妒忌也有善惡之分

“同事升職了，我一邊真心為他高興，一邊又忍不住想：為什么不是我？”“我嘴上祝福，心里卻酸溜溜的，甚至希望同事失敗?！蹦闶欠褚步洑v過這種復雜的情緒？這種復雜情緒就是妒忌。長久以來，妒忌總被貼上負面陰暗的標簽。

心理學中關于妒忌的探索可以追溯到1972年。自從20世紀 80年代以來， 研究者們對妒忌的關注日益增多。隨著研究的深入，研究者們發現妒忌也存在積極的一面，由此研究者們從妒忌二分視角將妒忌分為惡意妒忌和善意妒忌，于是妒忌也有了好壞之分。兩種看似相近的情緒反應，背后卻藏著截然不同的心理機制和行為走向，妒忌也可以轉化為“妒能”促進我們個人的發展。

一、雙面鏡像：惡意妒忌與善意妒忌的本質差異

妒忌，指與處于優勢地位的相似對手進行比較時，意識到別人擁有自己試圖擁有但缺少的東西時所產生的一種復雜而痛苦的情緒，包含著壓抑、否認、自卑、敵意和怨恨等不愉快甚至痛苦的體驗，具有強烈的社會性和情感驅動。妒忌是社會比較的結果，它反映了個體對自身成就及資源獲取能力的綜合認知。從妒忌二分視角來看，妒忌是一種因向上社會比較而產生的不愉快和痛苦的情緒：帶來消極影響的妒忌被稱為惡意妒忌，產生積極作用的妒忌被稱為善意妒忌。

善意妒忌和惡意妒忌的核心區別在于情緒指向和行為動機不同。惡意妒忌包含要素和妒忌特有視角類似，包含著壓抑、否認、自卑、敵意和怨恨等不愉快甚至痛苦的體驗，使個體做出破壞性行為，比如辱虐行為、攻擊行為、反生產行為等。惡意妒忌促使個體通過“破壞性行為”把比較對象“拉下馬”，使個體的注意力集中于被妒忌者。比如，同樣是同事升職，小張卻在背后散布“他肯定靠關系”的謠言，甚至故意在工作中使絆子。這種行為源于對他人優勢的攻擊性回應，不僅無法改變現狀，還會惡化人際關系。小張的這種妒忌就屬于惡意妒忌。

善意妒忌要素則包含了羨慕、自我提升動機、對妒忌物的渴望和有益的競爭性的行為等，可以激發人們付出更多努力，激勵人們自我改善、產生更多的學習動機和良好行為。善意妒忌能使妒忌者在學習和工作上投入更多的時間；妒忌者可因其善意競爭行為獲得良好的業績；激勵妒忌者樹立目標，以縮小其與被妒忌者之間的差距；促使個體通過積極的努力和“挑戰性行為”，獲得自己想獲得的東西。善意妒忌者的注意力集中在與被妒忌者相關的“刺激物”上，比如職位、薪酬和被妒忌者的成績等。比如，依舊是面對同事升職，小李選擇用另一種方式回應：看到同事憑借出色的項目管理能力獲得晉升，他主動向對方取經、制定“能力提升計劃表”、主動承擔更具挑戰性的工作。這種將他人成就轉化為自我成長動力，通過積極行動縮小差距的反應，正是善意妒忌的體現。

二、妒忌的“好”與“壞”如何形成

善惡妒忌皆起因于向上社會比較，控制感和應得感評價在人們形成善惡妒忌的過程中起著重要作用，是引起兩種不同妒忌的重要因素。人們進行向上社會比較之后會產生哪種妒忌取決于個體對被妒忌者獲得或擁有妒忌物的應得感判斷，以及個體對改變自我現狀、縮小與被妒忌者差異的控制感判斷?！安粦谩鼻榫昂蛡€體對他人獲得妒忌物的“不應得”評價會引起惡意妒忌，而“應得”情景和個體的“應得”評價則會引起善意妒忌。

在同事升職案例中，小張覺得同事能升職不過是因為與領導關系好，工作能力并不突出。這種對同事晉升“不應得”的評價，加上認為自己再努力也難以改變現狀的低控制感，使得其產生惡意妒忌，進而在背后詆毀同事、暗中阻礙工作推進。而小李則理性分析同事的工作成果，認可同事在項目中付出的努力和展現的專業能力，作出“應得”評價。同時，他相信通過學習同事的工作方法、提升自身技能，能夠縮小與同事的差距。這種對改變現狀的高控制感，促使其產生善意妒忌，推動自己主動向同事請教經驗、制定個人提升計劃，并在工作中積極進取。

三、化“妒”為能：善意妒忌成為自

我提升的隱形動力

首先，運用認知行為療法中的“認知重構”技術。當妒忌情緒產生時，主動識別自動化思維（如“他的成功完全是運氣”），通過“證據檢驗法”驗證其合理性。例如，客觀分析被比較對象的實際努力、資源投入，將“不應得”評價修正為“應得”評價，從而削弱惡意妒忌的認知基礎。古話說：“見賢思齊焉，見不賢而內自省也”，在這里也同樣適用。它鼓勵人們在面對他人的優秀時，保持一種開放和包容的態度，以此來激勵自己不斷進步，并且培養自尊和自我接納的意識。當妒忌情緒出現時，應克服潛在的認知偏差與情緒障礙，更加客觀地評估自身與他人之間的差距與優勢，將其轉化為善意妒忌，促進個人的發展。如可以準備一個“成長筆記”記錄他人優點和自己的改進計劃，嘗試將焦點從“對方為什么比我好”轉向“我能從中學到什么”。

其次，依據自我決定理論，將外在比較壓力轉化為內在動機。通過設定“掌握目標”替代“成績目標”，把對他人成就的關注聚焦于具體能力提升上。如面對同事升職，可制定包含“每周學習3小時項目管理課程”“主動參與跨部門協作”等具體行為的成長計劃，強化對自我發展的控制感，激活前額葉皮層的目標導向系統。

最后，利用自身認知理論促進行為改變。主動創造良性互動場景，如向被比較對象請教經驗。這種身體層面的積極接觸會反向影響心理狀態，降低敵意并增強學習動力。同時，建立“成就日志”記錄每日進步，通過多巴胺系統的正向反饋，逐步形成“比較—學習—成長”的良性神經回路，實現從情緒應激到主動發展的認知升級。

不同文化對妒忌的解讀始終圍繞著“人性”這一核心。妒忌本身并無對錯，它是人類對美好的本能反應，如何引導這種反應“向光生長”才是永恒課題。當你下一次感到心里泛起“酸”味時，不妨停下來問問自己：“我要讓這種情緒成為向上的階梯，還是墮落的滑梯？”學會將妒忌轉化為善意的力量，你就會發現：人生是充滿無限可能的成長之旅。

（摘編自《大眾心理學》 云南師范大學教育學部 馮志緣 郵編：651701）