科學運動，警惕橫紋肌溶解綜合征

青少年通常會將運動視為增強體質、塑造體形、釋放壓力的主要途徑。然而，運動不只會帶來健康和快樂，也會帶來潛在風險——橫紋肌溶解綜合征。它并不是簡單的肌肉酸痛，而是肌肉細胞因為過度刺激或損傷而崩解，大量內部物質涌入血液，進而可能對腎臟功能造成嚴重威脅。橫紋肌溶解綜合征在青少年人群中絕非罕見。因此，為了避免青少年發生橫紋肌溶解綜合征，需要調整鍛煉方式、頻率和強度，使其更加科學和理性。

什么是橫紋肌溶解綜合征

橫紋肌主要指的是骨骼肌或心肌等在顯微鏡下呈現條紋結構的肌肉組織。日常運動中所使用的力量，大多依賴骨骼肌的收縮。正常情況下，肌肉在適度運動后會出現酸脹或疲勞，但只要強度不超標，經過休息和營養補充，身體會自然修復，并不斷增強。

然而，如果運動過度或方式不當，讓肌肉細胞承受了遠超自身負荷的壓力，或者遭遇劇烈撞擊、長期暴露于高溫環境等，細胞膜就可能破裂，細胞內容物（如肌紅蛋白、鉀離子等）會涌入血液。當血液中的肌紅蛋白含量過高，就會給腎臟帶來沉重負擔，甚至在腎小管內沉積，引起急性腎損傷或急性腎衰竭。橫紋肌溶解綜合征患者最初只覺得肌肉酸痛難忍，但很快就會發現尿液顏色變深，甚至出現醬油色或茶色；嚴重時會出現惡心、嘔吐、發熱、無法站立和行走，還可能出現心律失常、急性腎損傷等危及生命的癥狀。

對于身體尚未發育成熟的青少年來說，如果突然進行高強度、超長時間的運動，卻缺乏系統熱身、合理補水和休息調整，可能出現橫紋肌溶解綜合征。

橫紋肌溶解綜合征的治療以消除病因、防治并發癥為主，液體療法和積極糾正電解質紊亂是該病早期階段最重要的治療。及時、充分地進行干預，可以有效預防腎損傷發生。合并少尿、無尿急性腎損傷時，需要考慮血液凈化治療。如果并發骨筋膜室綜合征，則需要考慮手術切開減壓治療。

青少年為何易患橫紋肌溶解綜合征

過度訓練或超過身體極限：青少年在學校體測或課外體育活動中，為了成績或榮譽，有些學生喜歡“咬牙硬抗”，追求最快速度或最大力量。事實上，身體的機能也需要適度的緩沖與適應，驟然加大訓練量或嘗試極限力量，可能不僅達不到最佳表現，反而會引發嚴重的運動損傷，如橫紋肌溶解綜合征。不少青少年喜歡觀看網絡上的健身視頻，或模仿體育達人的訓練模式，卻忽略了他們有專業教練指導，或身體素質與自身存在明顯差距。青少年若貿然照搬他人的“速成法”，如一次性做上百個俯臥撐或者負重深蹲到極點，超越身體能承受的范圍，就可能讓肌肉在短時間內累積大量微小損傷。若再缺乏合理的放松和休息，局部肌肉就可能發生壞死與溶解。

短時間內大量運動：若青少年平時鍛煉不足，為了應對學校體測或體育比賽，短時間內加大運動量，可能導致嚴重損傷，甚至出現橫紋肌溶解綜合征。身體是一個需要長期維護與循序漸進的系統，不能用簡單的“加量”來彌補長時間缺乏鍛煉的不足。

如何科學運動預防橫紋肌溶解

1.運動計劃要循序漸進

青少年的骨骼和肌肉正處于發育階段，合理的運動可以促進身體生長，但應先了解自己的身體狀況。青少年如果平時運動較少，可以先從低強度或短時間的有氧運動開始，如慢跑、騎自行車、游泳、跳繩等；或從少量且姿勢正確的力量訓練著手。隨著身體適應度的提升，再逐漸增加運動時長或強度。同時，切忌極限挑戰或連續長時間運動，這樣容易導致身體內部的微損傷快速累積，一旦超過某個閾值，就有可能引發橫紋肌溶解綜合征。

2.充分熱身與合理拉伸

有些青少年不重視運動前的熱身，如剛到操場就馬上開跑，或者匆匆拉伸兩下就立刻進入激烈對抗，這種做法非常危險。熱身能提高肌肉溫度和彈性，使心肺功能逐漸進入運動狀態；拉伸則可以緩解肌肉緊張，減少運動損傷的發生。在運動前，青少年應認真熱身，使身體逐漸進入運動狀態，這不僅能提高運動效能果，還能降低受傷和引發橫紋肌溶解綜合征的風險。

3.及時補水和休息

劇烈運動或在高溫環境下運動，都會導致大量出汗，使身體迅速失水，并伴隨電解質流失。若未及時補充水和電解質，體內代謝物容易堆積，對肌肉和腎臟造成負擔。對于青少年來說，運動時適量飲用含電解質的運動飲料或在日常飲水中加入少許鹽，都是行之有效的方法。同時，運動過程中應適當休息，不要總想著“一口氣”把訓練量完成，這可能導致肌肉在疲勞狀態下長時間“硬撐”，更容易導致肌細胞損傷。休息是幫助身體恢復和強化的關鍵環節。

4.認識并關注異常癥狀

青少年運動后如果出現了比平常更嚴重的肌肉疼痛，而且持續時間較長，或者感到極度乏力、惡心嘔吐，甚至發現尿液顏色變深，就要高度警惕橫紋肌溶解綜合征的可能。這時候應立即停止運動，盡快就醫檢查，確定具體情況。

讓運動成為美好的青春記憶

橫紋肌溶解綜合征作為一種嚴重的運動相關風險，提醒著青少年不僅要有“拼”的勇氣，更要有“收”的智慧。當青少年在為跑出好成績、投進漂亮三分球、完成高難度動作而興奮時，也要懂得為身體的極限設置一道理性的“閘門”。

青少年應了解橫紋肌溶解綜合征的病因、癥狀及預防措施，科學運動，有效避免這一疾病的發生。青少年應在充滿激情的體育世界里保持理智，提高自我保護意識，遠離運動損傷，更健康、更安全、更快樂地享受運動，從而跑得更遠，笑得更燦爛。愿熱愛運動的青少年，都能在健康的基礎上感受成長的力量，讓運動煥發青春活力。