小兒便秘不求醫，巧吃會動除頑疾

多因素共同作用

小兒便秘是成長過程中較為常見的健康問題，其背后隱藏著多方面的誘因。

飲食不當：飲食結構不合理是小兒便秘的關鍵誘因。不少孩子日常飲食多為高脂肪、低纖維食物，水果蔬菜攝入匱乏，還常吃油炸食品、零食及高糖食品，影響腸道蠕動。若家長不注重飲食搭配，孩子易缺纖維素，腸道吸水與蠕動受阻，進而便秘。

缺少水分：水分對維持腸道正常功能至關重要，它能軟化大便，助力順暢排出。但不少家長疏忽孩子日常飲水，易致其缺水便秘。孩子生病時，體溫上升、食欲下降，水分攝入更易受影響，加劇便秘。所以，腸道食物殘渣變干變硬多因飲水少，保證孩子充足飲水很關鍵。

生活因素：小兒便秘成因多樣，除生理因素，精神壓力與不規律生活習慣亦是誘因。學齡階段孩子，常因學業等社會因素焦慮，影響腸道蠕動；作息紊亂，如晚睡、排便不定時，也會干擾腸道功能。長此以往，便秘易發。家長需助孩子規律作息，做好心理疏導。

缺乏運動：當下，不少孩子課余常久坐學習或沉迷電子設備，運動量匱乏。而適量運動可促進腸道蠕動、增強腹肌力量，利于排便。若孩子長期久坐不動，腸道蠕動減緩，食物滯留腸道時間變長，水分被過度吸收，大便會干結，進而導致排便困難。

食療可有效緩解

食療作為一種溫和且有效的輔助治療方式，對于緩解小兒便秘問題有著顯著作用。

高纖維飲食：提升膳食纖維攝入是緩解孩子便秘的關鍵。膳食纖維可吸水軟化大便，加速腸道蠕動。水果、蔬菜、全麥食品及豆類均富含此成分，像蘋果、香蕉、梨，還有胡蘿卜、西紅柿等，都利于排便。如蘋果果膠、梨纖維素助腸道排毒，綠葉菜則改善腸道蠕動。

益生菌食品：益生菌乃腸道有益菌，能促進有益菌群繁衍、抑制有害菌滋生，改善腸道健康。研究顯示，其對緩解便秘，尤其是小兒便秘效果顯著。家長可讓孩子適量食用酸奶、酸奶飲品及特制益生菌食品，以恢復腸道菌群平衡，提升消化功能，增強孩子免疫力。

水分攝取：充足水分攝入是食療關鍵。家長要提供清潔水源，少讓孩子喝含糖飲料。西瓜、黃瓜、橙子等含水量高的食物，以及溫暖湯品，都能保持腸道濕潤。食物搭配也有講究，把水果和蔬菜做成沙拉，既美味又能兼顧纖維與水分攝入。

合理運動是良方

運動是促進孩子腸道健康、緩解便秘的天然良方，通過科學合理的日常活動與針對性的輔助動作，能有效改善孩子的排便狀況。

日常活動：日常活動中，鼓勵孩子多走路、跑步、跳繩。比如每天飯后半小時，陪孩子在小區散步20～30分鐘，既能增進親子關系，又能促進腸道蠕動。孩子玩耍時，引導他們進行一些跑跳游戲，像跳繩、踢毽子，每次15～20分鐘，一周3～5次。

腹部按摩： 腹部按摩能有效促進腸道蠕動。讓孩子平躺在床上，家長將手掌搓熱，以肚臍為中心，順時針方向輕輕按摩腹部，每次按摩5～10分鐘，每天2～3次。按摩力度要適中，別讓孩子感到不適。

小兒便秘雖常見，但通過合理飲食搭配、充足水分攝入、益生菌補充，加上規律運動，多數都能得到改善。家長實施時要根據孩子情況調整，若便秘長時間不緩解，一定要及時咨詢醫生，保障孩子健康成長。