不適，建議在飯后1小時(shí)進(jìn)行。

按摩脾俞穴

1.穴位位置

脾俞穴位于背部，第11胸椎棘突下，旁開1.5寸（約5厘米）處。先找到兩側(cè)肩胛骨下角連線與脊柱交點(diǎn)，此處為第7胸椎棘突，繼續(xù)往下數(shù)4個(gè)椎體，即為第11胸椎棘突，其兩側(cè)5厘米處即為脾俞穴。

2.保健作用

脾俞穴內(nèi)應(yīng)于脾臟，是脾臟經(jīng)血輸注于背部的位置。按摩該穴位，可以起到健脾和胃、益氣養(yǎng)血、祛濕利水等功效，有助于改善脾胃氣機(jī)不調(diào)導(dǎo)致的胃痛、惡心、嘔吐、便秘等癥狀。

3.按摩方法

按摩脾俞穴，可以請(qǐng)家人幫忙。按摩者先將雙手搓熱，以雙手掌心分別上下快速摩擦脾俞穴，每次5分鐘，以皮膚微微發(fā)熱、發(fā)紅為宜。每日按摩1～2次。自己可以反手用拳頭或按摩錘輪流叩擊脾俞穴區(qū)域，持續(xù)3～5分鐘，同樣能起到一定的保健效果。

注意事項(xiàng)

1.選擇合適的按摩時(shí)機(jī)

不建議在飯后立即按摩。剛吃完飯時(shí)，氣血都集中于脾胃，此時(shí)按摩會(huì)影響消化功能，可能引起不適。推薦在飯后1小時(shí)，或在9：00～11：00脾經(jīng)當(dāng)令時(shí)按摩，效果更好，也更安全。

2.特殊人群謹(jǐn)慎進(jìn)行穴位按摩

過(guò)饑、過(guò)飽、醉酒、極度疲勞者不宜按摩。穴位處有皮膚破損或感染者，禁止按摩。妊娠期婦女應(yīng)謹(jǐn)慎開展穴位按摩，尤其是腹部、腰骶部穴位，以免引發(fā)子宮收縮，導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)。

3.合理安排按摩順序

開展穴位按摩，通常建議遵循“先上后下，先背后腹，先左后右”的原則。例如，先按背部的脾俞穴，再按腹部的中脘穴，最后按足三里穴。中醫(yī)理論認(rèn)為，人體的氣機(jī)運(yùn)行講究“清陽(yáng)上升，濁陰下降”“背為陽(yáng)，腹為陰”“左升右降”，遵循“先上后下，先背后腹，先左后右”的順序，可以避免干擾氣血運(yùn)行，提高按摩的保健養(yǎng)生效果。