
劉海艷,畢業(yè)于牡丹江師范學院教育系心理專業(yè)。國家二級心理咨詢師、高效率學習訓練師、繪畫分析師。現(xiàn)就職于大慶實驗中學附屬學校,從事心理健康教育工作13年,承擔學校心理健康教育及心理社團工作。獲聘為大慶市醫(yī)學會兒童青少年心理保健教育委員會委員、大慶市心理健康兼職教研員。曾獲得大慶市心理健康骨干教師、大慶市心理健康教學能手、大慶市“最美心理教師”等榮譽稱號。主持并參與多個國家、省、市級科研課題的研究,參與大慶市現(xiàn)行《中小學心理健康教育教材》、校本教材《小學生心理健康》、電子書《抗疫復學前后教師家長心理調適100問》的編寫。
海艷老師:
您好!新學期已經開始了,可我感覺有些不適應。我晚上睡不著,早上起不來,上課時沒精神。看到課本比以前厚了,需要學的知識多了,也變難了,我就感到頭疼。我寫作業(yè)總是容易分心,很難專注快速地完成我該怎么解決這些問題呢?
石頭
石頭:
你好!其實,經過一個假期,很多同學在新學期開始的時候都會出現(xiàn)一些不適應的情況,這是正常現(xiàn)象。只要用對方法,就能很快改善這種情況。
休息好了才能保證上課時精力充沛、注意力集中。所以你要盡快調整作息時間,讓自己適應新學期的節(jié)奏。建議每天比前一天提前10分鐘入睡。適應新作息通常需要1至2周時間,所以要循序漸進地調整和改善睡眠,不要給自己太大的壓力。
隨著年級的升高,課業(yè)的數量和難度一定會提升。這就要求你有一個良好的學習習慣。制訂好學習計劃能讓你迅速進入學習狀態(tài),學習效率也會大大提高。在做作業(yè)時,你可以設置25分鐘的鬧鐘,在這25分鐘內只能專心寫作業(yè)不去做其他事情,當鬧鐘響了就休息10分鐘。這樣,既能提高注意力,還能減輕你對自己容易分心,節(jié)奏拖沓的焦慮。
海艷老師
海艷老師聽說轉學來的瑩瑩很沉默、膰腆,這天就找到她談心。
瑩瑩,聽說你總是孤零零一個人,不愿意開口,是來到新環(huán)境不適應嗎?
海艷老師,我們的學校好大,我常常暈頭轉向。老師講課的速度也快,我總是跟不上節(jié)奏。同學們在一起聊天,我也不知道如何加入。
新的學校確實很容易讓人迷路。你可以請熱心的同學幫助,在校園里逛一逛,既能熟悉新環(huán)境,了解各個功能室的位置,又能讓你交到好朋友。感覺老師講課速度快,跟不上節(jié)奏,一定要做好課前預習,這樣上課時思維就能跟上老師。如果還有聽不懂的地方,課后可以大膽地找老師請教。當同學們課間聊天時,如果不知道如何插入話題,認真傾聽也是一種交流。要是暫時不知道跟大家聊什么,也可以將自己的愛好展示出來。比如課間看自己喜歡的書,有同樣喜歡這本書的同學可能就會來和你交流。不用擔心,老師相信你一定能成為新集體中優(yōu)秀的一員。
謝謝老師的建議,我會去試著做的。