運動成長 何時專攻

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辛納是當今男子網球世界第二，幼年沒有接受過傳統的網球訓練。他出生在意大利北部，早年曾是一名滑雪運動員，還涉足過其它體育項目。直到13歲時，網球才成為他生活的一部分。當時，辛納離開家去和意大利著名網球教練皮亞蒂一起訓練，第一次全身心投入網球。

懷揣著遠大夢想，辛納還是保持了現實的態度。他回憶道：“我明白成功的幾率，也知道這項運動所費不菲。我告訴父母，如果到二十三四歲時還未能躋身世界前200名，我就會放棄打球。”他低估了自己的潛力。如今他剛好24歲，已經四次奪得大滿貫冠軍。

辛納是網球選手中的異類。大多數網球選手往往在孩童時期就開始拿起球拍，10歲之前就去網球學院接受培訓，之后在青少年巡回賽中苦練多年。這反映了體育界長期面臨的一個問題，青少年訓練是否應該早期專業化？

傳統的觀念始終深入人心，2019年發表在美國《運動醫學》雜志上的一項調查顯示，美國頂級體育聯賽的運動員中，約有55%以上在16歲之前就專攻一項運動，這一比例幾十年來十分穩定。當然，每項運動都有獨特的要求。大多數高爾夫球手在很小的時候就開始接觸高爾夫，游泳選手也是如此，菲爾普斯起初想加入青少年橄欖球，但在母親的鼓勵下專攻游泳，后來成為有史以來獲得奧運獎牌最多的選手。相反，大多數美式橄欖球的頂級四分衛在高中時都參加過多種運動。

近些年，有專業人士提出了不同觀點。杰安蒂博士是美國埃默里大學的運動醫學專家，過去20年一直在研究青少年運動員的成長與發展。他說：“青少年應該嘗試多種運動，通過不同運動獲得多樣化的技能。過早的專業化會增加受傷的風險。如果12歲之前全年無休地訓練，會阻礙運動技能的發展，抑制創造力。然而，改變美國青少年體育中的這種觀念非常困難。”

針對530名12至18歲高水平網球選手，杰安蒂博士所做的研究顯示，約70%的人在10歲左右就開始專攻網球，他們受傷的可能性是那些沒有早早專攻網球的人的1.5倍，因而證實了過早專業化與受傷之間的關聯。這一觀點很快在體育界引發討論，其中不乏對過早專業化的反對之聲。反對是有據可循的，因為很多運動員在童年時期廣泛參與多種運動，從中獲益匪淺。

紐約洋基隊的明星球員阿倫·賈奇多次獲得美國職棒大聯盟最有價值球員獎，他曾是一名鐵人三項選手，高中期間一直打籃球和橄欖球。堪薩斯酋長橄欖球隊的馬霍姆斯是職業棒球手的兒子，在棒球場上表現出色，還喜歡和朋友們一起打籃球，直到高三時才成為橄欖球四分衛。當他愛上橄欖球時，之前各種運動的經歷影響了他的球風，籃球帶給他出色的場上空間感，棒球讓他懂得從特殊位置和角度投擲的技巧。

杰安蒂博士說：“在青少年時期嘗試多種運動會帶來技能的融會貫通，不會讓運動員身體的同一部位每次承受過重的壓力。而且，其中還包含樂趣和豐富的多樣性，以及提高在關鍵時刻處理問題的能力。”埃默里大學運動表現與研究中心主任邁耶研究生物力學，他認為，運動員在年輕時嘗試多種運動，不僅能利用和鍛煉多種不同的肌肉，還有認知方面的益處，比如掌握多種技能的過程會讓身體更具適應性，讓思維更靈活。邁耶說：“年輕選手在青少年早期廣泛接觸各類運動，運動控制能力和落地技巧更出色。如果過早專攻某項運動，他們就不會發展出多樣化的運動技能。”

辛納認為，從滑雪掌握的平衡感影響了他的網球生涯，體現在他令人驚嘆的身體控制和移動能力。盡管身高1米91且肌肉發達，但他是男子網壇移動能力最強的選手之一。辛納認為，滑雪的益處在于幫助他學會如何應對失敗。如果在滑雪時犯了一個錯誤，他就無法贏得比賽。但在網球中，他即便多次失誤，也能繼續反擊。辛納說道：“滑雪會讓心態完全不同。”

世界排名第七的女子網球選手佩古拉從小嘗試過多種運動。7到10歲期間，她打過壘球，踢過足球，還上過高爾夫球課。11歲時，她開始全身心投入網球運動。佩古拉認為，早期的訓練為她培養手眼協調能力奠定○責編 王敬澤了基礎。她的網球運動生涯雖然起步較晚，但也闖入過大滿貫決賽。

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這一爭論從產生到現在已經過去了15年，盡管過早專業化存在受傷風險，但數據顯示美國大多數孩子仍然是從小練習一項運動。杰安蒂說：“如果父母的目標是讓孩子成為這一領域的佼佼者，那就從6歲開始訓練他們，讓他們大量練習，成功的機會相當大。”從長遠來看，這或許無法幫助孩子充分發揮潛力，而且存在固有的受傷風險，但短期是管用的。

杰安蒂建議，在這種情況下，女孩至少要到11至13歲才能專攻某項運動，男孩則至少要等到13至15歲，以便骨骼發育成熟。這也取決于具體項目，足球、籃球等主要依靠原始力量和速度的運動，從16到18歲開始專攻，未來達到運動巔峰是可能的。網球、高爾夫或棒球等需要技術技巧的運動，在青少年中期開始專攻更有意義。當然也有例外，比如體操，這是一項技術性很強的運動，運動員往往在尚未完全成熟時就參加比賽。

大量的練習實際上導致了過早的專業化。然而，那些在童年時期就廣泛培養技能的運動員最有能力應對這種負荷。杰安蒂說：“更好的模式是先培養運動員，等年齡稍大些，骨骼發育成熟時，才能承受訓練量和負荷，逐步加大訓練強度。”

運動員的成長道路各不相同，杰安蒂建議父母要有耐心，讓孩子多嘗試不同的運動，培養多樣化的技能，享受運動的樂趣。真正的精英選手往往要到青春期之后才嶄露頭角，過早專業化訓練，可能讓有志于走職業體育之路的人錯過自己最擅長的項目。

在研究過程中，杰安蒂也思考著青少年體育的真正意義。這不僅在于孩子們越來越早地開始專業化訓練，還在于他們從小的體育經歷幾乎都在有組織的環境中進行。他認為，獨自玩耍以獲得樂趣的體育運動在文化上已經失傳了。在美國過去的幾代人中，大多數體育運動都是在隨意、無組織的環境中進行的。如今情況正好相反，美國孩子參加有組織的體育活動的時間是隨意玩耍的兩倍。研究表明，增加自由玩耍的時間是預防受傷的關鍵因素，有助于提高運動技能和創造力。

當代的父母一直存在一種擔憂，害怕孩子落后，特別是以新人的姿態加入一項運動時。已退役的美國橄欖球運動員奧爾森是三個孩子的爸爸，他說：“如今的孩子處于截然不同的體育環境，面臨著社會壓力和商業化文化的包圍。孩子們的感受是，如果每年都去接觸一項新運動，然后去和那些已經練了12個月的孩子競爭，這太難了。”

奧爾森認為這種想法忽略了一個關鍵點：對于有天賦的運動員來說，成長的最佳途徑就是加入那些自己不擅長的運動。每項運動都有獨特的文化、技能組合以及思維挑戰。當一位足球選手成為籃球隊的角色球員時，不僅對他的體能構成挑戰，還能從團隊合作中獲得寶貴的經驗，鍛煉在逆境中獨立解決問題的能力。奧爾森說：“每一種獨特的運動都提供了不同的環境，讓他們去學習，去感受挫敗，之后去爭取成功。普通人也可以從中培養終生運動的習慣。”

責編 王敬澤