秋高氣爽，養陰防燥重調理

9月包含“白露”和“秋分”兩個節氣。俗話說：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”此時正處于天氣轉涼、陽氣漸收、陰氣漸長的時期。人們要順應自然的變化，進行適當的養生調理。

從日常生活入手

飲食 大家應減少攝入易引起津液耗傷、發汗過多的食物，多食用湯、粥，以及果類、根莖類等水分含量高的食物。例如，大家要少吃姜、蔥、辣椒等辛味食物，適當多吃雪梨、甘蔗、石斛、玉竹、百合、桑葚等清熱潤燥之品。這些食物能在緩解熱與燥的同時，幫助補充體內津液。

穿衣 俗話說：“春捂秋凍。”隨著時間的推移，早晚溫差逐漸加大，大家可以適當讓身體感受溫度下降帶來的變化，不必過早添加衣物，從而提高自身抵抗力。身體虛弱、體質虛寒的人群，如老年人、久咳久喘者，早晚可加一件背心。秋季不宜穿低領的衣服，注意做好頸部保暖。

起居 秋季宜早臥早起，入睡時間可以比夏季提前一些。早臥以順應陽氣的收斂，早起使肺氣得以舒展，防止收斂太過。晨起可飲用淡鹽水或溫水，保持大便通暢。

運動 運動以微微出汗為度，不宜大汗淋漓，以免損傷津液。運動后，及時補充溫開水，或食用熱粥、面湯。

精神調養 身心健康才是真正的健康。秋季，人們可以看到樹葉由綠變黃、變干，直至從樹上落下的過程。外在事物常投射于人的內心，特別是氣血不足、虛性體質的人，更容易產生悲秋情緒。工作和生活節奏較快的人，每天可抽出15～30分鐘的時間來閉目養神或進行舒緩的運動，以收斂神氣，使神志安寧。此外，纖瘦體弱的人可用酸棗仁、桂圓肉、麥冬煮水喝，以養血安神。

防燥是重點

燥為秋季主氣。燥氣太過，傷人致病，則為燥邪。《素問·陰陽應象大論》言：“燥勝則干。”燥邪侵犯人體后易損傷津液，從而導致陰津虧虛，使人出現各種干燥澀滯的癥狀，如口鼻干燥，咽干口渴，皮膚干澀、皺裂，毛發不榮、脫發增多，小便短少，大便干結等。

肺為嬌臟，喜潤而惡燥，不耐燥邪。燥邪多從口鼻入，最易傷肺，從而影響肺氣之宣降，甚或燥傷肺絡，使人出現干咳少痰或痰黏難咳、痰中帶血等癥狀。肺與大腸相表里，肺津耗傷，大腸失潤，則可出現大便干澀不暢等癥狀。

燥邪分為溫燥和涼燥。初秋有夏末之余熱，燥邪與熱邪結合侵犯人體，則發為溫燥，常見表現有口鼻眼干、大便干結、手心熱、舌苔薄黃等。深秋有近冬之寒氣，燥邪與寒邪結合侵犯人體，則發為涼燥，常見表現有口鼻眼干、畏寒、身痛、舌苔薄白且干燥等。

減少熬夜是養陰防燥的好方法。喝白開水也能在一定程度上緩解秋燥帶來的不適，但應注意適量飲用。有腹脹、面部浮腫、夜尿多等癥狀的人，水液運化能力較差，不宜大量喝白開水。

大家也可以通過飲食進行調理。溫燥之邪侵襲時，可選用桑葉、雪梨、枇杷葉、薄荷等；涼燥之邪侵襲時，可選用沙參、銀耳、胡蘿卜、杏仁等。下面為大家推薦兩款茶飲。

桑菊飲

材料：桑葉10克，菊花10克，桑葚30克。

做法：將上述三者洗凈，放入鍋中，加500毫升清水浸泡10～15分鐘，用大火煮開后，再煮15分鐘，取汁飲用。

功效：清熱潤燥、生津止渴。此茶適合感受溫燥邪氣者飲用。

秋梨陳皮飲

材料：秋梨1個，南杏仁5克，廣陳皮3克，冰糖適量。

做法：將梨洗凈，帶皮切成小塊；將杏仁、陳皮洗凈，和梨一起放入鍋中，加適量清水，待水開后再煮20分鐘；最后，可根據個人口味加入適量冰糖。

功效：生津止渴、養陰除煩。此茶適合感受涼燥邪氣者飲用。

初秋防病有妙招

除了上述養生方法，大家還可以通過推拿按摩、中藥泡腳等方法，防病保健。

推拿

1.揉腹：用手掌沿順時針和逆時針方向各揉腹30次，可適當按揉天樞穴（臍中旁開2寸處）和大橫穴（臍中旁開4寸處）。此法可通調腑氣，保持氣機升降有序。

2.摩鼻：將兩手拇指外側相互摩擦至有熱感后，分別沿鼻梁、鼻翼兩側上下搓摩30次，然后用兩手食指按揉兩側迎香穴（鼻翼外緣中點旁，當鼻唇溝中）30次。此法可養肺健體，增強機體免疫力。

按摩

可用精油按摩背部，以溫通經絡，促進血液循環。

中藥泡腳

受寒的人可用中藥泡腳。取老桑枝、桑葉各30克，生姜100克，花椒15克。將所有中藥稍浸泡，放入鍋中煎煮15分鐘，取汁，待溫度適宜后泡腳。每次泡15分鐘，有疏風、散寒、通絡之效。