預(yù)防嗓子“罷工”，這份秘籍請(qǐng)收好

日常注意保養(yǎng)嗓音

首先， 適量飲水能夠有效維持聲帶潤(rùn)滑，建議采用少量多次的方式飲用溫水，這樣可以避免因缺水而導(dǎo)致的聲帶干燥。同時(shí)，應(yīng)避免過(guò)量攝入咖啡、濃茶等具有利尿作用的飲料，它們可能會(huì)導(dǎo)致身體脫水，進(jìn)而影響聲帶的健康。

戒煙限酒

眾所周知，煙草和酒精中的有害物質(zhì)會(huì)直接損傷咽喉黏膜，長(zhǎng)期吸煙喝酒會(huì)刺激我們的咽喉黏膜甚至可能引發(fā)更為嚴(yán)重的聲帶疾病。此外，保持工作環(huán)境的舒適也很關(guān)鍵，適宜的溫度和濕度有助于減輕空氣對(duì)喉嚨的不良影響， 盡量減少接觸粉塵和煙霧，為嗓子營(yíng)造一個(gè)健康的外部環(huán)境。

保持良好的心理狀態(tài)

隨著社會(huì)節(jié)奏的加快，當(dāng)代人承受著許多的心理和身體壓力，我們要學(xué)習(xí)保持樂(lè)觀的心態(tài)，學(xué)會(huì)釋放壓力，避免情緒波動(dòng)過(guò)大，因?yàn)榻箲]和緊張的情緒同樣會(huì)對(duì)嗓音產(chǎn)生負(fù)面影響。適時(shí)的放松和自我調(diào)整，可以幫助我們以更好的狀態(tài)面對(duì)每一天的工作。

掌握正確的嗓音訓(xùn)練方式

（1）正確的姿勢(shì)。保持站立位，正面看需雙眼正視前方，雙肩平齊，雙臂自然下垂，身體重心均勻落在兩腿正中；側(cè)面看則雙眼平視，下頜微收，挺胸收腹， 腰背挺直， 讓整個(gè)身體呈現(xiàn)莊重挺拔之態(tài)，同時(shí)要避免低頭、含胸、彎腰、挺腹、撅臀等不良姿勢(shì)。此外，頸部和肩部需保持放松，讓胸部自然舒展以確保呼吸通暢，充分放松后活動(dòng)肩部、頸部和背部， 進(jìn)行下頜前伸、左右擺動(dòng)等咀嚼訓(xùn)練，放松口唇模擬打嘟嘟聲，伸出舌頭并卷起轉(zhuǎn)動(dòng)舔向上方，放松頸前兩側(cè)肌肉，打哈欠并按摩頸部。

（2）腹式呼吸。可選擇站位、坐位或臥位，全身自然放松，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部?jī)?nèi)收，每次練習(xí)5～15分鐘，30分鐘為佳。坐位練習(xí)時(shí)，要盡量避免胸部起伏和肩部抬高，采用鼻吸口呼的方式，吸氣盡可能深入，呼氣則要?jiǎng)蛩佟⑵椒€(wěn)、緩慢、持久，同時(shí)適時(shí)休息，防止過(guò)度通氣引發(fā)呼吸性堿中毒等癥狀。

（3）良好的共鳴。采用咀嚼法，先閉口做咀嚼動(dòng)作，再?gòu)埧谧鼍捉绖?dòng)作，同時(shí)發(fā)出“en、m”等聲音，感受鼻部、口唇周?chē)恼駝?dòng)。

應(yīng)急醫(yī)療處置

生活中，突發(fā)情況難以避免，突發(fā)性嗓音問(wèn)題便是其中之一，此時(shí)采取正確的應(yīng)急處理措施十分關(guān)鍵。若感到輕微嗓音疲勞，可適當(dāng)休息，并采取一些簡(jiǎn)單的自我緩解辦法。比如，通過(guò)生理鹽水霧化吸入進(jìn)行初步處理，此方式能有效緩解聲帶緊張狀態(tài)，保持聲帶濕潤(rùn)。要是出現(xiàn)較為嚴(yán)重的情況，像過(guò)度用聲引發(fā)聲音嘶啞，自我調(diào)理可能難以奏效，這時(shí)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用特定藥物進(jìn)行霧化治療，務(wù)必嚴(yán)格遵循醫(yī)囑選擇藥物和使用方法，切不可自行購(gòu)藥濫用。若條件許可，還可結(jié)合中醫(yī)傳統(tǒng)療法，如服用有潤(rùn)喉功效的中藥，這在一定程度上能輔助聲帶恢復(fù)。另外，當(dāng)頻繁清嗓或持續(xù)性咳嗽時(shí)，這往往是聲帶受損的信號(hào)，需引起重視。

盡早處理嗓音疾患

嗓音健康需長(zhǎng)期維護(hù)，定期檢查是其中關(guān)鍵環(huán)節(jié)。若聲嘶癥狀持續(xù)超兩周，應(yīng)提高警惕，及時(shí)前往醫(yī)院耳鼻喉科進(jìn)行全面檢查。通常醫(yī)生會(huì)建議進(jìn)行電子喉鏡檢查，該檢查無(wú)創(chuàng)且高效，能清晰呈現(xiàn)聲帶狀態(tài)，判斷是否存在聲帶小結(jié)、息肉等病變。對(duì)于已確診的急性喉炎、聲帶息肉、聲帶小結(jié)、任克水腫等嗓音疾病，需嚴(yán)格遵循醫(yī)生指導(dǎo)，采取相應(yīng)治療措施。早期發(fā)現(xiàn)并積極治療，既能有效防止疾病惡化，又能最大程度恢復(fù)嗓音功能，降低對(duì)日常生活和工作的負(fù)面影響。

此外，預(yù)防和治療嗓音疾病，除醫(yī)學(xué)干預(yù)，建立良好生活習(xí)慣也必不可少。保持規(guī)律作息、合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)，有助于提升身體素質(zhì)，間接維護(hù)嗓音健康。