“卸載”依賴

劉海艷，畢業(yè)于牡丹江師范學(xué)院教育系心理專(zhuān)業(yè)。國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、高效率學(xué)習(xí)訓(xùn)練師、繪畫(huà)分析師。現(xiàn)就職于大慶實(shí)驗(yàn)中學(xué)附屬學(xué)校，從事心理健康教育工作13年，承擔(dān)學(xué)校心理健康教育及心理社團(tuán)工作。獲聘為大慶市醫(yī)學(xué)會(huì)兒童青少年心理保健教育委員會(huì)委員、大慶市心理健康兼職教研員。曾獲得大慶市心理健康骨干教師、大慶市心理健康教學(xué)能手、大慶市“最美心理教師”等榮譽(yù)稱(chēng)號(hào)。主持并參與多個(gè)國(guó)家、省、市級(jí)科研課題的研究，參與大慶市現(xiàn)行《中小學(xué)心理健康教育教材》、校本教材《小學(xué)生心理健康》、電子書(shū)《抗疫復(fù)學(xué)前后教師家長(zhǎng)心理調(diào)適100問(wèn)》的編寫(xiě)。

這天，樂(lè)樂(lè)找到海艷老師。

海艷老師，您好。我有一個(gè)問(wèn)題。我無(wú)論做什么事都喜歡和別人一起。如果沒(méi)人和我一起，我就不愿意做事情。我也不愿意一個(gè)人待著。如果沒(méi)人陪伴我會(huì)覺(jué)得很孤獨(dú)。爸爸媽媽說(shuō)我對(duì)他人過(guò)于依賴。我該怎么辦呢？

其實(shí)，很多同學(xué)在成長(zhǎng)過(guò)程中都會(huì)遇到類(lèi)似的問(wèn)題。有人是擔(dān)心自己做不好事情，有人是習(xí)慣了被照顧，還有人害怕孤獨(dú)，總想依賴別人。不過(guò)，沒(méi)關(guān)系，老師這里有幾個(gè)小妙招，可以讓你變得獨(dú)立。

你可以為自己做一個(gè)任務(wù)清單，把要做的事情都記在上面，然后嘗試自己獨(dú)立完成。你可以跟家長(zhǎng)溝通，做一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)表，獨(dú)立完成一項(xiàng)任務(wù)，就貼一個(gè)貼紙，攢夠一定數(shù)量的貼紙可以換取家長(zhǎng)的獎(jiǎng)勵(lì)，以此來(lái)培養(yǎng)你獨(dú)立完成事情的習(xí)慣。

感到孤獨(dú)的時(shí)候，也別害怕。你可以播放喜歡的音樂(lè)，跟著節(jié)奏又唱又跳，把孤獨(dú)變成歡樂(lè)的伴奏。要是覺(jué)得無(wú)聊，可以翻開(kāi)故事書(shū)，跟著書(shū)中的主人公去冒險(xiǎn)，這樣時(shí)間很快就過(guò)去了。慢慢地，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，就算暫時(shí)沒(méi)有人陪伴，你自己也能找到好多有趣的事情做，孤獨(dú)就會(huì)悄悄溜走。

相信通過(guò)不斷地訓(xùn)練，你一定能擺脫依賴他人的心理。

小丁放學(xué)回到家，立刻拿起媽媽的手機(jī)開(kāi)始刷短視頻。媽媽從廚房出來(lái)，眉頭皺了起來(lái)。

電子產(chǎn)品方便大家搜索，獲取信息，但也讓很多人沉迷于游戲或短視頻中。游戲或短視頻會(huì)給你帶來(lái)短暫的快樂(lè)，但非常浪費(fèi)時(shí)間，甚至影響你的身體健康。所以一定要正確使用電子產(chǎn)品，不能過(guò)分依賴它們。

你要制定一個(gè)時(shí)間表來(lái)限制使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，避免過(guò)度使用。

你可以找到同樣能讓自己開(kāi)心的事情來(lái)替代電子產(chǎn)品。比如，參加戶外活動(dòng)、體育運(yùn)動(dòng)，看自己感興趣的書(shū)，拼模型等。

還可以全家人一起制定一個(gè)“手機(jī)公約”。比如，全家人都放下手機(jī)，享受親子時(shí)光，一起去公園玩或看一場(chǎng)電影等。

當(dāng)然，告別依賴需要時(shí)間，只有堅(jiān)持下去，你才能戰(zhàn)勝對(duì)電子產(chǎn)品的依賴。