經常出現這兩種感覺，說明你該“祛濕”了

傳統醫學認為，“風寒暑濕燥火”是導致人體生病的六大邪氣，其中“濕氣”尤為頑固，中醫素有“千寒易祛，一濕難除”的說法。每年夏天，防濕都是養生重點之一。如果能把體內的濕氣趕走，人就不易生病，且精氣神會好很多。濕氣重的人什么樣？吃什么可以祛濕氣？專家為你一一解答。

為什么說夏天要重點防濕

這還要從濕氣的來源說起。人體內的濕氣，主要來自兩點：

大自然的“濕”——比如氣候潮濕、淋雨涉水、居住環境潮濕等。夏季雷雨天氣增多，人體容易受到外界濕邪侵擾。

飲食不佳——比如吃太多生冷、油膩的食物，導致脾胃運化水濕的能力下降，水濕內生，進而引發一系列癥狀。氣溫升高，人們吃冰棍、喝冷飲、吹空調的頻率隨之增多，對敏感的人來說，這些行為都可能損傷脾胃，引發濕邪。

濕氣重的人有兩個顯著特點

試想一下下完雨后的環境，空氣是潮濕的，路面是黏膩的，水珠順著樹葉往下滴落……專家表示，濕氣重的人同樣有類似特點，即容易感覺黏膩、重濁。

黏、膩：表現為嘴里發黏、舌苔厚膩、頭發或臉上出油多，還容易出現大便黏膩不爽、粘馬桶等表現。

重、濁：重濁，即沉重、渾濁。濕氣有黏滯性、趨下性，容易讓人感覺肢體沉重、困倦乏力，身體像被什么東西包裹著一樣，即使睡眠充足也會感到困倦。“渾濁”主要體現在分泌物上，比如小便渾、眼屎多、嗓子黏膩不清爽等。

出現以上兩大表現，往往提示一個人存在濕邪，具體濕氣困在哪兒，一般可通過濕濁停留的部位來看：當濕邪在上焦（心、肺）時，人會出現頭昏沉、不清醒、面色淡黃等癥狀；當濕邪阻滯在中焦（脾、胃、肝、膽），可有食欲缺乏、腹脹、惡心嘔吐、大便不成形等表現；當濕邪出現在下焦（腎、大腸、小腸、膀胱），可出現大便黏膩、小便渾濁或淋漓不盡等表現。

這樣吃趕走體內的濕氣

北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科主治醫師季偉表示，健脾祛濕，“吃”是重要的一環。

口味上：飲食應以清淡為主，少油少鹽，遠離太過油膩、太過辛辣的食物。因為油膩、辛辣食物不易消化，時間長了易損傷脾胃，影響其運化水濕的能力。

食物種類上：可吃一些有助健脾祛濕的食物，如薏米、紅豆、山藥、茯苓、芡實、冬瓜等，適合大多數人。

烹調方式上：推薦清炒、蒸煮，可經常在菜肴中加入蔥、姜、蒜、花椒等，以降低其他食物的寒涼性質。

祛濕茶飲方面：可適當喝陳皮茯苓茶、薏米紅豆水等，也可以用竹蔗、玉米須泡水喝。

作為祛濕“明星良方”的紅豆薏米水被廣為宣傳，但這里的用材有講究。紅豆要選細長的赤小豆，中醫認為，其性平、味甘酸，善下行，利水消腫功效強。薏米又名薏仁，脾胃虛寒的人（多表現為畏寒肢冷、腹痛腹瀉、舌苔白膩、吃點涼的就不舒服）要用熟薏米；脾胃濕熱的人（頭面部易出油、口苦口臭、小便發黃、大便黏臭、舌苔黃膩）用生薏米。

蔬果方面：可吃些有清熱、化濕、健脾作用的食物，比如桃子、西瓜、茄子、西紅柿等。胃腸功能比較弱、吃冷食易拉肚子的人，可以把水果做熟吃。適合做熟吃的水果主要有兩類：質地較硬、維生素C含量也不是很高的，如蘋果、梨、黃桃、李子、西梅、菠蘿等；質地較硬，花青素、番茄紅素含量也不太豐富的，如杏、橘子、杧果、橙子、山楂等。

飲食禁忌方面：別一次吃太多生冷食物，不要暴飲暴食，這兩個行為都容易損傷脾胃。

用藥方面：同樣是濕重，又分濕熱、寒濕、脾虛濕蘊。可在醫師指導下辨證服用相關藥物，一般來說，濕熱體質者需清熱祛濕，代表方劑為三仁湯；寒濕體質者需溫中散寒祛濕，代表方劑為附子理中丸；脾虛濕蘊者需健脾化濕，以消化不良、倦怠乏力、大便不爽等為主要癥狀，代表方劑為參苓白術散。

做5件事也能“排濕”

除飲食外，要防止濕氣侵襲，日常還可以做好以下幾件事。

適度出汗：中醫不提倡大汗淋漓，認為會損傷人體津液，應以微微出汗為佳。若天氣炎熱，需避免過量運動，期間注意補充水分，慢跑、健走、騎車等都有助活化氣血，促進身體代謝。泡腳時也不宜出大汗，微微出汗即可。

頭發充分吹干再睡：洗澡洗頭后充分擦干，頭發還濕著時不要直接入睡；淋雨后及時更換衣物、鞋子；保持房間干燥，勤曬被子。如果外界濕氣也較重，可打開空調的除濕功能。開空調時不要直吹身體，可以加個擋風板。

室溫別太低：室溫太低，會使身體毛孔自動閉合，汗液不易排出，濕氣也就散不出去。

晚上早點睡覺：從中醫角度看，熬夜、睡眠不足易脾虛，進而引起水濕停滯。建議每天晚上11點之前上床睡覺，保證7～8小時睡眠。

經常踮腳：八段錦最后一式“背后七顛百病消”，主要作用就是祛濕濁。動作以握拳提踵、顛動身體為主，通過全身上下“抖”“顛”，產生均勻、協調的振蕩波，作用于人體經脈、氣血津液，如同清理水杯的污垢一樣，祛除體內濁氣與病邪。

不是所有人都需要祛濕

事實上，不是所有人都需要祛濕。專家提醒：有些人的體質祛濕后，會起到反作用。

手足心發熱、口干舌燥的陰虛體質人群，使用溫燥祛濕的藥物或食物，會進一步傷陰，導致虛火更旺，出現煩躁、失眠等癥狀。

月經量少、面色萎黃、唇甲色淡等血虛體質的人，要慎用祛濕之法，盲目祛濕可能會耗傷氣血，使血虛加重。

妊娠期女性不能祛濕，老年人和小孩因為臟腑功能較弱，也不能盲目祛濕，以免傷及正氣。

摘自《生命時報》