年輕人腎虛：熬夜與久坐的“隱形傷害”

《素問·上古天真論篇》記載“女子五七，男子五八，腎氣始衰”，表明在傳統(tǒng)認(rèn)知中，女性三十五歲、男性四十歲后腎氣開始漸衰。過去，人們總認(rèn)為腎虛是中老年人的問題；但如今，隨著社會節(jié)奏的加快與生活方式的轉(zhuǎn)變，腎虛已非中老年人的“專屬”，越來越多的年輕人深受其害。年輕人為何年紀(jì)輕輕就腎虛？這與他們的日常習(xí)慣密切相關(guān)。

一、如何識別腎虛

提到腎虛，很多人首先會聯(lián)想到電視廣告里常說的性功能下降、性欲低下、腰膝酸軟等癥狀。這些確實(shí)是腎虛的典型表現(xiàn)，但腎虛的癥狀遠(yuǎn)不止于此。

? 經(jīng)常感到疲乏無力是腎虛常見癥狀之一。尤其是下班之后，整個(gè)人感覺疲憊不堪，什么都不想做。休息后雖稍有緩解，但一活動仍覺精力不足。

? 腎藏“志”，當(dāng)腎氣不足時(shí)，人會缺乏“心氣兒”。面對家務(wù)、輔導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)等事情，往往提不起勁，這是身體機(jī)能下降的一種體現(xiàn)。

? 腎虛還可能表現(xiàn)為脫發(fā)、白發(fā)。中醫(yī)認(rèn)為，發(fā)為血之余，腎其華在發(fā)。

? 《素問·靈蘭秘典論》指出“腎者，作強(qiáng)之官，技巧出焉”，意思是腎氣充實(shí)的人身體強(qiáng)壯、思維敏捷。反之，腎氣虧虛者常表現(xiàn)為記憶力下降，容易健忘，工作和學(xué)習(xí)效率也會受到影響。

? 對于女性而言，腎虛可能會影響月經(jīng)。常見表現(xiàn)為月經(jīng)量少，甚至出現(xiàn)提早絕經(jīng)的情況。? 怕冷、盜汗、失眠等癥狀也可能與腎陰陽兩虛有關(guān)。

二、年輕人腎虛的原因：熬夜與久坐

上述腎虛癥狀在年輕人中出現(xiàn)，主要?dú)w結(jié)于腎精消耗過度與補(bǔ)充不及時(shí)兩大問題，而這兩大問題又與年輕人普遍存在的熬夜、久坐等習(xí)慣密切相關(guān)。下面我們分別論述。

1.熬夜導(dǎo)致腎精虧虛

大家都在討論“熬夜”，但是你知道夜里幾點(diǎn)之后入睡才算熬夜嗎？中醫(yī)對熬夜有著明確的時(shí)間界定。亥時(shí)（21點(diǎn)至23點(diǎn)）三焦經(jīng)旺，三焦是氣血水液運(yùn)行的通道，此時(shí)應(yīng)平躺準(zhǔn)備人睡，避免劇烈活動，以保證三焦通暢。子時(shí)（23點(diǎn)至1點(diǎn)）膽經(jīng)當(dāng)令，膽為中精之府，此時(shí)不睡，次日易頭昏腦漲。五時(shí)（1點(diǎn)至3點(diǎn)）肝經(jīng)當(dāng)令，肝血濡養(yǎng)全身，此時(shí)不眠，不僅會導(dǎo)致膚色變差、脾氣暴躁，長期還可能引發(fā)失眠。寅時(shí)（3點(diǎn)至5點(diǎn)）肺經(jīng)當(dāng)令，主濡養(yǎng)全身皮毛孔竅，此時(shí)未睡，可能出現(xiàn)皮膚出油、長痘生瘡等問題。而5點(diǎn)后則為大腸經(jīng)當(dāng)令，是人體的排便時(shí)間，此時(shí)已完成身體滋養(yǎng)，可起床活動。

因此，超過23點(diǎn)入睡通常即為熬夜。熬夜對腎的損害不容小。腎為先天之本，主藏精，各臟腑精華消耗時(shí)，需腎來補(bǔ)充。熬夜時(shí)，機(jī)體被迫保持亢奮狀態(tài)，會消耗肝血、膽精、肺陰等，這些都需腎精補(bǔ)充，長此以往會導(dǎo)致腎精虧虛。同時(shí)，熬夜會損耗陰氣，陽氣也會受影響，形成白天困倦、夜間亢奮的惡性循環(huán)。

2.久坐容易傷脾累腎

久坐與腎虛的關(guān)系，需要通過脾來聯(lián)系。

在現(xiàn)代社會，年輕人工作壓力大、夜生活豐富，難免有熬夜等損傷臟腑津液的情況，此時(shí)脾的作用至關(guān)重要。腎為“先天之本”，可補(bǔ)充各臟腑虛損，但能力有限，需“后天之本”的脾相助。脾主運(yùn)化，為各器官提供營養(yǎng)物質(zhì)。臟腑最初虧損時(shí)，可由腎精化生精華予以初步補(bǔ)充，后期虧虛則需依賴脾運(yùn)化的水谷精華進(jìn)一步補(bǔ)充。此外，腎臟自身精華的消耗，以及補(bǔ)充其他臟腑所致的虧空，也需脾臟來填補(bǔ)。若脾虛致化生精華不足，受損臟腑得不到補(bǔ)充，會持續(xù)“掏空”腎臟；腎臟若得不到及時(shí)補(bǔ)充，則會加重腎虛。因此，脾的健運(yùn)對腎虛恢復(fù)意義重大。

久坐正是導(dǎo)致脾虛的常見原因。中醫(yī)認(rèn)為，脾主四肢，四肢不運(yùn)，脾則不健。白天久坐缺乏運(yùn)動，脾臟難以良好運(yùn)化水谷精微。且夜間主陰、白天主陽，陰主靜、陽主動。夜間不睡傷陰，白天不動遏陽，久則脾陽虧虛，進(jìn)一步加重乏力等癥狀。

由此可見，久坐雖不會直接導(dǎo)致腎虛，但會使腎臟得不到及時(shí)補(bǔ)充，影響恢復(fù)。

三、如何改善熬夜與久坐導(dǎo)致的腎虛

既然熬夜、久坐等不良習(xí)慣是導(dǎo)致年輕人腎虛的主因，那么改變這些習(xí)慣自然非常重要。

首先，調(diào)整作息對抗熬夜。盡量在23點(diǎn)前入睡，5點(diǎn)起床。若原本習(xí)慣1點(diǎn)睡7點(diǎn)起，可調(diào)整為23點(diǎn)睡5點(diǎn)起，確保夜間睡眠6小時(shí)，中午再睡“子午覺”補(bǔ)充1小時(shí)左右，保證每天約7小時(shí)的睡眠時(shí)間。這樣的作息調(diào)整，既能順應(yīng)身體的晝夜節(jié)律，又能減少對腎精的損耗。

其次，應(yīng)對久坐需定時(shí)活動。設(shè)定鬧鐘，每隔1小時(shí)起身活動10分鐘，尤其注意肩頸部和腰部的活動。適當(dāng)?shù)幕顒涌纱龠M(jìn)氣血運(yùn)行，緩解久坐帶來的身體僵硬，同時(shí)也有助于脾胃運(yùn)化。為增強(qiáng)脾胃功能，可選擇合適時(shí)間健身鍛煉。判斷運(yùn)動是否對脾胃有益的一個(gè)簡單方法是：運(yùn)動后若感覺比平時(shí)更餓，說明脾胃功能得到了一定程度的增強(qiáng)。

通過生活習(xí)慣的調(diào)整，多數(shù)年輕人的腎虛癥狀可逐步改善。但對于少數(shù)虧虛較重者，需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)腎健脾藥物，切不可自行亂服。例如，六味地黃丸并非萬能補(bǔ)腎藥，它只適合腎陰虛患者，腎陽虛患者服用會適得其反。多吃動物腎臟的補(bǔ)腎效果有限，且動物內(nèi)臟不易消化，過量食用會加重脾胃負(fù)擔(dān)。此外，過度運(yùn)動反而耗氣傷腎，適量運(yùn)動才是關(guān)鍵。

四、小結(jié)

腎虛是體質(zhì)虛弱的常見表現(xiàn)，會導(dǎo)致身體各器官機(jī)能減退，影響健康。年輕人應(yīng)高度重視腎虛問題，盡量避免熬夜、久坐等不良習(xí)慣。若出現(xiàn)明顯腎虛癥狀，需盡早就醫(yī)，根據(jù)具體證型辨證治療。只要及時(shí)干預(yù)，腎虛狀態(tài)完全可以恢復(fù)。