隨著夏季高溫天氣的到來,老年人如何科學應對酷暑,同時避免“空調病”帶來的健康風險?以下是針對老年人夏季保健的5個常見問題及實用建議。
為什么老年人夏季更容易中暑和患“空調病”?
答:老年人的體溫調節功能、心血管系統及免疫力隨年齡增長逐漸衰退,導致對高溫和低溫的適應能力下降。高溫天氣下,汗腺分泌減少,散熱效率降低,容易引發中暑;而長時間待在空調房內,室內外溫差過大、空氣流通差、濕度不足等因素會導致頭暈、關節痛、呼吸道感染等“空調病”。此外,部分老年人因慢性病需長期服藥,某些藥物可能影響體溫調節或導致脫水,進一步增加風險。
2 夏季高溫下,老年人如何合理使用空調?
答:空調是夏季降溫的重要工具,但使用不當可能引發健康問題。建議將室內溫度控制在26°C~28°C ,室內外溫差不宜超過 5°C~7°C ,避免血管因溫差劇烈收縮導致高血壓或心腦血管疾病。
使用空調時,應定時開窗通風(每次 10~15 分鐘),保持空氣流通,減少細菌滋生。同時,避免空調直吹身體,尤其是關節部位,可蓋薄毯或穿長袖衣物保暖。長期使用空調時,建議每2~3小時關閉空調,改為自然通風,避免長時間封閉環境帶來的不適。
3 空調房內如何保護關節健康?
答:老年人常患風濕性關節炎或骨質疏松,空調房的低溫和濕度可能加重關節疼痛。建議采取以下措施:
關節保暖:腳踝、膝蓋、腰部等部位易受涼,可佩戴護膝、穿長褲,或用薄毯遮蓋。

避免潮濕環境:空調房內濕度過高時,可使用除濕機或空調除濕功能,保持濕度在 60% 左右。
適度活動:久坐或久臥會加劇血液循環不暢,建議每小時起身活動5~10分鐘,促進關節靈活性。
5 夏季飲食如何調理,既能防暑又能增強免疫力?
答:夏季飲食需兼顧清淡、補水和營養均衡:
多喝水:老年人口渴感減弱,需定時定量飲水,每日飲水量建議達1500~2000 毫升(可少量多次飲用溫水或淡鹽
水)。
多吃清熱食物:如綠豆湯、冬瓜、絲瓜、荷葉粥等,幫助解暑降溫;適量攝入富含維生素C的水果(如橙子、弼猴桃),增強免疫力。
避免生冷食物:減少冰飲、涼菜的攝入,以免刺激腸胃,引發腹瀉。
合理搭配蛋白質:選擇易消化的優質蛋白,如魚肉、雞肉、豆腐,避免油膩辛辣食物。
(熱痙攣),可按摩四肢緩解。
重癥中署(熱射病):表現為體溫超 40°C 、意識模糊,需立即撥打急救電話,同時用冰袋冷敷腋窩、腹股溝,并扇風加速散熱。
空調病癥狀:如鼻塞、關節痛,可熱敷疼痛部位,喝姜茶驅寒;若出現持續咳嗽、發熱,可能合并呼吸道感染,需就醫檢查。
5出現中暑或空調病癥狀該如何處理?
答:輕癥中暑:迅速轉移至 22°C~25°C 環境,飲用淡鹽水,用濕毛巾擦拭身體降溫。若出現肌肉痙攣
夏季高溫和空調使用不當可能對老年人健康造成雙重威脅。通過科學調控空調溫度、保持室內空氣流通、注重飲食調理和適度運動,可以有效預防中暑和“空調病”。若出現頭暈、胸悶、關節疼痛等癥狀,應及時就醫,避免延誤治療。
編輯/肖丹