別人下班運動做兼職為什么你只想躺著

人與人之間的精力差別，有時候大到離譜：同是朝九晚五，有人下班后只想躺著，看綜藝都覺得累；有人卻能運動、學編程、做兼職····

拉開精力差距的原因很多

小半先天，多半后天

“精力差”指面對同等的工作生活壓力時，比多數人完成任務更費力、容易感覺困倦或疲勞、更渴望休息，并且不樂于繼續進行體力或腦力活動。有研究數據顯示， 20% 成年人有過持續一個月以上的疲勞感覺，

精力不如別人的原因，有一部分是先天的。雙胞胎研究顯示，同卵雙胞胎兩人之間的精力差別明顯低于異卵雙胞胎。遺傳因素是人和人之間精力有差別的原因之一。

一項關于1777對雙胞胎的研究數據顯示，人與人之間的疲勞感差異 38% 來自遺傳因素，剩余 62% 來自環境影響。作為一種遺傳標記，單核苷酸多態性（SNP）也與精力相關，近年一項研究統計了超過10萬人兩周內的疲勞水平，發現常見的SNP可以解釋8.4% 的疲勞差異。對于疲勞癥狀很嚴重的人群，雙胞胎研究顯示遺傳因素的影響可占到 30%～50% O

這意味著，完全復制別人的日程表是不可行的，即使你把運動和睡眠等調整到跟他一模一樣，可能還是會支撐不了他的一天或者仍有精力無處釋放

即使是基因非常接近的一對同卵雙胞胎，精力水平也可能出現很大差別，這部分差異主要來自后天環境和狀態影響。在身體和心理健康方面，精力受到很多疾病的影響，包括心腦血管病、惡性腫瘤、甲狀腺功能減退、貧血、睡眠呼吸暫停、抑郁癥及焦慮癥等。疲勞和精力不足的感覺也是某些藥物的常見副作用，比如治療精神心理疾病或惡性腫瘤的藥物等。

最后，精力水平還與生活工作狀態密切相關。比如，一個人坐車2小時去上班，到公司發現當月指標似乎完不成了，邊趕進度邊抽了一包煙，中午胡亂吃個泡面，下午繼續坐著辦公，下班后趕去照顧生病的家人，晚上到家喝半瓶酒躺到床上，算一算只剩5個小時睡眠時間。這樣的狀態持續一段時間，精力自然會變差，即使有了空閑時間也只想休息。

運動幫助改善精力特別是在疲勞感明顯時

在影響精力的生活習慣當中，精力與運動的相關性已經得到研究證實，相對于經常運動的同齡人，運動不足的成年人感覺疲勞的可能性增加了 64% 。至于兩者的因果關系，其實是相互作用的，精力充足的人更有可能去運動，后天的鍛煉通常也可以改善精力。

對于慢性疾病伴隨的疲勞，有大量研究顯示適量運動可以減輕疲勞癥狀，提高生活質量，比如心力衰竭、惡性腫瘤及抑郁癥等。

但在健康人中，運動對疲勞作用的研究結論并不一致。多數研究結果支持運動降低疲勞感，也有研究沒發現變化或發現運動后疲勞感反而增加

其中一項研究專注于長期感覺疲勞的年輕人，發現6周規律運動可明顯降低疲勞感。這項試驗的參與者共36人，年齡在 18～ 35歲之間，他們平時運動少、沒有明顯的身體和心理疾病。這些疲勞的健康人被隨機分為3組，中等強度組每周運動3次，每次以中等強度騎單車20分鐘；低強度組騎車強度稍低；對照組在單車上坐同等時間。除此之外，他們平時依然不運動。6周之后，中等強度組的心肺功能優于低強度組，但疲勞感沒有明顯減輕；低強度組的疲勞感評分則降低了 65% ，而且隨著運動周數增加，疲勞感在6周間持續降低

于是，研究者認為，運動對長期疲勞的健康年輕人有幫助，低強度比中等強度運動減輕疲勞感的效果更好，原因可能是對于已經感到精力差的人，中等強度運動實在太累了。這與提供給普通人的建議相反：各權威運動指南均推薦強度至少應達到中等，這樣改善身心健康的效果明顯優于低強度運動。

除了增加運動，還有些研究利用停止運動顯示出其改善精力的作用，比如健康年輕人長期臥床后疲勞感增加，以及規律運動的健康人完全停止運動2天后會感覺更加疲勞。

以上是長期規律運動對精力的影響，其實適當的單次運動也可以立即增加活力，特別是持續20～40分鐘的中低強度運動。在上班前或午休時做些簡單的運動，或許會幫助你集中注意力，避免在之后幾小時內犯困。

運動恰當“提神”，不恰當“減命”

如果你想通過運動改善精力，可以在考慮工作和生活方式的前提下，根據自己目前的運動習慣、體能水平、疲勞感來制定方案。之前幾乎不運動、長期感覺疲勞的人，可以從小量開始嘗試低強度的運動；對于平時有運動習慣、疲勞感不強的人，中等強度運動的效果可能優于低強度運動；如果沒有做過力量訓練，將有氧運動替換為力量訓練或者兩者結合，也許會感覺精力更好。

雖然多運動可以改善很多人的精力，但有些情況下，解決那些最耗費精力的問題才是關鍵。因此，發現自己比以前更容易疲勞時，可以先找一找原因：

1.工作學習上是否出現了特別耗費精力的事情，如換工作、新晉升、指標完不成、人際關系緊張或面臨大考；2.生活里是否新增壓力，如親人生病、通勤時間變長；3.近期的特別事件，如即將結婚、家庭成員新增或減少；4.身體及心理健康問題，某些治療的副作用；5.睡眠、飲食和運動方面的變化，如睡眠減少、吸煙飲酒增多、運動不足或過多。

如果壓力本身無法釋放，睡眠和飲食都不充足，這時強行運動可能耗費了精力卻沒有“回血”的作用，反而更沒精神，甚至造成健康情況惡化或猝死

每個人的精力天生有一定差別，不必強迫自己復制別人超滿的日程表，但逐漸增加一些運動也許不會讓你更加疲勞，反而可以有精力面對更多問題。

（摘自微信公眾號“果殼”）