體育多元力量訓練方法在排球專項對抗能力提升中的應用

【中圖分類號】G806 【文獻標識碼】A【文章編號】2095-2813（2025）20-0051-04

[Abstract]Thisarticleaimis toenhancethevollyballspecificconfrontationabilityexplore theapplicationefectof scientifistrengthtaininginspecializedtraining，ndprovidetheoreticalandpracticalbasisfortheimprovementofvleyal players'competitive level.Theresearch focuses on theconstuent elements and performance characteristics ofvoleybal specializedconfrontationablity，deeplyanalyzes thetrainingpathofmultistrength training methodsitermsofimproving explosive power，enhancing core stabilty，and improving resistance ability，and explores theapplicationvalueof these trainingmethods inpracticalsituations.Researchhasfoundthatsystematicanddiversifedstrengthtrainingcanhelpenhance vollyball players'specializedombatablities，improvethestabilityof technical movements，enhancetheiradaptabilityin combat situations， therefore providing solid scientific support for specialized training.

[Keywords] Sports multi-strength; Training methods; Volleyballspecialty; Confrontation ability

作者簡介：閆媛媛（1986—），女，本科，高級講師，研究方向為體育教研、體育文化。

在現代競技體育訓練不斷趨向專業化的發展背景下，傳統單一力量訓練方法已難以滿足高對抗性項目的綜合需求。體育多元力量訓練方法成為支撐競技表現多維提升的重要訓練手段。排球運動的專項對抗性集中體現在扣球瞬時爆發及快速移動防守等關鍵環節，對運動員的力量時效輸出、動作鏈條協調及快速反應調節能力提出了高度協同的訓練要求。而體育多元力量訓練方法通過構建模塊化與周期化訓練結構，有效銜接不同動作模式的力量組合，重構專項發力通道。該方法不僅強調負荷維度的多元融合，更注重訓練內容的專項適配，實現從局部力量強化向整體對抗能力的轉化。

1排球專項對抗能力的構成要素與表現特征

排球專項對抗能力是指運動員在復雜變動、高強度的競技環境中，調動技術、身體與心理資源實現有效對抗的綜合能力。其構成要素主要包括專項力量、核心穩定性、快速反應能力、動作控制能力與戰術應變能力。專項力量是保障扣球、攔網等關鍵技術環節高效輸出的基礎，表現為在短時間內完成高強度爆發動作的能力；核心穩定性通過動態核心訓練強化軀干控制，在空中體態調整與落地緩沖中展現出對姿態穩定的支撐作用；快速反應能力依賴于神經肌肉控制與視覺反應機制的訓練，在應對球場多變節奏時，表現為位移啟動快、動作執行果斷；動作控制能力體現在高頻技術操作中的精度與連貫性，要求運動員具備良好的肌群協同調節與姿勢控制能力；戰術應變能力則是在對抗過程中基于場上信息快速做出策略調整的能力，表現為臨場決策果斷與執行效率高。

上述各構成要素在實際對抗中表現為技術穩定性、應變敏捷性與持續輸出能力等多維特征。在體育多元力量訓練的周期化指導下，通過專項化訓練手段與高壓情境模擬實現協同提升，最終構建起結構完整、功能協調、反應高效的排球專項對抗能力體系。

2體育多元力量訓練方法在排球專項對抗能力提升中的應用路徑

2.1專項動作的力量強化訓練方法

排球專項動作主要包括：扣球動作，要求上肢快速爆發及腰腹傳導協同；攔網動作，依賴于下肢起跳爆發力與空中身體控制力；助跑起跳，強調下肢反應速度與髖膝踝三關節穩定發力；發球動作，涉及肩肘腕多關節爆發路徑的協同輸出；快速移動與變向，依靠核心穩定與下肢力量轉換效率。為有效提升上述專項動作的對抗表現，可采用以下兩種力量強化訓練方法。

2.1.1彈震式力量訓練

首先，該訓練方法通過高頻拉伸與反復快速伸縮刺激，降低神經系統對肌肉激活的閾值。其次，通過垂直跳、深蹲跳及彈力平臺等訓練方式，優化爆發力的神經驅動通路，實現在短時間內最大單位力量輸出。再次，在膝、踝、三關節協同控制的高頻訓練中，強化起跳與落地的姿態穩定性。最后，結合上肢輔助訓練，激活肩肘腕的協同發力機制，提升扣球、發球等上肢專項動作的傳力效率。彈震式訓練亦能重塑神經通路與動作模板記憶，增強動作節奏一致性，顯著提升實戰對抗能力中的整體表現。

2.1.2 阻力與助力結合訓練

首先，阻力訓練通過橡膠阻力繩、負重背心等裝置構建攔網起跳與扣球助跑中的抗阻環境，提升動作中抗干擾發力能力。其次，阻力訓練采用反向牽引、反重力帶等設備，協助完成爆發力不足區段的技術動作，激發快肌纖維動員機制，促進神經系統對高速發力節奏的前饋調控。再次，訓練過程按階段設定：基礎階段著重在高阻負荷下激活肌神經效率；強化階段注重在助力頻率提升下釋放爆發力。最后，該模式雙向調節肌肉發力結構，縮短反應時間，提升扣球連續性與攔網啟動速率，實現力量與神經調控的協同優化。

2.2 功能性核心訓練

功能性核心訓練是指以提升軀干控制力、穩定性及與四肢協同發力效率為目標的專項力量訓練方法。其核心在于通過動態刺激與情境模擬，強化運動中核心肌群的穩定支持與快速響應能力。該訓練強調核心區域不僅承擔靜態支撐任務，更在高速動作、方向變化和復雜姿態控制中發揮關鍵作用，特別適用于對抗強度高、動作轉換快的排球運動。功能性核心訓練主要包括以下兩種方法。

2.2.1 動態核心訓練法

該訓練法通過激活橫腹肌、多裂肌、腹橫肌等深層穩定肌群，構建穩定的軀干發力基礎。在訓練中引入不穩定器械（如平衡墊、波速球、動態滑板等），通過改變支撐面和動作節奏制造位移擾動，引導核心在動態情境中保持控制力。例如，安排波速球深蹲轉體傳球訓練，要求運動員在不穩定平臺上完成轉體傳球動作，以此訓練核心在動態平衡中的反應能力。在專項動作模擬中設計單腿站立扣球擺臂訓練，通過不對稱姿態增強核心對軀干前后側控制的適應性。訓練需設定周期化推進路徑。在預備期，以靜態支撐與穩定性控制為主，如前撐一抬腿訓練；專項期則強化動態輸出與四肢聯動，如動態卷腹接頂推球訓練，從而實現核心穩定性與專項爆發力的有效融合。動態核心訓練在實際專項表現中可優化扣球起跳前的核心張力控制、攔網后的落地回穩、快速起動過程中的姿態保持等關鍵環節，顯著減少因軀干不穩引發的技術失誤與損傷風險，提升高強度對抗中的動作完整性與路徑穩定性。

2.2.2 協調敏捷訓練法

協調敏捷訓練法借助變向移動、跨步重心轉換、突發加減速與復雜路徑追蹤等多任務動作模式，激活下肢關節快速伸屈轉換機制，使運動員在環境中具備更高的快速調整能力。在排球專項中，該方法尤其適配于防守反擊起動、接發球移動銜接、攔網后快速落地轉身再啟動等對速度與角度變化高度敏感的運動環節。

協調敏捷訓練法通過地面標志變向訓練，不斷改變運動員原有動作模式，引導神經中樞在不確定條件下重構最優運動輸出策略，進而強化關節動作連鎖反應效率以及軀干穩定性支持基礎下的高頻率運動節奏維持能力。

在訓練周期設定上，可通過低強度高頻率的基礎協調期訓練，建立關節控制模式與視覺導向反饋路徑；通過中等強度高復雜度的敏捷刺激期訓練，構建快速應變動作結構；在專項整合期，通過與專項技術動作融合的場景化訓練。同時，該訓練方法能夠有效激活深層肌群在位移動作中的協同維穩，避免因動作路徑偏差與姿態不穩造成的運動失誤[1]

2.3 反應速度訓練方法

2.3.1 變向加速跑訓練

變向加速跑訓練旨在提升運動員在復雜移動情境中的啟動、加速、轉向與穩定控制能力，尤其適應排球專項中高頻位移轉換的實戰需求。

首先，強化啟動與加速環節的力量整合。訓練過程中設置短距離快速啟動任務，結合多角度切入路線，訓練運動員在極短時間內完成從靜止到加速狀態的力量快速釋放，提升下肢快肌群在高頻拉伸一收縮周期中的最大功率輸出能力。

其次，優化髖膝踝復合發力與重心軌跡控制。通過多方向變向跑（如Y字型折返跑、斜向交叉步 ^?+ 回撤跑），重點訓練髖膝踝三關節在動作切換過程中的同步發力，提升重心調整能力與動作路徑的敏捷控制效率。

再次，結合核心穩定性與節奏調控訓練。在變向訓練中嵌人“動作停止一再啟動\"節奏設定，融合軀干核心控制訓練任務，如“快移 ⁺ 原地穩定支撐”，強化中軸控制系統在快速轉向過程中的平衡能力與節奏感知。

最后，提升專項動作遷移能力。在訓練周期設置上，預備期以爆發性節奏訓練建立神經適應機制；專項整合期則通過與攔網起跳、快速轉身移動、補位滑步等技術動作相結合，促進訓練成果在實戰中的快速遷移，形成速度、方向控制與動作穩定性的整體性能閉環[2]。

2.3.2 反應球訓練

反應球訓練作為體育多元力量訓練方法中的典型代表，主要用于提升運動員的多通道感知處理能力與多方向動作執行速度，具有較強的神經反應刺激與專項轉化功能。

首先，強化視覺與動覺通道的整合。利用反應球不規則彈跳所產生的隨機軌跡，驅動大腦皮層對視覺刺激與動作執行的同步整合，訓練運動員在復雜感知輸入下快速做出運動反應，有效提升感知輸入到動作輸出的神經處理效率。

其次，構建多通道反射與位移融合任務。設置多點彈跳反應訓練，如六點追擊接球與空中快反跳接任務，使運動員在不可預測彈跳中完成高頻次方向切換。通過擾亂標準運動模式，引導神經系統在非穩態環境中實現運動路徑的實時調整。

再次，融合敏捷性與神經驅動系統的閉環調控。將反應球訓練與敏捷性訓練融合，如“側跳 + 反應球接應\"與“跨步跑 + 追擊彈跳球”等，借助多模態感知刺激，增強神經驅動系統與執行系統的聯動響應能力，提高在多變場景下的動作精度與節奏控制。

最后，合理配置訓練周期與負荷節奏。訓練初期以神經激活為主，設置中低強度高頻反應任務，激發神經系統反應通路。在專項整合期，將反應球任務嵌入接發球啟動、攔網轉換與補位滑步等排球專項動作中，促進反應力訓練向實戰動作遷移，形成認知一動作一節奏的高效閉環。

2.3.3 視覺反饋快速響應訓練

視覺反饋快速響應訓練以視覺感知作為主導輸入，結合科技裝置構建動態反應情境，旨在提升運動員在復雜信息條件下的快速判別與應對能力，強化神經驅動系統的即時響應效率。

首先，構建視覺刺激與節奏擾動的訓練環境。通過動態指令投射器、感應觸發燈等裝置，設置節奏變化與方向突變的刺激參數，誘導運動員在極短時間內完成“感知一判別一執行\"的完整反應鏈條，實現神經系統對多變輸入的快速解析以及肌肉系統的即時協同響應。

其次，開展模塊化訓練任務以提升實戰應對能力。設置隨機指令反應跳躍訓練，訓練運動員在不確定跳躍點位中迅速完成定向起跳與落點調整。結合多點視覺感應快速位移訓練，提升運動員對視覺信號變化的位移反應速度，在高干擾環境下模擬實戰信息處理壓力，鍛煉其穩定應對機制。

再次，強化感知路徑認知與神經回路重構。在訓練周期中，根據神經興奮閾值的變化調整訓練強度與節奏。通過實時可視化反饋數據，幫助運動員識別自身感知路徑的薄弱環節，從而引導神經通路重塑與反應模型優化。

最后，實現專項動作融合與訓練成果轉化。在排球專項訓練中，將視覺反饋任務嵌入接發球、攔網轉換、扣球啟動等關鍵動作環節，使感知能力訓練與技術動作實現深度耦合，形成穩定可持續的轉化路徑。最終表現為運動員在實戰中的信息捕捉精度、空間應對速度與戰術執行效率的全面提升[3]

2.4心理韌性與抗干擾訓練方法

2.4.1 模擬實戰壓力情境

模擬實戰壓力情境訓練旨在提升運動員在高壓狀態下的心理調節能力與動作執行穩定性，構建與比賽關鍵時刻高度接近的訓練環境，實現心理與動作系統的深度適配。

首先，構建多模態壓力刺激情境。通過疊加任務干擾、視覺噪聲、語音指令、觀眾模擬等外部因素，設置類似比賽關鍵分、比分落后等壓力情境，刺激運動員情緒波動，促使其在非理想狀態下提升動作的穩定輸出與認知判斷能力。

其次，引導神經系統適應情緒應激條件。訓練過程中，重點提升運動員在干擾環境中完成技術動作的能力。例如，在模擬關鍵分攔網訓練中，外設閃光干擾與倒計時語音，訓練運動員在情緒緊張下仍能保持起跳時機判斷準確的能力，構建心理行為匹配模型，增強神經系統對負面情緒影響下的指令穩定傳導。

再次，分階段遞進式設置訓練負荷。初期階段采用低強度干擾情境，如背景音干擾配合簡化戰術；中期階段引入多源刺激并發，如燈光變化、語音擾動與任務限制共同施加；后期階段模擬完整比賽回合，訓練情境中融合對抗、防守、反擊等多個專項動作，實現實戰氛圍與心理負荷的雙重強化。

最后，提升情緒調節與動作協同能力。通過高頻率、多變量的干擾訓練，逐步增強運動員在復雜壓力下的自主調節意識與動作路徑控制能力，實現心理韌性與技術穩定性的雙重提升，使運動員能夠在排球專項中形成關鍵時刻的冷靜判斷、快速反應與高效執行力[4]

2.4.2 抗壓訓練技術

在排球專項對抗中，比分逆轉、連續失誤等高壓情境常對運動員心理狀態造成沖擊?？箟河柧毤夹g旨在構建運動員內部心理調節機制，提升其在關鍵時刻的應對能力。

首先，應用閉環生理反饋訓練調控生理應激。利用心率變異性監測、呼吸節奏引導與肌肉張力調節技術，通過可視化生理參數反饋，引導運動員掌控自身生理狀態，降低交感神經興奮程度，增強自我調節能力與緊張狀態下的身體控制能力。

其次，實施情緒暴露脫敏訓練，提升情緒耐受性。構建模擬高壓引發情境，如比分落后、失誤積壓、時間倒計時等干擾條件，促使運動員反復經歷情緒高峰與波動，通過訓練逐步建立對負性情緒的容忍機制，提升心理適應能力，增強情緒穩定性。

再次，開展認知再評價訓練引導積極應對思維。引導運動員重新建構對壓力事件的認知框架，例如將失誤視為戰術修正機會、將比分落后理解為激發潛能的信號，促使其在面臨壓力時采取更積極、理性的行為策略，避免陷入情緒失控或應激逃避模式。

最后，注重場景化壓力決策訓練，提升實戰應對能力。通過設置嵌人式對抗任務，如關鍵分模擬賽、失誤累積分懲機制，在高干擾條件下完成技術動作決策與執行，提升認知調節能力與技術表現的同步穩定性。

同時，訓練安排遵循螺旋式負荷遞進原則，逐步提升干擾強度，實現從認知自覺、情緒調節、生理平衡到行為控制的系統能力升級[5]

3結語

在高對抗性的競技排球環境中，體育多元力量訓練方法憑借其協同性與功能性特點，成為提升排球專項對抗能力的核心路徑。該方法通過構建專項動作強化、功能性核心訓練、敏捷反應訓練與心理韌性構建等多維體系，實現神經肌肉控制、動力鏈協調與心理抗壓調節的全面優化。在應用過程中，應基于運動特征與階段目標，科學實施彈震式負荷與實戰心理模擬等訓練手段。

參考文獻

[1]時國梁.Tabata訓練法對普通體育院校排球專項班學生身體素質的影響研究[D].揚州：揚州大學，2024.

[2]魏智豐.青少年男排運動員專項動作模式的運動生物力學分析與身體運動功能訓練方案研究[D]北京：首都體育學院，2023.

[3]段明伊.多元反饋教學法在體育院校排球普修課教學中的應用研究[D].西安：西安體育學院，2023

[4]孫子孺.探討核心力量訓練在高中體育教學中的運用[J].健與美，2024（10）：132-134.

[5]王渲文，李猛.體育運動訓練中提升學生核心力量的策略分析[J].拳擊與格斗，2024（9）：99-101.