運動器材改善學生體育運動習慣的路徑探索

運動器材的設計和功能基于運動學、生理學和心理學等理論基礎，通過提供支撐、輔助和調節學生運動動作，促進學生運動技能的發展。同時，運動器材對改善學生體育運動習慣具有不可替代的作用，不僅可以改善學生的運動表現，還可以影響他們對運動技能的習得和體能的保持。

1、運動項自決定運動器材的使用

體育課是教授學生體育運動知識、技術，增強體質，發展身體素質和運動能力的課程。現在學校對學生的體育課相當重視，并為學生配備了運動器材。這些器材在學生體育運動習慣的養成中扮演著至關重要的角色。不同類型的運動器材為學生參與相應的體育項目提供了物質基礎和必要條件，并且影響著他們的運動體驗、興趣和持續參與度。對于學生而言，新穎、獨特的運動器材往往能夠吸引他們的注意力。同時，運動器材是學生掌握體育技能的關鍵輔助，是其持續參與運動及良好運動習慣養成的保障。當學生在使用運動器材的過程中獲得了積極的體驗，如在武術練習中感受到自身技藝的進步，或者在健身過程中看到自己身體力量和體型的變化，又或者在田徑比賽中取得了好成績，這些積極的反饋會促使他們持續使用運動器材參與相應的體育項目。

運動器材可以激發學生的運動興趣，形成愉悅的課堂氛圍。在體育課中，學生容易把生活體驗帶到學習中來，而個性因素往往制約了表現方式。如好動的孩子對任何體育活動都非常感興趣，但其組織紀律性意識不強；內向的孩子參與集體活動的意識較弱；有的孩子只憑個人興趣有選擇地進行體育活動。因此，需要依據不同的運動項目配置相應的運動器材，如武術項目的刀、槍、棍、棒等；如健身項目的杠鈴、啞鈴、拉力器、劃船機、健腹輪、彈力帶、健身球等；如田徑項目的跑鞋、跨欄、接力棒等。

2、運動目標決定運動器材的使用

訓練器材為學生提供了多樣化的體育鍛煉方式。相比傳統的體育課程，使用訓練器材能夠創造不同的運動場景。例如，學生可以通過舉重練習來增強肌肉力量，提高身體素質。運動習慣的養成要建立在具體的運動技能要求和運動體能要求之上。不同的運動技能要求和運動體能要求，決定著學生運動習慣養成的內容。

2.1、以運動技能提升為自標的運動器材使用路徑分析

不同的運動器材是為了滿足特定運動技能的訓練需求而設計的。運動器材能夠幫助學生規范運動技能動作。隨著學生運動技能水平的提高，運動器材也可以為技能的進階發展提供支持。需注意的是，教練在對學生專項運動技能進行訓練的過程中，需要考慮學生的技能訓練階段，大致分為基礎技能訓練階段、技能提升階段、高難度復雜技能發展階段。

隨著運動器材逐漸智能化，利用現代技術手段的視像數據分析系統可以對學生在比賽或訓練中的技能動作進行全方位拍攝和分析?，F代技術賦能的運動器材可以精確分析學生的運動速度、技能發力角度、運動軌跡等數據，為學生和教練提供詳細的技能分析報告，幫助學生發現自己的不足之處，助力其規范動作習慣的養成。

2.2、以運動體能提升為自標的運動器材使用路徑分析

運動體能是學生在運動中表現出的身體能力，包括力量、耐力、速度、敏捷性、柔韌性等多個方面。運動器材在提升學生運動體能過程中具有關鍵作用，它為學生體能訓練提供了多樣化的訓練手段和針對性的訓練條件。同時，隨著學生運動體能水平的提高，運動器材可以為體能的進階發展提供支持，教練可設置基礎力量、耐力和速度體能等相關目標，滿足不同體能訓練要求。

（1）力量訓練目標。

力量是體能的重要組成部分，各種力量訓練器材為體能提升提供了有效途徑。例如，杠鈴和啞鈴是常見的力量訓練工具，通過不同的動作，如杠鈴深蹲、臥推、啞鈴肩推等，可以針對性地鍛煉腿部、胸部、肩部等大肌肉群，增加肌肉力量和肌肉維度?；谟柧毱鞑目梢愿鶕柧氄叩捏w能調整重量，實現漸進式超負荷訓練，這是力量增長的關鍵。這些器械通常具有特定的運動軌跡，能夠幫助訓練者更準確地進行力量訓練，減少動作不規范帶來的受傷風險，同時可以更有效地刺激目標肌肉群，提升力量訓練的效果。

（2）耐力訓練目標。

適宜學生現實運動需求的耐力訓練一般為有氧耐力訓練。對于有氧耐力訓練，跑步機、橢圓機、健身車等有氧器材是常用的選擇。這些器材可以通過調節運動強度（如跑步機的速度和坡度、橢圓機的阻力等）使訓練者在較長時間內保持運動狀態，強化心肺功能和提高有氧代謝能力。

（3）速度訓練目標。

速度訓練需要能夠輔助訓練者快速移動和力量爆發的器材。如起跑器是田徑短跑訓練中提升起跑速度的關鍵器材，它能幫助學生在起跑瞬間獲得更好的爆發力和加速度。此外，阻力傘也是一種用于速度訓練的器材，學生在奔跑時通過拉著阻力傘，來增強腿部肌肉的力量和爆發力，當去掉阻力傘進行正常奔跑時，速度會有所提升。

3、運動器材改善學生體育運動習慣的路徑研究

運動項目決定運動技能的訓練內容，同時進一步決定運動器材的選擇，并最終決定運動習慣的養成。在體育領域，各類運動項目數以千萬計，因此其運動器材的選擇和最終運動習慣的養成也是千差萬別的。同時，學生對不同項目運動的興趣和擅長與否，也是千差萬別的。既然選擇具體一類的體育項目不具備學術研究的普遍性，因此選擇具有較強普遍性的體能訓練為目標，探索力量訓練、耐力訓練、速度訓練三個方面運動器材改善學生體育運動習慣的路徑，以供借鑒。而具體訓練進程，按照分階進級的方式設置基礎、中級、高級三個梯次，以滿足學生在不同階段的訓練實際需求。

3.1、力量訓練目標的運動器材選擇及學生體育運動習慣養成的路徑設計

（1）基礎力量訓練階段。

對于剛開始接觸力量訓練的學生來說，選擇較輕的啞鈴和杠鈴是明智的。例如，可以從5一10kg的啞鈴開始，進行簡單的啞鈴彎舉、側平舉等動作，熟悉肌肉的收縮和發力的感覺?？梢詮倪x擇空杠或較輕重量的杠鈴開始，進行深蹲、硬拉等基礎動作的練習，主要目的是讓身體適應這些力量訓練動作，掌握正確的姿勢。在這個階段，可以將鏡子作為輔助器材，訓練者可以通過鏡子觀察自己的動作姿勢，確保動作的規范性，正確規范動作的形成是良好運動習慣保持的第一階段。

（2）中級力量訓練階段。

隨著力量的提升，可以增加啞鈴和杠鈴的重量，并引入更多類型的力量訓練器材。例如，使用可調節的啞鈴，方便根據訓練進度隨時調整重量。除了傳統的杠鈴深蹲，也可以使用史密斯機進行深蹲訓練，史密斯機的杠鈴在固定的軌道上運動，對于那些還不能很好控制自由杠鈴的訓練者來說，可以更安全地增加訓練重量，進一步提升腿部力量。這一階段運動習慣的養成是根據學生的能力決定的，因此具有較大的變化性。為了穩固學生的運動習慣，在這個階段，可以使用一些組合訓練器材，如多功能力量訓練架。使用這種訓練架可以同時進行多種力量訓練動作，如引體向上、懸垂舉腿、臥推等。通過在一個器材上進行不同的動作組合訓練，可以更全面地刺激肌肉，提高肌肉力量和肌肉之間的協調性。同時，可以使用彈力帶與杠鈴、啞鈴結合，增加訓練的阻力變化，使肌肉在不同的阻力條件下得到鍛煉。

（3）高級力量訓練階段。

在高級力量訓練階段，需要使用更專業的力量訓練器材，如力量舉專用杠鈴、競技啞鈴等，這些器材的設計更符合高級力量訓練的要求。這一階段運動習慣的養成，需要力量舉專用杠鈴的直徑和重量刻度更精確，適合進行大重量的深蹲、臥推和硬拉等比賽動作。同時，訓練者需要掌握更高級的訓練技能，如在進行大重量臥推時的呼吸技巧、起橋技術等。

教師在此階段需要根據學生的身體狀況和訓練目標，制定個性化的力量訓練計劃。這可能包括使用一些輔助設備，如舉重腰帶、護膝、護腕等，在進行大重量訓練時保護身體關節，減少受傷的風險。同時，可以使用力量訓練監測設備，如智能杠鈴片、帶傳感器的啞鈴等，這些設備可以精確測量訓練過程中的力量輸出、動作速度等數據，為學生和教師提供詳細的訓練反饋，以便調整訓練計劃，進一步幫助學生提高運動水平的同時保持高強度訓練習慣的養成。

3.2、耐力目標的運動器材選擇及學生體育運動習慣養成的路徑設計

（1）有氧耐力基礎訓練階段。

對于有氧耐力基礎訓練，可以從低強度的有氧器材開始，如健身車等。可以選擇普通的固定自行車，將阻力調整到較低水平，進行20一30min的騎行訓練，主要目的是讓身體適應長時間的有氧運動，提高心肺功能的基礎水平。同時，也可以使用跑步機，以較慢的速度和較小的坡度進行慢跑，例如，速度設定在5—6km/h，坡度為 0% —1%，每次訓練20—30min。

在這個階段，訓練頻率可以保持在每周3一4次。隨著身體適應能力的提高，可以逐漸增加訓練強度，如在健身車上增加阻力或在跑步機上提高速度和坡度。同時，可以使用心率監測設備，如心率帶或智能手表的心率監測功能，將心率控制在有氧耐力訓練的目標心率范圍內（一般為最大心率的60%-75% ，最大心率 =220- 年齡）。在穩定的心率區間進行訓練，有利于學生運動習慣的保持和運動心理的適應，進而更好地養成運動習慣。

（2）有氧耐力提升階段。

當有氧耐力有了一定基礎后，學生可以使用更多類型的有氧訓練器材和訓練模式。如使用橢圓機進行訓練，橢圓機對關節的沖擊力較小，適合長時間的有氧耐力訓練。同時阻力、節奏的調整與變化能更有效地提高有氧耐力。學生也可以嘗試不同的訓練模式，如間歇訓練，即高強度和低強度交替的訓練模式。

在這個階段，訓練時長可以逐漸增加到30一60min，訓練頻率保持在每周4一5次。同時，可以結合多種有氧器材進行訓練，如先在跑步機上跑 20min ，然后再在橢圓機上訓練20—30min，通過改變運動方式和強度，持續增強心肺功能，提升有氧耐力。亦可以使用運動APP來記錄訓練數據，如運動距離、消耗的卡路里等，以便跟蹤訓練效果。

（3）高級有氧耐力訓練階段。

在高級有氧耐力訓練階段，可使用更專業的有氧器材，如功率自行車。功率自行車可以精確測量訓練者的功率輸出，根據功率數據來調整訓練強度。功率自行車配合高強度間歇訓練（HIIT）有利于學生綜合耐力的提升。30s全力騎行，然后休息30s，重復進行，能夠更有效地提高有氧耐力和無氧耐力。

3.3、速度目標的運動器材選擇及學生體育運動習慣養成的路徑設計

（1）速度基礎訓練階段。

速度訓練基礎階段適宜使用輕重量的阻力帶，將其綁在腰間，進行起跑和加速跑練習。通過克服阻力帶帶來的額外阻力，增強腿部肌肉的力量和爆發力。隨著速度訓練的深入，可以使用更多類型的速度訓練器材。例如，使用阻力傘進行奔跑訓練，通過調整阻力傘的大小來改變阻力，增強腿部肌肉在奔跑過程中的力量輸出。在技巧訓練方面，可以在跑道上設置一些標志筒，學生在奔跑過程中進行快速的變向和繞筒跑訓練，提高速度和敏捷性。

（2）速度提升階段。

這一階段適宜使用杠鈴進行一些快速爆發力的力量訓練動作，如杠鈴高翻、抓舉等，這些動作能夠提高肌肉的快速收縮能力，進而提升奔跑速度。同時，可以使用跳箱進行跳躍訓練，增強腿部的爆發力，對速度的提升也有很大幫助。訓練頻率可以保持在每周3一4次，每次訓練都包括速度訓練和相關的力量訓練內容。

（3）高級速度訓練階段。

這一階段需要對學生運動動作進行分析，優化起跑、加速、途中跑和沖刺等各個階段的技術細節，如步幅、步頻、擺臂等，高質量動作習慣的養成是學生速度水平保持穩定的關鍵。

4、結語

綜而述之，通過對運動器材使用與運動技能、運動體能、運動習慣的理論總結，可以發現，運動器材的選擇對學生的健身活動起著重要作用。高質量、符合人體工程學設計的運動器材能夠顯著提升學生的運動技能熟練度、運動體能水平，也有利于其良性運動習慣和終身運動習慣的養成。不同運動體能要求對運動器材的需求有所不同，個性化定制的器材設計更能滿足學生的需求，提升訓練效果。

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