大學生手機成癮的成因及干預措施

手機成癮，危害無窮

產生焦慮心理，導致學業倦怠

手機成癮可以被視為一種強迫癥的表現。當大學生在特定情境下無法使用手機時，他們往往會表現出強烈的心理和行為反應，焦慮不安的情緒會顯著加劇。

手機成癮與個體的焦慮情緒是相互依存的。手機成癮者往往是逃避現實者，他們在現實生活中缺少安全感、幸福感，但在使用手機過程中，可以通過手機提供的各種功能，如聊天、游戲、小視頻等，獲得安全感、幸福感，滿足現實生活中求而不得的需求。

占用鍛煉休息時間，導致身體機能下降

大學階段是學生身心發展的重要時期，過度使用手機會擠占鍛煉和休息時間，從而導致大學生身體機能下降。

研究發現，長時間使用手機會出現頭疼、注意力無法集中、生理紊亂等現象。嚴重時甚至出現四肢發麻、心慌、頭暈、冒汗、胃腸機能無法調和等身體反應。人的時間有限，過度使用手機會壓縮睡眠時間。此外，手機屏幕發出的藍光會抑制大腦分泌褪黑素，導致入睡困難，進而影響睡眠質量。

脫離群體，人際交往能力變弱

心理學家埃里克森的人格發展理論認為，大學階段正處于親密與孤獨的沖突期。進入大學，大多數學生遠離家鄉和父母，離開熟悉的生活環境。他們需要通過人際互動與周圍人建立良好的關系，避免失落感與孤獨感，為未來生活奠定良好的情感基礎。

如果大學生把時間和精力消耗于手機提供的虛擬世界中，勢必會忽略現實中的人際交往，阻斷這一階段心理需求的發展，產生嚴重的孤獨感與失落感。現實生活中不難發現，沉迷手機的大學生在手機娛樂中充滿激情、全身心投入，但在現實生活中對人冷漠寡淡，缺乏人際交往能力，很難與人建立親密關系。

多因素共導，促成手機成癮

手機功能多種多樣，滿足人們多種需求

手機功能多樣，宛如一臺便攜式移動電腦。大學生無論是社交、娛樂、購物還是查找資料，都能通過手機輕松完成。手機能夠滿足不同用戶的個性化需求，為大學生的學習與生活提供諸多便利。

與電視機或普通的計算機相比，手機體積小、質量輕，只要接入網絡，用戶便可以隨時搜尋各種信息和瀏覽娛樂內容，這可能導致大學生形成頻繁利用手機的習慣，從而導致手機成癮。

大學生心智不成熟，缺乏自我管理能力

部分大學生心智尚未成熟，缺乏自信，在面對問題時選擇退縮，難以找到解決之道。他們沉溺于手機，以逃避現實壓力，試圖從中尋求心理慰藉，這往往導致自卑與孤寂情緒的產生。另一些大學生自控力弱，時間管理能力有限。在高中階段，他們的時間分配由父母和老師嚴格把控，進入大學后，脫離了父母的監管，加之大學管理相對寬松，使得他們容易沉迷于手機，難以自拔。還有些大學生人際關系欠佳，面對面交流對他們而言存在困難，因此他們更傾向于借助手機微信或QQ 等聊天軟件進行線上交流。

此外，還有一些對未來感到迷茫、缺乏目標的大學生，他們通過玩手機來尋求感官刺激。當然，家庭因素也不可忽視。有些家庭對孩子過于溺愛，使其在沒有生活壓力的環境中成長，進而容易沉迷于手機。

學校的管理弊端，助長過度使用手機

大學管理比較寬松，有的老師上課枯燥無味，導致學生不感興趣，上課玩手機；有的老師給學生施加過多的壓力，如各種考試、各種作業等，讓學生的壓力無處釋放，而手機可以帶來一時的快感和放松，學生的注意力就容易轉移到手機上。也有些大學生對所學專業不感興趣，不愿意為之努力奮斗，對于未來茫然無措容易產生煩躁、焦慮等負面情緒，因此通過手機消磨時光，進行情緒發泄，從手機中獲得心理滿足。

科學管理，減少手機成癮

改進教學管理，使學生從手機中抽離出來

避免大學生手機成癮，關鍵在于有效控制他們在課堂上使用手機的行為。如何提升課堂的吸引力，將大學生的注意力從手機轉移到教學內容上是高校當前亟待解決的問題。為此，高校需要不斷整合并完善課程體系，提升教學質量。教師應持續改進教學方法，采用現代化的教學手段，注重學生在教學中的主體地位，充分調動他們的學習積極性，使學生能夠全身心投入課堂教學中，從而減少對手機的依賴。

明確使用手機的目標，減少對手機的依賴感

手機成癮者對手機的強烈渴望使其幾乎無法離開手機，手機仿佛成了他們身體的一部分。一旦離開手機，他們就會感到焦慮不安。要改變這種狀況，可以從設定使用手機的具體目標入手。例如，每次使用手機前，明確告訴自己此次操作的目的，并在目標達成后立即放下手機。通過這種有意識的自我暗示，不斷強化這一行為，最終養成良好的手機使用習慣。

提高自我控制能力，減少使用手機沖動

沖動行為通常源于個體的抑制系統出現障礙，是自我控制系統無法正常運作的結果。良好的自控能力是大學生走向成熟的重要標志。在大學階段，學校管理相對寬松，一些自控能力較弱的學生容易放松自我管理，沉迷于手機帶來的感官刺激，最終導致自我放縱。為了培養大學生的自控能力，可以從鍛煉意志力入手。具體方法包括設定合理的手機使用目標，制定詳細的計劃并嚴格執行。通過這一過程，學生可以逐步養成良好的手機使用習慣。

提升時間管理能力，科學分配和使用時間

科學分配時間是每位大學生必須掌握的重要技能。提升時間管理能力有多種途徑，首先需要培養科學管理時間的意識，即時刻提醒自己時間有限，不應將過多的時間浪費在玩游戲上。其次，應為一天制定詳細的計劃，在執行計劃時克服拖延癥，提高學習效率。將時間管理融入大學生的日常生活，全面提升他們對時間的掌控能力，減少對手機的依賴。

加強體育鍛煉，調節身心健康

盡管如今生活水平有所提升，但近年來大學生群體的身體素質卻呈現下降趨勢。其中一個重要原因是過度沉迷于手機，忽視了體育鍛煉的重要性。生命在于運動，運動不僅能增強體質，還能調節身心，使人具備積極向上的拼搏精神，而這正是當代大學生應具備的特質。

研究表明，體育鍛煉是干預大學生手機成癮的最有效的手段之一，積極參與體育鍛煉的學生往往不易出現手機成癮問題。高校應重視開展多樣化的校園體育活動。除了傳統的球類及競技類比賽外，還應結合當代大學生的特點，組織一些他們喜聞樂見且充滿趣味性的體育活動，例如瑜伽、平板支撐、引體向上、團體訓練以及心理劇表演等。通過這些活動，吸引更多大學生參與其中，將他們的注意力從對手機的依賴轉移到積極的體育活動中來。

隨著現代社會的發展和科技的不斷進步，手機的功能早已超越了傳統的接打電話，成為我們生活中不可或缺的工具。各種應用程序的開發和使用，極大地便利了我們的生活和工作，使我們越來越依賴手機。

然而，手機也是一把雙刃劍，它在帶來便利的同時，也潛藏著風險。一些大學生沉迷于手機游戲、短視頻和社交軟件，導致成癮性行為。這種現象不僅影響了他們的學業和生活，還對他們的成長和發展產生了不利影響。通過改進教學管理，降低對手機的依賴感，提高自我控制能力，減少使用手機的沖動，提升時間管理能力，并加強體育鍛煉，可以使手機在大學生學習和生活中發揮積極作用，同時減少手機成癮行為的發生，保障高校人才培養的質量。