為什么沒人早點告訴我？

想象一下：“嘀嘀嘀——”一陣刺耳的鬧鐘聲如利刃般劃破靜謐的清晨，你艱難地伸出手，迷迷糊糊地按掉鬧鐘。溫暖的被窩令你戀戀不舍，但一想到今天那堆積如山的待辦事項，你瞬間煩躁不堪，感覺即將度過灰暗的一整天。要如何扭轉糟糕的情緒，讓自己變得陽光燦爛呢？

《為什么沒人早點告訴我？》告訴我們：“每個人都有情緒低落的日子……但情緒低落的頻率與嚴重程度卻因人而異。”作者是一位有著十多年診療經驗的臨床心理學家，她在心理治療的過程發現，大多數求助的人只要學習心理健康的知識和方法就能處理自己的問題，很多求助者在得到幫助后都會對她說：“為什么沒人早點告訴我？”

許多人都會遭受情緒困擾，情緒就像體溫一樣，不斷波動，難以捉摸。但就像我們可以通過穿脫衣服調節體溫一樣，我們對自身情緒的影響能力遠超預期，我們完全有能力主動謀求自己的幸福快樂。書中分享了很多調節情緒的方法，并提醒道：“我們越是勤加練習，就越能熟練使用。”

其中一個方法叫“給情緒命名”。當負面情緒來襲時，我們可以留意自己的感受，以及注意自己身體的感覺，并給情緒命名。比如睡眠不足時的早起會讓我們煩躁、焦慮、不滿、無奈，我們可能感到頭痛、胸悶。為了精準地描述自己的情緒，我們要在平時的生活中有意識地擴展自己的詞匯量，這樣才能更好地分辨不同的情緒，并調節這些情緒。

我們為什么要給自己的情緒命名呢？

因為未被充分體驗的情緒并不會消失，而是會在下一次類似的情緒事件出現時，更為激烈地要求我們去體驗和表達。當情緒被壓抑時，情緒反而會不斷放大，心理學家將其稱作放大效應。

比如你對昨天和今天的起床氣都置之不理，明天還可能出現起床氣，并且可能從煩躁加碼為怒發沖冠，讓你忍不住捶胸頓足或者捶床吶喊。不幸的是，這種狀況很普遍。

在一項針對7萬名受訪者的研究中，結果發現有1/3的人認為自己有憤怒、悲傷等“壞情緒”，并選擇不理會自己的情緒，而其中的一些人最終會在不經意間把壞情緒發泄在他人身上。比如積攢了好幾天起床氣的你，可能會在家人提醒你時間或者朋友找你幫忙時，突然情緒大爆發，對他們破口大罵。所以，我們要小心情緒像滾雪球般越來越難以控制，我們要在平時及時覺察和適時表達自己的情緒。

一項針對10萬余人的心理學研究發現，當人們在社交平臺表達負面情緒后，后續情緒強度就會迅速下降，這說明表達情緒可以有效化解不良情緒。而覺察和命名情緒是表達情緒的必經之路。

除了給情緒命名，也可以通過“自我安撫盒”來舒緩情緒。我們可以在能夠冷靜思考的時候，提前準備一些能夠安撫自己的物品裝進盒子里，當負面情緒出現時，打開盒子。比如盒子里可以準備一張寫著“給某位朋友打電話”的小紙條、薰衣草精油、茶包、可愛小貓的圖片等。我們在盒子里放置這些東西，能夠在情緒不穩定時給你一個清晰的指示。

有時候，我們不是短暫的心緒不寧，而是長時間的對任何事都提不起興趣、做什么都缺乏活力，這種茫然的狀態通常跟核心價值觀脫節有關，因為不知道什么對自己重要，所以不知道該為什么目標而努力奮斗。清晰的價值觀可以指引我們穿越茫然的迷霧，還能在艱難的時刻鼓舞人心，重獲信心和力量。價值觀不是具體明確的目標，而是你對人生的觀點和想要堅持的原則。“如果人生是一趟完整的旅程，那么價值觀就是你選擇要走的道路。”書中介紹了幫助明確現階段價值觀的練習。我們可以先從5個方面審視自己：你最想成為什么樣的人？你有哪些設想？你希望自己的努力能獲得什么？你想做什么工作？你最想展現出哪些品質和態度？

接著，我們再對目前健康、家庭、學習、親密關系、創造力、工作6個方面的情況進行0—10的打分。比如我感覺對自己身體健康的重視程度并沒有達到理想狀態，可能是5分；我在家庭方面投注了很多時間和關愛，也得到了家人的支持，可以打9分。對6個方面都評完分后，我們可以重點關注分數比較低的方面，并仔細思考：在今天或者本周的行動中，我可以把哪方面的價值觀融入其中？比如，“今天我要把關注健康融入每一次體驗、選擇和行動中，我會通過按時吃飯、隨身攜帶保溫杯多喝水、久坐不超過一小時等做到這一點”。

除了教我們處理情緒和找到人生意義，這本書還探討了培養動機感、應對壓力和焦慮、正確看待否定和批評等議題。作者分享了很多實操性強的心理療愈方法，也在最后一部分“何時該尋求幫助”中告訴大家：只要你關心心理健康，你隨時都可以尋求幫助。但也提醒我們，“在理想的世界里，每個有需要的人在他們需要的時候都能得到有效的治療。但理想的世界并不存在。”因此，無論是通過閱讀心理自助和自我成長的書籍，還是和信任的人分享自己的內心世界，都是你改善自身心理健康的一次學習機會。