科學防護，遠離暑熱危機

中暑真相：身體散熱系統的“全面崩潰”

中暑是人體在高溫、高濕或強輻射環境下，散熱機制失效導致的體溫失控。正常時，人體通過汗液蒸發（占散熱總量7 0 % ） 、皮膚血管擴張維持36.5～37.2℃的核心體溫。但外界溫度超35℃、濕度超60%時，汗液無法有效蒸發，熱量積聚突破體溫調節極限。

臨床顯示，三大高危因素加劇中暑風險：（1）環境因素。烈日直射、密閉空間（如未開空調的車廂）、通風不良的高溫車間；（2）行為因素。長時間戶外勞作、劇烈運動后未及時補水、過度依賴空調導致耐熱能力下降；（3）個體差異。老人（汗腺功能衰退）、兒童（體溫調節系統未成熟）、慢性病患者（如心血管疾病、肥胖癥）。

癥狀分級：從輕微不適到致命危機

按照病情由輕到重，熱相關疾病可包括熱疹、熱水腫、熱痙攣、熱暈厥、熱衰竭和熱射病。（ 1 ） 熱疹： 皮疹、炎癥、感染。（2）熱水腫：四肢（通常是下肢）腫脹。（3）熱痙攣：疼痛性肌肉痙攣，肌肉僵硬且觸診時有壓痛。（4）熱暈厥：眩暈或暈厥，全身無力、體位性暈厥，平躺迅速恢復。（5）熱衰竭：疲勞、惡心、嘔吐、頭痛、眩暈、焦慮、大量出汗，意識狀態正常。（6） 熱射?。簶O高的核心體溫（＞40℃）和中樞神經系統功能障礙，出現意識狀態改變、癲癇發作、昏迷、多系統器官衰竭。

重癥中暑：危及生命的“最后通牒”

（1）熱痙攣：電解質失衡引發，勿誤認“缺鈣”盲目補鈣，需立即補充電解質溶液。

（2）熱衰竭：常見于老人及慢性病患者，循環系統瀕臨崩潰。

（ 3 ） 熱射?。?最兇險的“ 高溫殺手” 。經典型熱射?。?C H S ） ： 多數患者體溫達4 0 ～ 4 2 ℃ ， 部分體溫升高不明顯，可伴有大小便失禁、心衰、腎衰等，易被誤診為感染性疾病。勞力型熱射?。‥HS）：常見于健康年輕人（如部隊官兵等），高溫高濕環境下高強度訓練或勞作后發病，癥狀有極度疲勞等，體溫超40℃，嚴重者出現嚴重中樞神經功能障礙，低溫環境下也有發病案例。

預防指南：構建立體抗暑防線

（1）居家防護。環境調節：空調設26～28℃（每降1℃能耗增8%），配合風扇對流；午后關朝南窗，用遮陽簾擋70%太陽輻射?？茖W飲水：少量多次，日飲水2000ml以上，自制電解質水（1L水+0.5g鹽+10g糖），忌含酒精或高糖飲料。飲食調理：多吃冬瓜、苦瓜等清熱食物，喝綠豆湯、酸梅湯，避免辛辣油膩。

（ 2 ） 戶外防護。 時間管理：避免10：00-16：00外出，外出穿戴淺色寬松衣物、寬檐帽（帽檐＞7cm擋60%紫外線）、太陽鏡，涂SPF50+防曬霜（每2小時補涂）。特殊場景應對：運動愛好者晨跑選6：00前，長跑帶運動飲料，每15分鐘補150ml；戶外工作者每工作1小時休息15分鐘，配備便攜式噴霧風扇（降體感溫度5℃～8℃）。

（3）特殊人群重點防護。老人與兒童：家中備電子體溫計，每2小時測體溫；勿將兒童單獨留車內（10分鐘內車內溫度可超40℃）。慢性病患者：高血壓患者補水防血液黏稠；糖尿病患者避免胰島素注射部位暴露高溫下，防藥物失效。

急救法則：關鍵時刻的生命救援

采用現場救治六步法：脫、泡、測、補、通、靜。

1. 脫：脫離熱環境，移至通風陰涼處，脫衣物散熱，有條件轉至16.0～20.0℃空調環境。

2 . 泡： 將患者軀干浸泡2 . 0 ～ 2 0 . 0 ℃ 冷水， 無冷水可用26.0℃室溫水。

3. 測：持續測溫，體溫降至38.5℃停降溫，防低體溫。

4. 補：快速補液。

5. 通：保持氣道通暢，昏迷者頭偏向一側，防嘔吐窒息。

6 . 靜：盡早送醫、早期鎮靜。

當極端高溫成為常態， 應對中暑是必備生存技能。識別不適，掌握預防與急救方法，每個細節都關乎生命。這個夏天，高溫警報拉響時，警惕與行動，是對自己和家人最好的保護。