世界心臟日：守護(hù)健康，從“心”做起

2025年9月29日是第26個(gè)“世界心臟日”（WorldHeartDay）。世界心臟日的永恒主題為“健康的心，快樂人生”。其宗旨在于激勵(lì)人們把靜態(tài)的生活方式轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極的行動(dòng)。

心臟作為人體的“發(fā)動(dòng)機(jī)”，其健康直接關(guān)系到生命質(zhì)量。目前，心血管系統(tǒng)疾病已成為全球范圍內(nèi)導(dǎo)致死亡的“頭號(hào)殺手”。因此，了解心臟、保護(hù)心臟，是每個(gè)人的必修課。

一、心臟的重要性

心臟，這個(gè)位于胸腔中央、拳頭大小的泵血器官，是人體循環(huán)系統(tǒng)的核心。它每分每秒不停地跳動(dòng)，將富含氧氣和營(yíng)養(yǎng)的血液源源不斷地泵送至全身各組織和器官，為細(xì)胞提供維持生命活動(dòng)所需的能量。一旦心臟功能受損，全身各系統(tǒng)的正常運(yùn)行會(huì)直接受到影響，輕則出現(xiàn)乏力、胸悶等癥狀，重則可導(dǎo)致心力衰竭，進(jìn)而引發(fā)休克，甚至危及生命。

二、這些“隱形殺手”正在傷害你的心臟

心血管疾病的發(fā)生并非“突如其來(lái)”，以下這些日常習(xí)慣都可能成為“隱形殺手”：

1.高鹽高油飲食

世界衛(wèi)生組織建議成人每日鹽攝人量不超過5克，過量的鹽會(huì)導(dǎo)致血壓升高。此外，油膩食物會(huì)使血液中甘油三酯、膽固醇水平升高，增加動(dòng)脈硬化的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

2.久坐

久坐會(huì)使血液循環(huán)變慢，導(dǎo)致血液黏稠度增加，長(zhǎng)此以往會(huì)影響心臟儲(chǔ)備功能。

3.吸煙酗酒

煙草燃燒產(chǎn)生的尼古丁會(huì)刺激血管收縮，一氧化碳會(huì)降低血液攜帶氧氣的能力，而焦油等有害物質(zhì)則會(huì)損傷血管內(nèi)皮。另外，酒精可能導(dǎo)致血壓波動(dòng)、心肌細(xì)胞損傷。

4.長(zhǎng)期熬夜與壓力過大

熬夜會(huì)影響心臟的正常節(jié)律，導(dǎo)致心律失常風(fēng)險(xiǎn)增加。精神壓力長(zhǎng)期得不到釋放，會(huì)使血壓居高不下，久而久之可能誘發(fā)心肌缺血。

5.忽視基礎(chǔ)疾病

高血壓、高脂血癥、糖尿病被稱為心血管疾病的“三大危險(xiǎn)因素”。高血壓會(huì)持續(xù)損傷血管內(nèi)皮，高脂血癥會(huì)加速斑塊形成，糖尿病則會(huì)破壞血管和神經(jīng)功能。

三、日常護(hù)心七法助你筑起心臟防護(hù)墻

保護(hù)心臟無(wú)須“驚天動(dòng)地”，做好這些小事就能讓心臟更健康：

1.健康飲食

推薦采用以清淡少鹽、食物多樣、蔬果豆制品豐富、魚蝦水產(chǎn)充足為特點(diǎn)的“東方膳食模式”。簡(jiǎn)單來(lái)說，建議每天多吃蔬菜、水果和全谷物（如燕麥、糙米），每周吃2或3次深海魚（如三文魚、沙丁魚），同時(shí)減少紅肉和加工肉的攝入。

2.規(guī)律運(yùn)動(dòng)

保證每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。比如，每天快走30分鐘，每周5天，就能輕松達(dá)到這一目標(biāo)。

3.戒煙限酒

吸煙是誘發(fā)心臟病的重要風(fēng)險(xiǎn)因素之一。研究指出：戒煙1年，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)可降低 50% ；戒煙15年，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)等同于非吸煙者。在飲酒方面，世界心臟聯(lián)盟也聲明，酒精無(wú)安全劑量。所謂的“適量飲酒有益心臟”已被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)否定，因此為了心臟健康，最好滴酒不沾。

4.控制體重

將體重指數(shù)（BMI）保持在 18.5～23.9kg/m² 是較為理想的狀態(tài)。同時(shí)，應(yīng)堅(jiān)持定期體檢，建議40歲以上人群每年至少做一次心電圖、血壓、血脂檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)并干預(yù)潛在問題。

5.管理壓力

學(xué)會(huì)有效管理情緒和壓力，可以通過打太極、做瑜伽、冥想等方式放松身心。

6.保證睡眠

規(guī)律作息相當(dāng)于為心臟充電。每晚7～8小時(shí)是最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)。睡眠時(shí)間小于6.5小時(shí)者，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加 15% 。

7.關(guān)注核心指標(biāo)

定期監(jiān)測(cè)血壓、低密度脂蛋白膽固醇、空腹血糖這三大核心指標(biāo)，并將其控制在合理范圍內(nèi)，能有效降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

心臟的健康，關(guān)乎每一個(gè)人的生命長(zhǎng)度與質(zhì)量。從現(xiàn)在開始，讓我們用科學(xué)的習(xí)慣守護(hù)它，愿每一次心跳都充滿力量，愿每一段人生旅程都健康從容。