防治肥胖，不讓孩子“負(fù)重前行”

世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計(jì)顯示，全球兒童肥胖率持續(xù)攀升，尤其在城市化快速發(fā)展地區(qū)。家長(zhǎng)和社會(huì)對(duì)兒童肥胖的擔(dān)憂， 已從單純的體型問(wèn)題，延伸至對(duì)潛在健康隱患的關(guān)注。了解肥胖成因、掌握科學(xué)管理方法，對(duì)孩子健康成長(zhǎng)至關(guān)重要。

兒童肥胖常見(jiàn)三因素

兒童肥胖有多種定義法，一般來(lái)說(shuō)，兒童體重超過(guò)同年齡、同性別標(biāo)準(zhǔn)體重的20%以上，或超過(guò)按身高計(jì)算的平均標(biāo)準(zhǔn)體重20%，即為肥胖。目前普遍認(rèn)為，小兒肥胖的主要原因有——

1.不健康的飲食習(xí)慣

現(xiàn)代飲食結(jié)構(gòu)變化顯著， 快餐和方便食品盛行，兒童飲食常富含高熱量、高脂肪、高糖食物，如薯片、糖果、含糖飲料等，這些食物缺乏必要營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期食用易致能量過(guò)剩和脂肪堆積。同時(shí)，不規(guī)律用餐和過(guò)量吃零食也會(huì)影響健康，導(dǎo)致體重迅速增加。

2.缺乏足夠的體育活動(dòng)

隨著科技的進(jìn)步，智能手機(jī)、電視、電子游戲等娛樂(lè)方式逐漸占據(jù)了孩子們的生活。他們久坐屏幕前，運(yùn)動(dòng)量大幅減少。運(yùn)動(dòng)既能消耗熱量，又能促進(jìn)新陳代謝和增強(qiáng)體力，而缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使多余能量轉(zhuǎn)化為脂肪沉積。研究表明，定期戶外活動(dòng)和參與運(yùn)動(dòng)賽事，不僅能降低肥胖風(fēng)險(xiǎn)，還能培養(yǎng)健康生活習(xí)慣。

3.遺傳因素

遺傳因素是肥胖的重要原因之一。雖然飲食和運(yùn)動(dòng)等環(huán)境因素影響更大，但基因?qū)Ψ逝忠赘?/p>

性有一定作用。部分孩子因遺傳基因，在熱量攝入過(guò)多或運(yùn)動(dòng)不足時(shí)更易出現(xiàn)體重增長(zhǎng)，如脂肪細(xì)胞更易積累脂肪，或新陳代謝效率較低。不過(guò)，基因差異并非決定孩子是否肥胖的唯一因素。

危害多多需警惕

小兒肥胖的危害是多方面的，包括——

1.增加患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)

小兒肥胖不僅影響體型， 還會(huì)引發(fā)一系列健康問(wèn)題。肥胖常伴隨胰島素抵抗，增加患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)；過(guò)多脂肪堆積還會(huì)加大心臟和血管壓力，增加心血管疾病發(fā)生率。早期干預(yù)可有效減少這些疾病發(fā)生。

2.影響心理健康

肥胖兒童因外貌與同齡人不同，在社交中易自卑，甚至遭受嘲笑和排斥，長(zhǎng)期心理壓力易引發(fā)焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題，影響心理成長(zhǎng)，導(dǎo)致孩子失去自信，影響學(xué)業(yè)表現(xiàn)。家庭和學(xué)校應(yīng)給予更多關(guān)愛(ài)和支持，幫助他們建立健康自我認(rèn)知。

3.對(duì)身體發(fā)育的影響

小兒肥胖會(huì)對(duì)骨骼和內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。過(guò)多脂肪增加骨骼負(fù)擔(dān)，影響骨密度發(fā)育，導(dǎo)致骨骼發(fā)育不良，肥胖兒童骨折風(fēng)險(xiǎn)高且愈合慢。同時(shí)， 肥胖與生長(zhǎng)激素分泌異常有關(guān)， 可能影響身高增長(zhǎng)，還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，增加患多囊卵巢綜合征等疾病風(fēng)險(xiǎn)。

積極防治不懈怠

因此，要積極防治小兒肥胖。可采取的措施包括——

1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

家長(zhǎng)應(yīng)為孩子提供營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如瘦肉、魚(yú)類、豆類）的攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝取。控制零食量，避免孩子在非用餐時(shí)間過(guò)度進(jìn)食。定時(shí)定量用餐， 培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。

2.增加體育活動(dòng)

鼓勵(lì)孩子每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、游泳、騎自行車等，保證每天至少60分鐘的戶外活動(dòng)時(shí)間。學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)體育課程設(shè)置，組織各類體育活動(dòng)和比賽，培養(yǎng)孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣。

3.培養(yǎng)健康生活習(xí)慣

為孩子設(shè)定每日電子設(shè)備使用時(shí)限，如1～2小時(shí)，每30分鐘休息片刻。督促孩子定時(shí)起身活動(dòng)，課間休息時(shí)到戶外散步。確保孩子睡眠時(shí)間充足，幼兒11～14小時(shí)、小學(xué)生10小時(shí)、中學(xué)生9小時(shí)。家長(zhǎng)自身也要早睡早起、常運(yùn)動(dòng)，用行動(dòng)引領(lǐng)孩子養(yǎng)成健康生活習(xí)慣。

4.定期健康監(jiān)測(cè)

家長(zhǎng)與學(xué)校可每1～2個(gè)月為孩子測(cè)量一次體重和身高，將數(shù)據(jù)詳細(xì)記錄，借助專業(yè)生長(zhǎng)曲線圖表，精準(zhǔn)對(duì)比分析。一旦發(fā)現(xiàn)體重增長(zhǎng)過(guò)快偏離正常范圍，就應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師，制定個(gè)性化體重管理方案。