水果為什么越來越甜了？還能放心吃嗎？

嗜甜，是人類本能的追求。“甜”往往意味著糖的存在，而糖則能快速、高效地為人體正常運轉提供能量。此外，攝入糖還能促進人體釋放多巴胺，產生愉悅的感受。

陽光玫瑰葡萄、蜂糖李一類的網紅水果都主打“純甜”也就算了，普通水果也通通變甜了。吃兩片西瓜，像在喝糖水。啃一口哈密瓜，甜得簡直能榨糖。就連不是以甜為主風味的藍莓、火龍果、李子、橘子們也紛紛走上了變甜之路。

過去，我們買水果時總要問一句“不甜包退吧？”現在根本不用問，閉眼買也夠甜。甚至有些人還得反向操作，再三跟老板確認過“不是純甜吧，是酸甜吧”，才敢下手挑選水果。

現在的水果為啥這么甜啊？這些甜得發齁的水果，會不會糖超標，我們還能放心吃嗎？

水果變甜了？

水果越來越甜，其實是消費者和市場雙向奔赴的結果。

嗜甜，是人類本能的追求。“甜”往往意味著糖的存在，而糖則能快速、高效地為人體正常運轉提供能量。此外，攝入糖還能促進人體釋放多巴胺，產生愉悅的感受。生理和精神的雙重滿足，讓人們在不知不覺就會偏向更甜的食物。

過去很長一段時間內，消費者都希望吃到更甜的水果，而消費者的選擇，會推動市場的改變。為了滿足消費者的需求，從育種到栽培的整個生產鏈條，都會奔著“更甜”的指標努力。

育種，是水果變甜的第一步。為了培育出符合需求的品種，雜交育種、砧木育種、芽變育種、倍性育種、分子標記輔助育種等都是常用的技術手段。在這些五花八門的育種手段加持下，不僅新品種推出速度越來越快，水果甜度的提升，更是十分明顯。

以前的西瓜，甜度達到12就已經很高了，而日本2020年推出的西瓜新品種金色羅皇，不僅瓜瓤是誘人的金黃色，甜度更是最高可達到20。普通的菠蘿甜度一般在8～10左右，而菲律賓黑鉆鳳梨的甜度卻可以達到16。

新品種，將水果的天花板不斷提高。而越來越精細的栽培技術，也能為水果的甜添磚加瓦。適當的水肥、日夜溫差、疏果疏枝、套袋等栽培操作，也能在一定程度上提高水果糖分的積累，讓有高甜基因的水果充分發揮自己高甜的特點。

在育種和栽培都給力的情況下，現在的水果不僅更甜、更大、更漂亮了，風味品質也穩定多了。只要找到某個適合的品種，很少會像以前那樣出現今年好吃、明年就不好吃這樣的問題。

一些更“獨特”的需求，也能得到滿足了。比如，近年來的消費者們對于“吃起來更省事”的水果有了需求，于是商家們便應運推出了無籽巨峰、無籽西瓜、軟棗獼猴桃等吃起來不臟手、不吐籽的省心品種。

當然水果改良育種并不是純純的科學行為，在滿足消費者的需求外，背后更有著資本與商業的驅動。高甜甚至極甜水果的風靡，就與這類水果的高經濟價值有關。

尤其是近年來的水果精品化趨勢，更是直接將含糖量等特點跟售價掛上了鉤。通過可溶性固形物含量（主要是糖）、大小、形狀等多維度的指標，可以將水果區分為不同等級，水果等級越高售價也就越高。高甜水果，不僅滿足了對甜上癮的人們，也讓商家賺得盆滿缽滿。

變甜的水果會不健康嗎？

水果變甜了，且還會繼續變得更甜。那么這么甜的水果，還能放心吃嗎，會不會糖超標？

水果甜度這個指標，其實就是根據水果含糖量計算出來的。一些水果變甜，確實與含糖量增加有關。比如現在的桃品種的含糖量，基本都比以前高幾個點。現在的西瓜含糖量也能達到12%左右，比20世紀80年代的8% 左右高不少。

但并不是所有高甜水果都是如此。“甜”是一種味覺體驗，它主要受到糖的影響，但也受到其他物質的影響，如苦味物質、酸味物質、甜味物質等。

在水果風味的形成中，有機酸是影響風味的關鍵成分，糖與酸的比例才是真正決定水果風味的指標。糖酸比高，吃起來就偏甜，糖酸比居中，就是酸甜口味，而糖酸比低就偏酸。

光看口味，你可能會以為西瓜的含糖量比紫皮百香果高，實際上，紫皮百香果的含糖量在13%～15%，百香果的糖比西瓜多，但嘗起來卻很酸，就是因為它的含酸量是西瓜的好幾倍。

一些水果變甜，就是通過降酸來達成的。比如巨峰和陽光玫瑰的含糖量其實相差不大，但巨峰的含酸量卻幾乎是陽光玫瑰的兩倍，這也讓陽光玫瑰的糖酸比達到了60以上，是其他水果的1～3 倍。

此外，在含糖量變化不大時，總糖中果糖占比的增加也能帶來“更甜”的感受。水果中的可溶性糖主要是蔗糖、果糖和葡萄糖，同為糖它們的甜度卻有所不同，蔗糖為1，而果糖為1.75，葡萄糖為0.75，相同含量下果糖含量高就會帶來“更甜”的口感。

當然水果改良育種并不是純純的科學行為，在滿足消費者的需求外，背后更有著資本與商業的驅動。高甜甚至極甜水果的風靡，就與這類水果的高經濟價值有關。

此外，我們對于三種糖的味覺閾值也是不同的。當糖含量與味覺閾值大于 1 時，這種糖才能對甜味感受產生影響，而味覺閾值越低，它也就越容易影響到我們對甜味的感知。在三種糖中，果糖的味覺閾值也是最低的。

在一份對301個葡萄品種進行的調查中就發現，陽光玫瑰葡萄的總果糖量，其實也是明顯高于大部分鮮食葡萄品種的。

總的來說，水果變甜可能是含糖量增加、含酸量降低、果糖占比增加等多個因素共同造就的，更甜的水果不一定會帶來更多的糖。當然，就算水果的含糖量確實較以前增加了，我們也暫時不需要為此而產生健康擔憂。

水果變甜會影響血糖嗎？

當我們談及食物中的糖時，主要考慮的是它對于我們血糖的影響，也就是升糖指數GI值。GI值越高，食用這種食物后造成的血糖波動也就越大。

光看GI值，確實會挺嚇人的，比如西瓜的GI值就高達80，屬于妥妥的高GI食品，這么看的話似乎并不能放心當個“吃瓜”群眾了。

但我們還得把進食的量也考慮進去。我們通常說的GI 值，是以食用50g 可消化碳水化合物為標準來計算的。而西瓜里的含水量很高，有90% 左右，吃100g 西瓜大概也就能吃進去7g左右的可消化碳水化合物，想要達到50g 的標準，我們得先能吃進去一斤半的西瓜。

為了更準確地考量某種食物對我們血糖的影響，其實應該GI值和GL值一起看，前者主要看質，后者則是綜合量一起來看。

GL= GI ×實際攝取的可消化碳水化合物量/100。

為了方便對比，我們通常以吃100g 食物時計算出的GL值來進行對比。而以這個公式來計算時，西瓜的GL值其實只有5.6，實際上對我們的血糖影響是很小的。大部分水果都與此類似，需要警惕的是菠蘿蜜、榴蓮一類的水果，它們果肉“扎實”，不光GI高，GL也高。

如果真的打算控糖，真沒必要對水果下手，少喝點奶茶、飲料比啥都強。雖然都是糖，但水果里的糖和奶茶里的糖真不太一樣。

各種飲料里額外添加的糖，叫作游離糖，因為能夠快速被吸收入血，造成血糖大幅度波動，增加機體代謝負擔，長期食用確實有健康風險，根據世衛組織的建議，每天攝入不超過總能量攝入的10%，在有條件的情況下可進一步控制到總能量的5%以下。

世衛組織發布的《成人和兒童游離糖攝入指南》（Sugars intake for adults and children）中將我們日常可通過膳食攝入分為游離糖、內源糖和乳糖三種。

其中游離糖是指廠商、廚師或消費者添加到食品中的單糖和雙糖，以及蜂蜜、糖漿和果汁中天然存在的糖；而內源糖是指包含在完整水果和蔬菜結構中的糖；乳糖則主要是牛奶及其制品中包含的乳糖、半乳糖。

而水果中的糖，其實不屬于這種糖。水果里的糖分，本身被細胞包裹，再加上還有豐富的膳食纖維等，食用后需要通過較長時間才能消化入血，因此也不會短時間內產生較大的血糖波動，因此無論是世衛組織還是中國居民膳食指南都建議——水果要吃，而且得吃夠。

由于沒有報告證據表明食用牛奶和水果中的糖會對健康產生影響，因此指南建議主要側重于游離糖攝入量以及其帶來的影響。

即使是變甜后的水果，也不用擔心這個問題，畢竟水果含糖量雖多，但水更多，很多水果的含水量都在80%以上，按照正常的量來吃根本不用擔心。

當然，需要注意的是如果你喜歡把水果打成汁，確實需要注意了——攪拌破壞了水果細胞，將糖從原本的被禁錮狀態釋放了出來，就成了需要限制攝入的游離糖。