“背后七顛百病消” 常見錯誤與變式動作應用初探

八段錦的背后七顛百病消，可以從“提（提踵）→控（控制）→顛（顛足）”三個節分點進行分解，練習中常見錯誤及正確做法如下表：

背后七顛百病消動作雖簡單易學，但功效確是不可小歔。筆者對動作稍加改動，可靈活應用于如下場景：

變式動作1：腳踝訓練—平衡氣墊

經常做背后七顛百病消可以增加腳踝的力量與穩定性；同時，腳踝處有足三陰三陽經的原穴（見圖1），即：太白穴（足太陰脾經）、太沖穴（足厥陰肝經）、太溪穴（足少陰腎經）、沖陽穴（足陽明胃經）、丘墟穴（足少陽膽經）、京骨穴（足太陽膀胱經）。原穴是臟腑原氣經過的地方，因此提踵、顛足可以調理相應臟腑功能。為了進一步提升鍛煉效果，可以用平衡氣墊進行輔助練習。

方法：雙腳站在平衡氣墊上，做提踵、顛足的動作（見圖2）。7次為一組，每次做3-5組。初練者或平衡能力弱的人群，可以手扶墻或椅子以防摔倒。

圖1

變式動作2：久坐人群 坐式顛足

小腿的靜脈內有很多瓣膜，靜脈瓣膜很像“單向閥門”，瓣膜的開、閉可以讓血液通過，幫助下肢靜脈的血液回流到心臟，防止血液倒流。經常做背后七巔百病消可以減少血液在小腿靜脈內堆積。而久坐人群易造成瓣膜疲勞和破壞，導致血液返流，返流的血液淤積在下肢的靜脈里，造成靜脈里的壓力增高，時間長了就會形成下肢靜脈曲張（見圖3）。因此，久坐辦公室或者在飛機、火車等長途交通工具上不方便起身鍛煉時，可以練習坐式顛足動作，這與“水泵”類似，擠壓下肢靜脈，推動血液向心臟回流。……