脊柱側彎：青少年脊柱健康的隱形威脅

中華預防醫學會脊柱疾病預防與控制委員會2022年流調數據顯示，我國已有超過500萬的中小學生發生脊柱側彎，并且這一數字還以每年30萬的速度遞增。脊柱側彎成為繼近視、肥胖之后，威脅青少年兒童健康的第三大疾病。大多數家長在得知孩子患有脊柱側彎后，常會陷入“是否無法治療”的焦慮。其實，多數的脊柱側彎是能夠進行早期預防和干預的。

1.什么是脊柱側彎？

我們正常人的脊柱從背后看由上至下呈現一條直線，而脊柱側彎就是脊柱偏離了原有的正常軌道，向一側彎曲或旋轉，導致脊柱形成“S”或“C”形。

2.脊柱側彎的危害有哪些？

外觀影響：脊柱側彎導致背部形態改變，使青少年肩膀和骨盆不平衡，造成身體不協調，損害形象與自信。

健康隱患：脊柱側彎不僅影響外表，還會造成背部肌肉不均，增加疲勞與不適，限制日常活動與鍛煉。嚴重的情況可能損傷脊髓和神經根，甚至導致癱瘓，前凸還可能壓迫肋骨，影響呼吸與心臟功能。

心理問題：外觀及運動功能的變化可能使孩子遭遇同伴的嘲笑與排斥，導致自卑與社交障礙，長此以往可能對孩子的發展產生負面影響。

3.影響脊柱側彎的因素有哪些？

錯誤的姿勢習慣：長期不正確的站、走、坐、書寫姿勢使脊柱得不到很好的休息，易造成腰背部的肌肉疲勞受損， 脊柱抗疲勞能力下降。同時， 長時間單側負重，長期習慣用單側肩膀背書包也增加了脊柱側彎的風險。

缺乏體育鍛煉：脊柱側彎異常與日常生活的體育鍛煉有直接關系。體育活動越多，脊柱側彎的風險就越低。

4.如何快速鑒別孩子是否存在脊柱側彎的風險？

“"四橫一豎”"法： “"四橫”"是看兩個肩膀是不是等高，兩個肩胛骨下角是不是等高，兩個腰窩是不是對稱以及骨盆兩側最上方高度是不是一致；“一豎”是看后背的脊柱棘突是否傾斜或偏離正中線。

前屈實驗：讓孩子雙膝伸直， 雙足并攏， 雙臂伸直合掌，向下彎腰至90度左右，家長在孩子前方或后方，目光水平觀察背部。如果觀察或觸摸到背部雙側不對稱、不平整、有向一側的偏移，則脊柱側彎的可能性較大。

5.如何預防脊柱側彎？

不要久坐：久坐時，肌肉會被過度牽拉，頸椎、胸椎、腰椎在長時間不正確的姿勢下也跟著受累、變形。久坐的定義為，每天坐姿超過8小時，經常連續一個半小時沒有起身活動，以上狀態超過5天。

避免長時間半臥：如今， 許多青少年放學后最愜意的事情就是窩在沙發里或床上看電視、玩手機，但在肌肉放松的同時，這種半臥的狀態會讓骨骼受到的不規則壓力大大增加。由于半臥位時腰椎缺乏足夠支撐，導致原有弧度被迫發生改變， 椎間盤所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理結構，久而久之導致肌肉勞損、脊柱側彎，誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出癥等。

規范坐姿：長時間保持挺直的姿勢會讓青少年感到疲憊，因此在聽課或做作業時， 一些青少年會選擇歪著身體。雖然這種姿勢可以在短時間內緩解疲勞感，但長期會對脊柱的發育產生不利影響。

保證充足的睡眠：保證充足的睡眠，可以使緊張的脊椎得到充分的休息，盡量不要趴著睡，枕頭的高度要適宜，床墊不要太軟，正在發育的青少年要睡在可以有效支撐脊椎的床墊上，使脊柱在睡眠時保持平直。

適當做引體向上及懸吊單杠等運動：日常生活中，青少年可以適當做一些引體向上及懸吊單杠類的運動，適度拉伸脊柱，有助于脊椎健康發育。

家長們在了解如何預防脊柱側彎的同時，應定期帶孩子去體檢，特別是生長發育階段，來確保脊柱的健康。如果在體檢中發現脊柱側彎的情況，應及早就醫并接受專業的檢查和治療。