每逢考試就焦慮怎么辦

胡老師：

您好！我現在上初二，學習挺緊張，考試更是家常便飯，我學習成績還不錯，但現在越來越害怕考試，考前就開始焦慮，比如從月考的前兩天開始，我就開始焦慮得睡不著覺了，腦海中總想萬一考差了怎么辦。尤其是發試卷時，我的手都不受控制地微微顫抖，額頭上也直冒汗，心咚咚亂跳。當遇到不會的題時，我腦子里瞬間一片空白，呼吸都有點急促了，可能連簡單的計算都頻頻出錯。我該怎么辦啊？

偉仔

親愛的偉仔同學：

你好！首先，感謝你的信任！我讀了你的來信后特別理解你的心情。接下來，胡老師教你幾條實用的小方法，你可以照著這些具有實操性的小方法做一做，應該會對緩解你的考試焦慮有幫助。

方法1：通過調整呼吸緩解焦慮情緒

這是個瞬間就能幫你應急的小方法，下次再考試時，你可以在等待發試卷的間隙調整自己的呼吸，試著采用新的呼吸法，如用“4-7-8呼吸法”來調整自己的氣機，能明顯而快速地幫你緩解焦慮和緊張情緒。具體做法是這樣的：先吸氣4秒，可以在心里默數4個數來計算;然后屏息保持7秒，也是在心里默數7個數；最后呼氣8秒，在心里默數8個數。一般這樣重復做上3～4次的呼吸練習，你就能快速平復心情。

方法2：自己反駁自己的焦慮內容

很多時候，我們的焦慮都是自己提前假設出來的。所以你不妨用這個自己反駁自己的辦法來打消焦慮。你可以這樣做，每次考試前感到焦慮的時候，可以把你焦慮的內容一條條寫下來，然后逐一去反駁掉。比如，你其中的一條焦慮是：我怕這次數學考不好。寫下后，就用你的理性思維來反駁，告訴自己：我上課認真聽講了，學的都會了，而且模擬試卷的正確率也很高，我應該會考得不錯。用積極的心理暗示來打消自己之前消極的擔憂和焦慮。

方法3：把平常的作業當考試來模擬演習

平時，老師不是也會發一些試卷作為作業嗎？你在做這些試卷的時候就嚴格要求自己，當作很正式的考試來對待，按考試時長計時，中途不停，不被打擾，像正式考試一樣，在家進行模擬演習考試。這樣演練的次數多了，也有助于緩解你的考試焦慮。

這些應對考試焦慮和緊張的小辦法，你學會了嗎？祝你早日趕跑心里的焦慮小怪獸，也祝你學習更上一層樓。加油，你可以的！