軟式體育器材支撐下的田徑訓(xùn)練活動(dòng)研究

中圖分類號(hào)：G818 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1006-8902-（2025）-16-120-3-SZG

傳統(tǒng)硬質(zhì)體育器材存在材質(zhì)剛性大、技術(shù)門(mén)檻高的特點(diǎn)，因此在應(yīng)用傳統(tǒng)硬質(zhì)體育器材的情況下，部分學(xué)生容易對(duì)田徑訓(xùn)練活動(dòng)產(chǎn)生畏難情緒，不利于他們身體素質(zhì)和田徑技能的提升。通過(guò)在田徑訓(xùn)練活動(dòng)中引入軟式體育器材，可有效解決學(xué)生畏難情緒、運(yùn)動(dòng)損傷率高等問(wèn)題，并切實(shí)實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練強(qiáng)度和安全的動(dòng)態(tài)平衡。

1、軟式體育器材概述

軟性體育器材是指外表或內(nèi)部材質(zhì)使用軟性材料制作的體育器材，其核心設(shè)計(jì)原理為沖擊力分散原理，旨在通過(guò)材料形變吸收運(yùn)動(dòng)沖擊的方式，切實(shí)減少擦傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。將軟性體育器材有機(jī)應(yīng)用在田徑訓(xùn)練活動(dòng)中，可實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)生的有效保護(hù)，避免學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中受到損傷。軟式體育器材符合“健康第一”的體育教學(xué)理念，相較于傳統(tǒng)硬質(zhì)器材，其可以從心理上降低運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)恐懼，使其能夠更加主動(dòng)地參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)。同時(shí)，軟性體育器材還可以幫助教師突破“高風(fēng)險(xiǎn)項(xiàng)目不敢教”的困境，并有效豐富教學(xué)內(nèi)容。因此，可以將軟式體育器材有機(jī)應(yīng)用在田徑訓(xùn)練活動(dòng)中。

2、軟式體育器材在田徑訓(xùn)練活動(dòng)中的應(yīng)用優(yōu)勢(shì)

2.1、安全性能優(yōu)化升級(jí)

軟式體育器材主要由蜂窩緩沖層、聚氨酯發(fā)泡等材料制作而成，能實(shí)現(xiàn)對(duì)碰撞動(dòng)能的有效吸收和落地沖擊力的有效緩沖，可有效避免肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷事件的發(fā)生，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的有效保護(hù)。同時(shí)，軟式體育器材通常具備良好的耐溫性，可有機(jī)適用于室內(nèi)場(chǎng)景和室外場(chǎng)景。此外，軟式體育器材通常具有防滑設(shè)計(jì)和圓角設(shè)計(jì)。所以，其可切實(shí)降低肢體接觸壓強(qiáng) Φ（?0.15MPa） ，并有效降低運(yùn)動(dòng)損傷概率。

2.2、訓(xùn)練效能精準(zhǔn)提升

軟式體育器材在訓(xùn)練效能提升方面具有顯著的效益。例如，通過(guò)實(shí)現(xiàn)“帶哨標(biāo)槍 + 聲學(xué)信號(hào)”的結(jié)合，可對(duì)運(yùn)動(dòng)員投射角度偏差進(jìn)行精準(zhǔn)分析和反饋，進(jìn)而幫助運(yùn)動(dòng)員矯正動(dòng)作，提升動(dòng)作規(guī)范性；通過(guò)實(shí)現(xiàn)“彩帶軟球 + 數(shù)字測(cè)速儀”的結(jié)合，可對(duì)投擲初速度進(jìn)行量化，進(jìn)而對(duì)力學(xué)參數(shù)進(jìn)行精準(zhǔn)優(yōu)化；軟式投擲器材重量范圍通常在 300-1500g 之間，將之與可調(diào)距擲準(zhǔn)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，既可以滿足運(yùn)動(dòng)員的差異化需求，也可切實(shí)提升運(yùn)動(dòng)員的空間感知能力。

2.3、教學(xué)場(chǎng)景多維重構(gòu)

教學(xué)場(chǎng)景多維重構(gòu)是軟式體育器材的重點(diǎn)功能。例如，可以基于運(yùn)動(dòng)員實(shí)際訓(xùn)練需求，將軟式繩梯重組為平衡木、彩虹跑道等形態(tài)，進(jìn)而對(duì)運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)單腳跳訓(xùn)練，有效提高其身體肌肉的協(xié)調(diào)性。同時(shí)，具備紅黃藍(lán)三原色的軟式體育器材可以在一定程度上吸引運(yùn)動(dòng)員興趣，提高運(yùn)動(dòng)員的參與度。

3、軟式體育器材在田徑訓(xùn)練活動(dòng)中的具體應(yīng)用

3.1、彈力帶

首先，將彈力帶運(yùn)用在田徑訓(xùn)練活動(dòng)中，可對(duì)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展爆發(fā)力和核心力量訓(xùn)練，包括阻力深蹲強(qiáng)化下肢、軀干抗旋訓(xùn)練等。在深蹲訓(xùn)練中，利用彈力帶對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行環(huán)繞，可為運(yùn)動(dòng)員增加10—15kg的動(dòng)態(tài)阻力，進(jìn)而促使其臀大肌和股四頭肌協(xié)同發(fā)力，實(shí)現(xiàn)起跑爆發(fā)力的有效提升。在垂直跳練習(xí)中，以彈力帶進(jìn)行輔助訓(xùn)練，可以有效延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的騰空時(shí)間，能夠?qū)崿F(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員垂直起跳能力的有效培養(yǎng)。在軀干抗旋訓(xùn)練中，利用彈力帶對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行橫向阻力牽引，可增加5一10kg的阻力值；同時(shí)帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行轉(zhuǎn)體投擲模擬訓(xùn)練，可增加其腹斜肌抗旋轉(zhuǎn)能力，切實(shí)提升運(yùn)動(dòng)員標(biāo)槍出手動(dòng)作的穩(wěn)定性。其次，還可以利用彈力帶展開(kāi)動(dòng)態(tài)柔韌性與恢復(fù)訓(xùn)練，包括功能性拉伸和運(yùn)動(dòng)后再生訓(xùn)練。在功能性拉伸中，可利用彈力帶進(jìn)行跨步和弓步拉伸等動(dòng)態(tài)拉伸，進(jìn)而有效增加髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度、提升胭繩肌延展性，并有效縮短熱身時(shí)間。此外，利用彈力帶進(jìn)行繞足弓牽引，施加 5-8kg 的拉力，并將踝關(guān)節(jié)背屈角度由 30^° 擴(kuò)展至 42^° ，可以提高短跑運(yùn)動(dòng)員后蹬階段的足部穩(wěn)定性。在運(yùn)動(dòng)后再生訓(xùn)練中，可利用低阻力彈力帶，施加2— 3kg 拉力，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行筋膜放松訓(xùn)練，這既可以有效提升肌筋膜粘連緩解率，還可以有效加速血乳酸清除速率。同時(shí)，利用彈力帶進(jìn)行慢速臂屈伸等離心收縮訓(xùn)練，還可以降低延遲性肌肉酸痛強(qiáng)度，并有效縮短恢復(fù)周期。最后，可利用彈力帶進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的精準(zhǔn)與優(yōu)化。例如，針對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員，可利用彈力帶將運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)綁起來(lái)，并組織其進(jìn)行高抬腿訓(xùn)練，通過(guò)有效限制步幅誤差的方式，切實(shí)提升步頻，進(jìn)而優(yōu)化短跑技術(shù)；針對(duì)投擲運(yùn)動(dòng)員，可利用彈力帶綁住臂肘關(guān)節(jié)，通過(guò)限制過(guò)度屈伸的方式，有效降低肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

3.2、平衡墊

平衡墊在田徑訓(xùn)練活動(dòng)中，可實(shí)現(xiàn)功能性訓(xùn)練強(qiáng)化、技術(shù)動(dòng)作精準(zhǔn)優(yōu)化，以及損傷預(yù)防與恢復(fù)干預(yù)。首先，在功能性訓(xùn)練強(qiáng)化中，可利用直徑 ?50cm 的平衡墊指引運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行單腿閉眼站立訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)對(duì)踝關(guān)節(jié)深層肌群的有效激活，并將本體感覺(jué)靈敏度提升約 40% ，這能保證短跑運(yùn)動(dòng)員在過(guò)彎道時(shí)，可以將身體傾斜角度誤差減小約 23%-25% 。同時(shí)，還可以利用平衡墊對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跪姿動(dòng)態(tài)平衡訓(xùn)練，以此增強(qiáng)其腹橫肌的激活強(qiáng)度，使其在投擲標(biāo)槍時(shí)，身體軀干具有良好的穩(wěn)定性。平衡墊除了在核心穩(wěn)定和平衡控制方面作用顯著外，在反應(yīng)速度優(yōu)化方面也具備顯著的效益：通過(guò)利用平衡墊表面上的顆粒設(shè)計(jì)對(duì)不規(guī)則地面進(jìn)行模擬，并對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度上的訓(xùn)練，可有效縮短運(yùn)動(dòng)員短跑起跑反應(yīng)時(shí)間。其次，在技術(shù)動(dòng)作精準(zhǔn)優(yōu)化中應(yīng)用平衡墊，可提升短跑蹬伸效率、糾正投擲動(dòng)作。將平衡墊置于前腳掌對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行提踵訓(xùn)練，可提升跖屈力量傳導(dǎo)效率，進(jìn)而有效降低運(yùn)動(dòng)員在短跑途中的運(yùn)動(dòng)損耗，幫助其取得更好的成績(jī)。同時(shí)，還可以利用厚度 ?5cm 的平衡墊對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跳躍落地緩沖訓(xùn)練，以實(shí)現(xiàn)對(duì)其膝關(guān)節(jié)屈曲角度的有效優(yōu)化，從而切實(shí)降低脛骨前肌疲勞性損傷概率。此外，在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，還可以積極利用平衡墊對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展滑步訓(xùn)練，鉛球運(yùn)動(dòng)員將重心偏移幅度降低5一6cm，促使其投擲動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)。最后，在損傷預(yù)防與恢復(fù)干預(yù)中，可以利用平衡鏈展開(kāi)動(dòng)態(tài)踝泵訓(xùn)練，擴(kuò)展踝關(guān)節(jié)背屈角度，以此有效降低運(yùn)動(dòng)員的崴傷復(fù)發(fā)率。同時(shí)，還可以利用平衡墊對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行靜態(tài)拉伸，幫助運(yùn)動(dòng)員有效緩解股四頭肌黏彈性阻力，并提高血乳酸清除效率。平衡墊訓(xùn)練參數(shù)配置如表1所示。通過(guò)對(duì)平衡墊進(jìn)行科學(xué)利用，可在提升運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的同時(shí)，實(shí)現(xiàn)田徑訓(xùn)練的“控穩(wěn)結(jié)合”。

表1平衡墊訓(xùn)練參數(shù)配置

3.3、泡沫軸

在田徑訓(xùn)練中科學(xué)應(yīng)用泡沫軸，具備三大功能：熱身激活與動(dòng)態(tài)柔韌強(qiáng)化、技術(shù)動(dòng)作效率提升、恢復(fù)干預(yù)與損傷防控。首先，從熱身激活與動(dòng)態(tài)柔韌強(qiáng)化上來(lái)看，泡沫軸可以幫助運(yùn)動(dòng)員有效釋放筋膜張力。針對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員，在其進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之前，利用泡沫軸以俯臥位的方式對(duì)其小腿三頭肌進(jìn)行滾動(dòng)（頻率為2次/s，每次持續(xù)90s），可有效提升其腘繩肌延展性，并幫助縮短起跑反應(yīng)時(shí)間；針對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員，利用泡沫軸對(duì)其進(jìn)行 ?5kg 壓力的髂腰肌區(qū)域橫向滾動(dòng)，可有效增加其髖關(guān)節(jié)屈曲活動(dòng)度，幫助其在助跑階段便可獲得良好表現(xiàn)。此外，泡沫軸還可以幫助運(yùn)動(dòng)員對(duì)神經(jīng)肌肉進(jìn)行協(xié)調(diào)。針對(duì)標(biāo)槍投擲運(yùn)動(dòng)員，可以利用泡沫軸以側(cè)臥位的方式激活其闊筋膜張肌，進(jìn)而提升其軀干旋轉(zhuǎn)峰值力矩，并降低出手速度誤差；針對(duì)跨欄運(yùn)動(dòng)員，可以利用泡沫軸進(jìn)行單腿支撐滾動(dòng)，從而增強(qiáng)其髖關(guān)節(jié)外展肌群激活強(qiáng)度，確保其在跨欄時(shí)具備良好的流暢性。其次，從技術(shù)動(dòng)作效率提升上來(lái)看，泡沫軸也具備良好的作用。針對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員，在其起跳之前，利用泡沫軸縱向滾動(dòng)其股四頭肌（2min/側(cè)），可以有效提高其膝關(guān)節(jié)伸展角速度，并幫助其增加2一4cm的起跳垂直高度；針對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)員，可在其進(jìn)行滑步訓(xùn)練之后，利用泡沫軸對(duì)其胸椎段進(jìn)行滾動(dòng)，保證頻率為1Hz，幫助其有效改善胸椎旋轉(zhuǎn)角度、降低旋轉(zhuǎn)偏差，使滑步軌跡更加標(biāo)準(zhǔn)。最后，從恢復(fù)干預(yù)與損傷防控上來(lái)看，泡沫軸可以幫助運(yùn)動(dòng)員加速乳酸代謝。在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練之后，利用泡沫軸對(duì)運(yùn)動(dòng)員股四頭肌進(jìn)行橫向滾動(dòng)（頻率為3min/組），可切實(shí)降低運(yùn)動(dòng)員身體內(nèi)的血乳酸濃度，并將恢復(fù)周期有效縮短1—1.5h。同時(shí)，利用泡沫軸采取“先表層肌群，后深層筋膜”

的滾動(dòng)方法，還可以降低延遲性肌肉酸痛強(qiáng)度，提升肌纖維超微結(jié)構(gòu)修復(fù)速率，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員快速恢復(fù)身體機(jī)能具有積極作用。另外，泡沫軸還具備重建關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能：若運(yùn)動(dòng)員存在踝關(guān)節(jié)損傷的情況，可以利用泡沫軸進(jìn)行足弓動(dòng)態(tài)滾動(dòng)（施加壓力8—10kg），這能夠有效增加距骨滑動(dòng)范圍，使本體感覺(jué)靈敏度恢復(fù)至健康狀態(tài)。

3.4、矯正帶

在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，矯正帶具備動(dòng)作模式矯正與動(dòng)力鏈優(yōu)化、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性強(qiáng)化、損傷防護(hù)與運(yùn)動(dòng)功能再生的功能。首先，從動(dòng)作模式矯正與動(dòng)力鏈優(yōu)化上來(lái)看，矯正帶可以幫助運(yùn)動(dòng)員保持更加標(biāo)準(zhǔn)的起跑姿勢(shì)。在運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)上方綁縛矯正帶，并將張力設(shè)定為10—15kg，可保證“髖—膝—踝”三關(guān)節(jié)對(duì)位，幫助運(yùn)動(dòng)員有效降低起跑前傾角度偏差，并保證身體軀干在加速階段具備良好的穩(wěn)定性。同時(shí)，在短跑訓(xùn)練過(guò)程中，利用雙側(cè)矯正帶以每側(cè)5—8kg的拉力對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行橫向牽引，可對(duì)運(yùn)動(dòng)員的上肢擺動(dòng)幅度進(jìn)行限制，促使其步幅逐漸標(biāo)準(zhǔn)化，并減少步頻波動(dòng)率。此外，矯正帶還可以幫助投擲運(yùn)動(dòng)員對(duì)投擲動(dòng)作軌跡進(jìn)行有效控制。在訓(xùn)練過(guò)程中，將矯正帶固定在鉛球投擲臂肘關(guān)節(jié)，可以實(shí)現(xiàn)對(duì)其活動(dòng)范圍的有效控制，以此有效降低出手角度的離散度，并保證器械飛行軌跡具有良好的一致性。在標(biāo)槍交叉步訓(xùn)練中，利用矯正帶對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行縱向牽引引導(dǎo)，施以 ?200N/m 的彈性模量，可幫助運(yùn)動(dòng)員有效減少軀干旋轉(zhuǎn)角速度誤差。其次，從關(guān)節(jié)穩(wěn)定性強(qiáng)化上來(lái)看，利用矯正帶繞足弓進(jìn)行抗旋訓(xùn)練，并施加3—5kg的阻力值，可增加運(yùn)動(dòng)員單腿支撐時(shí)間，并降低運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻損傷風(fēng)險(xiǎn)。針對(duì)跨欄運(yùn)動(dòng)員，利用矯正帶輔助其進(jìn)行訓(xùn)練一一施加脛骨前肌離心阻力，可幫助其對(duì)膝關(guān)節(jié)屈曲角度進(jìn)行優(yōu)化，并實(shí)現(xiàn)對(duì)沖擊力峰值的有效衰減，這能夠?qū)崿F(xiàn)對(duì)跨欄運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)的有效保護(hù)。最后，從損傷防護(hù)與運(yùn)動(dòng)功能再生上來(lái)看，矯正帶可以對(duì)動(dòng)力鏈?zhǔn)Ш馇闆r進(jìn)行有效干預(yù)。針對(duì)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，利用矯正帶對(duì)其進(jìn)行髂脛束動(dòng)態(tài)松解，可幫助其降低膝關(guān)節(jié)外側(cè)壓力峰值，促使髖關(guān)節(jié)摩擦系數(shù)回歸正常范圍；針對(duì)跳躍項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員，按照“近端加壓 gt; 遠(yuǎn)端”的原則使用矯正帶，可切實(shí)減少跟腱應(yīng)力集中區(qū)域峰值負(fù)荷。此外，矯正帶還可以幫助運(yùn)動(dòng)員縮短疲勞恢復(fù)時(shí)間。利用彈性系數(shù) ?150N/m 的低張力矯正帶對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行筋膜梳理，可使其肌肉黏彈性阻力降低 35%-38% ，血乳酸清除速率提高 18%-20% 。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，利用矯正帶進(jìn)行靜態(tài)拉伸（頻率為 30s/ 組），可幫助運(yùn)動(dòng)員有效恢復(fù)胭繩肌延

展性。

3.5、投擲球

在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，投擲球具備精細(xì)化技術(shù)動(dòng)作、培養(yǎng)專項(xiàng)力量與協(xié)調(diào)性的作用。首先，從精細(xì)化技術(shù)動(dòng)作上來(lái)看，利用風(fēng)阻軟球?qū)\(yùn)動(dòng)員展開(kāi)阻力系數(shù)為 0.4N?s²/m 的抗阻力投擲訓(xùn)練，可有效降低運(yùn)動(dòng)員出手角度標(biāo)準(zhǔn)差，并在持續(xù)的訓(xùn)練中提高運(yùn)動(dòng)員上肢發(fā)力效率。同時(shí)，利用發(fā)光強(qiáng)度 ?300cd 的熒光軟球?qū)\(yùn)動(dòng)員展開(kāi)夜間投擲練習(xí)，可以通過(guò)可視化飛行軌跡的方式，幫助運(yùn)動(dòng)員縮短助跑和出手銜接時(shí)間，以有效提高其動(dòng)作節(jié)奏穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。其次，從培養(yǎng)專項(xiàng)力量與協(xié)調(diào)性上來(lái)看，利用橡膠實(shí)心球?qū)\(yùn)動(dòng)員開(kāi)展半蹲式前拋訓(xùn)練，可有效提升運(yùn)動(dòng)員下肢蹬伸功率，并提高其軀干旋轉(zhuǎn)角速度峰值；同時(shí)，也可利用分級(jí)配重軟球?qū)\(yùn)動(dòng)員開(kāi)展旋轉(zhuǎn)投擲訓(xùn)練，從而有效提高運(yùn)動(dòng)員核心肌群的激活強(qiáng)度，使其在投擲時(shí)的器械飛行距離標(biāo)準(zhǔn)差得到有效降低。除此之外，還可以針對(duì)不同的訓(xùn)練階段，應(yīng)用不同投擲球，以達(dá)到有效訓(xùn)練的目的。投擲球訓(xùn)練參數(shù)配置如表2所示。

表2投擲球訓(xùn)練參數(shù)配置

4、結(jié)語(yǔ)

在田徑訓(xùn)練活動(dòng)中積極應(yīng)用軟式體育器材，既可以推動(dòng)“剛性強(qiáng)化”向“柔性適應(yīng)”轉(zhuǎn)化，也可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能的精細(xì)化發(fā)展，并有效提升其運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的穩(wěn)定性。未來(lái)，要繼續(xù)加強(qiáng)對(duì)軟式體育器材的研究與應(yīng)用，持續(xù)推動(dòng)田徑運(yùn)動(dòng)科學(xué)化進(jìn)程。

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