一分鐘自測，你是否氣虛

打工人的日?！宄靠靠Х葟姄尉?，下班回家后直接累成“葛優躺”，健身運動成了遙不可及的奢望。偶爾嘗試活動一下，卻出現氣短、多汗的尷尬。更令人焦慮的是，即便控制飲食，體重仍在悄然攀升。這些現象并非偶然，而是氣虛的表現。

看看你有沒有以下這些癥狀：

1. 怕冷、容易疲勞，秋冬季節頻繁感冒、咳嗽；

2. 說兩句話都嫌累，說話氣息弱；

3. 稍微動一下就出虛汗；

4. 吃一點東西就容易腹脹；

5. 時不時地嘆氣；

6. 經常腰膝酸軟，爬不動樓梯。

如果你符合以上癥狀中的1 ～ 2 條，那說明你很有可能是氣虛了。如果想要再確認一下的話，可以對著鏡子，把你的舌頭伸出來，仔細看看。

觀察舌頭，判斷是否氣虛

中醫看病講究望、聞、問、切，要“四診合參”，觀察舌象是望診的一種。你可以觀察一下自己的舌頭——如果舌頭兩邊出現鋸齒狀印記，中醫稱之為“齒痕舌”。齒痕舌的形成意味著身體里的“氣”不太充足，體內的濕氣不容易排出去，舌頭也隨之腫脹從而形成齒痕。不過有些人是因為牙齒排列不整齊導致的齒痕，如果排除了這個原因，基本上可以判斷是氣虛了。

需要提醒大家的是，不要在起床后立刻看舌頭。因為經過一夜的睡眠后，舌體因腫脹而容易出現齒痕，這時候的舌象并不準確。

“氣”是什么東西

一提到中醫理論中的“氣”，許多人便覺得抽象難理解。在現代醫學的CT 影像、B 超檢測中，“氣”無從捕捉；血液化驗單上，也沒辦法將其定量。其實，中醫所說的“氣”是一種人體最基本的物質，是由腎中的先天之氣、肺吸入的清氣、脾胃吸收運化食物產生的精氣共同結合而成的。人體臟腑功能的強弱與“氣”的盛衰有密切的關系，人體內的“氣”不足，就會氣虛，從而導致臟腑機能的減退。

氣虛還有哪些表現

氣虛不僅有上述表現，根據各個臟腑功能的不同，氣虛也會有不同表現。比如，肺氣虛的人容易感冒、咳嗽，通常說話聲音很輕，臉色偏白，易出汗；心氣虛的人容易出現心慌、氣短、胸悶、失眠、臉色暗沉等問題；脾氣虛的人往往稍微吃一點東西就容易腹脹、不消化；腎氣虛的人容易出現腰膝酸軟等問題，男性常見遺精、早泄等問題，女性常見月經異常，如痛經、月經提前、月經量少等問題。

人為什么會氣虛

年輕人氣虛有些是因為先天的精氣不足，是遺傳因素導致，也有人是由工作強度大，勞累過度，消耗過大引起。隨著年齡的增長，人體腎中的精氣會逐漸虧虛，這也會導致整體的氣虛。大病、久病、分娩等因素也會耗傷人體的元氣。此外，職業因素，比如從事教師、主持人等職業的人需要一直大聲說話，以致肺氣過度消耗而氣虛。

哪些習慣會偷走你的“氣”

一些生活中的小習慣會在不知不覺中消耗你寶貴的“氣”，比如夏季天熱時貪涼，喜歡進食冰鎮飲料和水果。生冷的食物容易阻礙陽氣的升發，并且損傷脾胃陽氣。平日有飲茶習慣的人也要注意，綠茶雖然提神但性寒，大量飲用容易傷脾胃，引起氣虛。

氣虛久了會怎樣

氣虛的人容易疲勞、乏力。有人認為，氣虛多休息自然就會好，其實不然，氣虛雖然不是一種疾病，但血液要在血管中順暢地流動是需要“氣”去推動的，如果氣虛久了，血液推動力持續不足，長此以往就容易形成瘀血。此外，“氣”的推動力不足會影響到水液的代謝效率，讓濕氣在體內聚集。因此，氣虛切不可放任它不管。

氣虛了有什么好辦法

當你發現自己有氣虛的表現時，應及時給自己補一補。人的脾胃被稱為“后天之本，氣血生化之源”，有吸收水谷精微、化生精氣的功能。在日常生活中，可以用一些具有補中益氣的中藥材，如黃芪、黨參、西洋參、太子參等。黨參、黃芪性偏溫，適合冬季煮水喝；西洋參微苦，性偏寒，適合夏季飲用；太子參又叫孩兒參，性平味甘，適合小孩子和老年人清補。

黨參、黃芪除了煮水代茶飲外，也可以取這兩味藥材15 ～ 30 克，浸泡30 分鐘后與雞、鴿子蒸45 分鐘或煮湯60 ～ 90 分鐘后食用。

曬背雖好不如艾灸

《黃帝內經》中說“春夏養陽”，春、夏兩季是升補陽氣的好時節。時下流行曬背，背部是督脈通行的地方，夏季借助陽光的炙烤有溫通督脈、提升陽氣的作用，但長時間的暴曬也有曬傷和中暑的風險，尤其是有基礎疾病的老年人，切莫隨意效仿。

除了曬背，不妨試試艾灸，如艾條灸——將艾條點燃后對準穴位上方1 寸（1 寸約3.33 厘米）左右，做回旋的動作，以皮膚感受到溫熱但不覺得燙為度。艾灸以下3 個穴位可以補氣。首先是足三里，它是常用的保健穴，在小腿外側，外膝眼下3 寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。另外兩個穴位是氣海和關元，這兩個穴位都很好找，它們都位于腹部正中線上，臍下1.5 寸是氣海穴，臍下3 寸是關元穴。

“氣”是人體最基本的物質，對人體健康起著至關重要的作用，感覺自己氣虛時應及時補一補。與此同時，可參照《黃帝內經》給我們的養生智慧——保持規律的作息節奏，讓身體各系統得以充分休整；合理控制飲食，避免過食生冷油膩的食物；學會調節情緒，減少精神內耗，以平和豁達的心態面對生活。唯有將這些養生之道融入日常，方能充盈體內正氣，煥發蓬勃生機，實現身心的真正健康。